Gumawa ng Healthy Holiday Dinner at Manatiling Aktibo sa Lahat ng Araw
Kung ikaw ay isang tipikal na Amerikano, plano mong magpakasawa sa araw ng pabo. Ngunit alam mo ba na malamang na kumain ka sa pagitan ng 2,500 at 4,500 calories sa Araw ng Pagpapasalamat? Kung ikaw ay nasa isang diyeta, ang mga calories ay maaaring sanhi ng pagkasira ng isang linggo ng halaga ng malusog na pagkain. Kahit na hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang, ang mga calories ng Thanksgiving ay maaaring magdagdag ng mga pulgada sa iyong baywang. Kaya paano kumain ka ng mas kaunti?
Mayroong pitong matalinong paraan upang kumain ng mas mababa sa Thanksgiving (o anumang espesyal na okasyon) at tamasahin pa rin ang holiday.
Pumili ng Low-Calorie Thanksgiving Recipe
Kung nais mong tangkilikin ang Thanksgiving at panatilihin ang iyong diyeta sa tseke, maaaring maging matalino na kumain ng pagkain sa pagkain sa gabi bago ang malaking pagkain. Sa ganoong paraan ikaw ay umupo sa malaking pagkain pakiramdam magandang tungkol sa iyong katawan. Pagkatapos ay lumikha ng isang plano upang maghatid ng ilang mga mababang calorie na pagkain sa iyong holiday dinner.
Ngunit huwag mag-alala, hindi lahat ng Thanksgiving food ay dapat maging mababa ang taba o sa calories. Piliin lamang ang mga pagkain na malamang na kumain nang labis at bawasan ang mga calorie sa mga pagkaing iyon. Gamitin ang mga gabay na ito upang makahanap ng mga bilang ng calorie, data ng nutrisyon, mga smart swap, at mga recipe ng pagkain-friendly para sa mga tipikal na Araw ng Pagkain ng Thanksgiving.
- Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Turkey para sa Dieters
- Lower Calorie Turkey Stuffing Recipes
- Paano Gumawa ng Lower Calorie Mashed na Patatas
- Paano Bawasan ang Calories ng Gravy
- Recipe ng Mababang-Calorie Green Bean Casserole
- Kalabasa Pie na Hindi Mawasak ng Iyong Diyeta
- Yummy (Low Calorie) Apple Pie
- Ang Pinakamahusay na Alak para sa Dieters
Kumain Ka sa Hapunan ng Thanksgiving
Kahit na bawasan mo ang calories sa iyong mga paboritong pagkain , posible pa rin na kumain ng masyadong maraming. Haharapin natin ito, gustung-gusto nating lahat na mapuno ang ating mga lamina at kumain ng ilang oras sa espesyal na araw na ito.
Ngunit kung gagamitin mo ang mga smart na mga tip na maaari mong kumain ng mas kaunti sa Thanksgiving at panatilihin ang iyong diyeta sa track.
- Snack smart. Ang pre-dinner snacking ay maaaring gumawa o masira ang iyong kabuuang paggamit ng caloric para sa araw. Ngunit hindi mo nais na mamatay ang iyong sarili bago ang malaking pagkain alinman. Kung ikaw ay masyadong gutom sa oras ng hapunan, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis. Bago ka umupo sa hapunan, kumain sa malusog na meryenda na mabuti para sa pagbawas ng timbang tulad ng mga veggie o sariwang prutas. Subukan upang maiwasan ang maalat, malutong na pritong meryenda na puno ng taba at calories. I-save ang iyong calories para sa malaking kaganapan.
- Gumawa ng maingat na pagpili tungkol sa booze. Ang mga calorie mula sa alak ay maaaring talagang magdagdag ng up. Bilang karagdagan, ikaw ay mas malamang na gumawa ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain kapag ikaw ay mahina. Bago ka magkasama sa mga kaibigan at pamilya, magpasiya kung umiinom ka ng anumang mga inuming nakalalasing at magtakda ng isang limitasyon kung gaano karami ang iyong kakainin. Maaari kang magpasya na ang Thanksgiving ay isang magandang pagkakataon upang maiwasan ang maglasing upang mapanatili ang iyong diyeta sa track .
- Punan ang iyong plato nang isang beses. Kapag oras na upang umupo sa hapunan, suriin ang mga handog at gumawa ng maingat na mga seleksyon. Subukan na huwag grab ang mga pagkain sa labas ng ugali o obligasyon. Hindi ka kinakailangang kumain ng mga roll, pagpupuno, o iba pang tradisyonal na mga paborito dahil lamang sa mga ito sa table. Piliin ang mga pagkaing natutuwa mo. Pagkatapos, punan ang iyong plato ng isang beses at huwag hayaan ang mga pagkain ugnay. Ang paghihiwalay ng iyong pagkain ay isang palihim na paraan upang maiwasan ang pag-aangkat ng iyong pagkain na napakataas.
- Maging isang gabber. Magsimula ng pag-uusap sa talahanayan ng hapunan. Kapag higit kang nakikipag-usap, pinabagal mo ang proseso ng pagkain. Ang mas mabagal na kakain mo, lalo mong nakadarama ang pandamdam ng kapunuan na tutulong sa iyo na mapuksa ang labis na pagkain. Kaya, gab ang layo at manatiling chatty hanggang kumpleto ang pagkain.
- I-save ang dessert para sa ibang pagkakataon. Bigyan ang iyong pagkain ng isang pagkakataon upang manirahan at digest bago ka sumisid sa pie o dessert. Maaaring tumagal ng tatlumpung minuto o higit pa upang madama ang pandamdam ng kapunuan mula sa iyong pagkain. Kaya't kung magmadali ka sa dessert sa lalong madaling panahon, maaari kang kumain ng higit pa at pakiramdam ng sobrang pinalamanan mamaya. Bigyan ito ng ilang oras, pagkatapos ay suriin muli ang iyong pangangailangan para sa dessert. Maaari mong makita na ikaw ay masyadong puno para sa mga sweets at pumili upang dalhin ito sa bahay para sa isa pang araw.
Isulat ang Mga Extra Calorie Thanksgiving
Bago, sa panahon, at pagkatapos ng bakasyon, maaari mong sunugin ang calories ng Thanksgiving araw na may masayang mga aktibidad sa pamilya. Ang ilang mga pamilya ay nag-sign up para sa isang trot ng pabo, na isang magandang ideya. Ngunit tandaan na ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang 5K run ay malamang na mas mababa kaysa sa calories na kinakain mo sa oras ng hapunan.
Kaya paano mo inilalagay ang sobra sa natitirang labis na calories? Bago ang holiday, mag-iskedyul ng ilang dagdag na ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Maaari mo ring tanungin ang mga miyembro ng pamilya na sumali sa iyo! Ang mga high-intensity na pagitan ay ang pinaka-epektibong ehersisyo kung gusto mong magsunog ng mas maraming taba at calories . Mag-iskedyul ng isa o dalawang dagdag na sesyon ng pag-eehersisyo para sa susunod na dalawang linggo upang palayasin ang iyong pasanin ng Thanksgiving.