T ype ng Pose: Ipasa Bend
Kilala rin bilang: Marichyasana I
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga balikat, likod, hamstring, at hips.
Ang Marichyasana ay isang pose mula sa pangunahing serye ng Ashtanga . Ito ay tapos na sa kalagitnaan sa pamamagitan ng nakaupo poses pagkatapos ng hips at hamstrings ay warmed up sa janu sirsasana . Ang Marichyasana A ay sinusundan ng mga pagkakaiba sa B, C, at D ng pose, na nagsasama ng mas maraming pasulong natitiklop at twisting.
Ang pose ay pinangalanan para kay Marichi, isa sa mga anak ng Hindu diyos ng paglikha, Brahma.
Mga tagubilin
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo ng mataas sa kawani magpose .
- Bend ang kanang tuhod at ilagay ang talampakan ng iyong kanang paa isara ang iyong kanang pigi. Mag-iwan tungkol sa isang distansya ng lapad ng kamay sa pagitan ng iyong paa at ang iyong kabaligtaran hita.
- Panatilihin ang iyong kaliwang binti extended at nakatuon sa paa flexed.
- Abutin ang iyong kanang braso papunta sa iyong kaliwang paa. Sa halip na dakpin ang iyong kaliwang paa, i-right ang iyong kanang palm sa kanang bahagi ng iyong banig gamit ang iyong hinlalaki na tumuturo.
- I-wrap ang iyong kanang braso sa paligid ng harap ng iyong karapatan shin. Ang iyong itaas na braso at balikat ay inaabangan ang panahon upang gawin ito.
- Abutin ang iyong kaliwang braso patungo sa kisame, pagbubukas ng iyong dibdib sa kaliwa habang pinapanatili ang iyong kanang braso sa posisyon.
- I-drop ang iyong kaliwang braso sa likod ng iyong likod, na umaabot upang sumali sa iyong mga kamay.
- Itali ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod.
- Umupo nang matangkad sa isang mahaba, tuwid na gulugod. Magpahinga.
- Huminga nang palabas at magsimulang tumiklop sa isang pasulong na yumuko, pinananatiling mahigpit ang iyong mga kamay at mahaba ang iyong gulugod. Panatilihin ang iyong tingin ( drishti ) sa kaliwang toes. Ang iyong kanang tuhod ay lilipat sa kanan ngunit panatilihin ang iyong kanang paa na matatag na nakatanim sa sahig. Lahat ay tama kung ang iyong pakanan ay bumaba sa lupa.
- Maghintay ng tatlong hanggang limang breaths.
- Bumalik sa isang tuwid na gulugod bago ilalabas ang tali at gawin ang pose na may pinalawak na kanang binti.
- Kung nais mong gawin ito buong estilo Ashtanga, bumalik sa chaturanga at kumuha ng vinyasa bago gawin ang iba pang mga bahagi.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Maaari mong gamitin ang isang strap sa pagitan ng iyong mga kamay kung hindi nila nakikita ang likod ng iyong likod. Gayunpaman, huwag magmadali sa pasulong na liko. Mahalaga na mapanatili ang integridad ng iyong gulugod, hindi lamang dumami.
- Kung ang tali ay hindi posible, huwag pilitin ito. Maaari mong gawin ang trabaho sa pagpindot sa posisyon ng paa habang ginagawa mo ang isang pasulong na kulungan ng mga tupa.
- Ang pag-upo sa isang nakatiklop na kumot ay makakatulong sa iyo na makuha ang kinakailangang pag-ikot ng balakang upang maging mas kumportable ito.
Mga Advanced na Pagkakaiba-iba
- Subukan ang pagpapalalim ng tali sa pamamagitan ng pagpindot sa kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay. Maaari mong simulan upang ituwid ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod ng kaunti kung maaari.
- Sa huli, ang iyong baba ay maaaring dumating sa iyong shin sa pasulong fold.