Weight Training para sa Track Cycling

Subaybayan ang pagbibisikleta ay kadalasang isang isport ng lakas at pagsasanay ng timbang ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng paputok na kapangyarihan . Habang ang pagbibisikleta ng kalsada ay may katatagan bilang isang dominanteng tema, ang pagsubaybay sa mga kaganapan sa pagbibisikleta ay mula sa mga karera ng sprint match na medyo mas mahahabang mga kaganapan tulad ng mga puntos na lahi.

Ang sumusunod ay isang programa ng pagsasanay sa timbang para sa mga tagatakbo ng track at mga kaganapan sa kapangyarihan, na nagbibigay diin sa lakas at lakas.

Dahil ang lahat ng mga atleta ay may mga indibidwal na pangangailangan, isang generic na programa tulad ng isang ito ay kailangang baguhin para sa edad, kasarian, mga layunin, mga pasilidad at iba pa. Gayunpaman, narito ang isang programa, na nagsisimula, upang mapabilis ka sa pagbibisikleta ng track.

Pre-Season General Preparation

Ang pangkalahatang yugto ng paghahanda ay dapat magbigay ng all-around na kalamnan at lakas ng conditioning sa unang bahagi ng pre-season. Marahil ay ginagawa mo rin ang pagsasanay sa track, kaya kakailanganin mong magkasya ito sa iyong track track. Bilang pangkalahatang tuntunin, at para sa lahat ng mga sumusunod na programa, huwag gawin agad ang ehersisyo bago subaybayan ang trabaho. Gawin ito sa isang hiwalay na araw kung maaari. Walang bagay na dapat mong limitahan ang iyong kakayahang magsanay nang mabilis sa track.

Mamaya Paghahanda ng Pre-Season

Sa bahaging ito, higit kang tutok sa pag-unlad ng lakas at lakas. Ito ang panahon, bago ang pre-season, humahantong sa simula ng kumpetisyon.

Timbang Pagsasanay Sa Panahon ng Kumpetisyon

Ang layunin ng yugtong ito ay ang pagpapanatili ng lakas at lakas. Dapat subaybayan ang pagsasanay at kompetisyon. Bago ang pagsisimula ng kumpetisyon, tumagal ng 7-10 araw na bakasyon mula sa mabigat na timbang na magtrabaho sa dulo ng Tiyak na Paghahanda habang pinanatili ang iyong track work. Ang pagsasanay sa timbang sa yugto ng kumpetisyon ay dapat maglaro nang mahalagang papel sa pagpapanatili.

Mga Tip