Ilang Calorie ang Nakasunog mo sa Running a Mile?

Maaari Bang Isulat ang Mga Calorie Sa Isang 5K Ipagkita ang Malaking Meal?

Alam mo ba kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang tumatakbo sa isang milya? O kung paano ang bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng 5K? Kung ikaw ay nanonood ng iyong pagkain malamang na dapat. Maraming mga ehersisyo ang gumamit ng lahi ng limang kilometro (5K) tulad ng trot ng pabo upang bigyang-katwiran ang pagkain ng cheat o upang masunog ang mga calorie ng Thanksgiving Day . Ngunit ang mga calories na sinusunog na tumatakbo sa isang 5K na lahi ay talagang nakakapagpagaling sa mga calorie na natupok sa hapunan ng hapunan sa hapunan?

At gaano kalayo ang iyong tatakbo upang masunog ang impostor na pagkain?

Ilang Calorie ang Nakasunog mo sa Running a Mile?

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang tumatakbo ay depende sa ilang iba't ibang mga kadahilanan.

Halimbawa, ang timbang ng katawan ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ang isang mas mabigat na runner ay kadalasang mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa mas magaan na runner jogging sa parehong bilis para sa parehong dami ng oras.

Bilis ay maaaring maglaro ng isang papel, masyadong. Ang isang mas mabilis na runner ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong nag-jogging sa isang mas mabagal na bilis kung tumakbo sila para sa parehong dami ng oras.

Maaaring maglaro ang kasarian ng isang papel habang ang mga lalaki ay madalas na sumunog ng bahagyang mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan kapag gumaganap ng mga katulad na gawain.

At ang huling distansya ay kadalasang binabago ang mga numero dahil matutukoy nito ang dami ng oras ( tagal ) na ang iyong katawan ay nasusunog na sobrang calories na tumakbo. .

Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Bilang isang pangunahing tuntunin ng hinlalaki, ikaw ay susunugin sa paligid ng 100 calories bawat milya, anuman ang bilis (dahil mas mabilis ang mga runner kumpleto ang parehong distansya sa mas kaunting oras).

Maaari mong gamitin ang mga gabay na ito upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang tumatakbo ng isang milya.

Tinatayang Calories Burned Running a Mile

Ang Running uphill ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagpapatakbo sa flat surface. At iba pang mga obstacle, tulad ng magaspang na lupain (tulad ng isang landas na tumatakbo o tumatakbo sa beach) ay maaaring makaapekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog.

Ang mga Calorie na Nasunog Sa isang 5K Run o Walk

Ang eksaktong bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag naglalakad ka o nagpapatakbo ng 5k ay depende sa laki ng iyong katawan at ang iyong kasarian. Ang mga kondisyon ng lagay ng panahon sa araw ng lahi ay maaaring gumawa ng pagkakaiba, masyadong. Kung mahangin ito, kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang makapunta sa linya ng tapusin.

Kung nagpapatakbo ka ng sampung minuto-sa-milya na bilis at nakumpleto mo ang 3.1 milya (limang kilometro), gamitin ang mga numerong ito upang tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sasabog. Ang mas mabilis na mga runner at mas mabagal na mga runner ay magkakaroon ng katulad na paggasta ng kaloriya dahil ang pagbago sa tagal ay nakakaapekto sa pagkakaiba sa bilis sa karamihan ng mga kaso.

Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng 5K, gumamit ng isang online na calculator at ipasok ang iyong bilis at laki ng katawan. Upang mapalakas ang iyong numero, tingnan kung maaari kang magpatakbo nang kaunti nang mas mabilis o magdagdag ng maikling pag-jog at magpainit pababa pagkatapos ng kaganapan.

Ang mga Calorie ay Nakasunog sa Mas Mahabang Karera

Maaari mong gamitin ang 100 / calorie per milya pagtatantya upang makalkula ang bilang ng mga calories burn sa mas mahabang tumatakbo na mga kaganapan. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng form ay maaaring lumala habang nagpapatakbo ka ng mas mahabang distansya. Ang iyong katawan ay nagiging pagod at ang paggalaw ay nagiging mas mabisa. Para sa kadahilanang iyon, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa mas matagal na mga kaganapan, tulad ng isang 10K, kalahating marapon, o marapon.

Maaari bang mai-burn ang 5K Calories ng Cheat Meal?

Maraming mga runners ang nagdiriwang ng pagtatapos ng isang runner na may maluwag na brunch, happy hour, o isang malaking family dinner. Kung nagpapatakbo ka ng isang taunang lahi ng trot ng pabo, ipagdiriwang mo ang dulo ng iyong lahi ng 5K na may malaking hapunan ng Thanksgiving. Ngunit, ay nagpapatakbo ng isang 5K sapat na aktibidad upang sunugin ang mga calories sa isang tipikal na hapunan Thanksgiving?

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang solong pagtakbo ay hindi magsunog ng sapat na calorie sa account para sa isang indulgent hapunan sa isang restaurant o isang maligaya brunch sa lahat ng mga fixings. At hindi posibleng magsunog ng calories sa isang Thanksgiving meal, alinman. Kahit na ang sagot ay depende sa bahagi sa bilang ng mga calories na kinakain mo sa panahon ng iyong pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, gayunpaman, kailangan mong magpatakbo ng ilang magkakasunod na mga tren ng pabo upang masunog ang buong kapistahan.

Halimbawa, tinataya ng maraming eksperto na kumain ka sa pagitan ng 2500 at 4100 calories sa isang tipikal na Thanksgiving meal. Ang pagkain na iyon ay malamang na kasama ang high-calorie turkey na may balat, buong-taba na niligal na patatas at sarsa, maraming meryenda sa basang-mangkok at, siyempre, isa o dalawang hiwa ng pie na may whipped cream. Kahit na magagawa mong magsunog ng 300 calories sa isang run ng 5K, kailangan mong magpatakbo ng 8 o higit pang mga karera upang masunog ang mga calorie na iyon. Ngunit hindi mo kailangang kainin iyon.

Kung nais mong balansehin ang calories sa iyong Thanksgiving meal kasama ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng 5K run o paglalakad, kailangan mong maging maingat sa mga sukat ng bahagi at mga pagpipilian sa pagkain sa panahon ng kapistahan. Maaari mong i-cut calories sa iyong Thanksgiving meal sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diet-friendly trick sa panahon ng holiday.

Tandaan na kahit na sa mga malusog na pagpipilian, malamang na kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog sa panahon ng 5K run o paglalakad. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na walang halaga sa pagsali sa Turkey Trot. Tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang lakas sa iyong mas mababang katawan, mapabuti ang iyong antas ng fitness at bono sa mga kaibigan at pamilya. Lumahok sa pagtakbo sa Araw ng Pagpapasalamat at pagkatapos ay magdagdag ng ilang dagdag na mga sesyon ng paglalakad o mga short run sa iyong lingguhang pag-eehersisyo iskedyul upang panatilihin ang iyong pagkain sa track.