Sa kabuuan ng aking kamakailang panunungkulan bilang Pangulo ng American College of Lifestyle Medicine , hinimok ko ang aking mga kasamahan na isipin ang aming produkto bilang isang anim na silindro engine. Ang anim na silindro ng pamumuhay bilang gamot ay, sa aking pagtingin: mga paa, mga tinidor, mga daliri, pagtulog, stress, at pag-ibig. Pahintulutan akong ipaliwanag.
Sakit Bilang Dahilan o Epekto?
Matagal nang malinaw na ang isang bahagyang mas mahabang listahan ng mga kadahilanan-sampu, ay eksaktong-account para sa halos lahat ng mga premature na kamatayan na nagaganap sa bawat taon sa US at iba pang mga binuo bansa.
Ang pag-unawa sa mga ito ay nangangailangan ng pag-iisip tungkol sa totoo, o "ugat" na sanhi ng napaaga kamatayan. Halimbawa, kahit na isinulat ko ito, ang pederal na data na inilabas lamang ay nagpapahiwatig na ang diyabetis ay lumipat bilang ikatlong nangungunang "dahilan" ng kamatayan sa Estados Unidos, sa likod ng sakit sa puso at kanser.
Ngunit ang katotohanan ay, karamihan sa diyabetis ay uri 2, at halos lahat ng uri ng diyabetis ay maiiwasan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain na rin, pagiging aktibo, at pagkontrol ng timbang. Sa ibang salita, ang uri ng 2 diyabetis ay hindi isang dahilan; ito ay isang epekto. Gayundin, para sa sakit sa puso, kanser, stroke, demensya, karamihan sa sakit sa baga, at iba pa.
Ang epipanyong iyon-na ang mga sakit na madalas nating isipin na ang mga sanhi ng malubhang paghihirap at mga premature na kamatayan ay mga epekto-ay isang pangunahing pagpapasiya ng landas na kinuha ng aking karera. Ang pang-agham na papel na ginawa ang kaso na pinaka-tiyak, may karapatan " Aktwal na mga sanhi ng Kamatayan sa Estados Unidos ," ay dumating sa 1993, tulad ng ako ay nakumpleto ang aking pagsasanay sa Preventive Medicine.
Ang iba, ayon sa sinasabi nila, ay kasaysayan.
Ang mga sanhi ng natalagang kamatayan ay may mga dahilan, at ang kagandahan sa simpleng pahayag na iyon ay maaaring mabago ang mga pinagbabatayang dahilan. Sa pamamagitan ng pagbabago sa kanila, maaari tayong mabuhay nang mas mahaba, at mas mabuti. Maaari tayong magdagdag ng mga taon sa ating buhay, at buhay sa ating mga taon. May patunay iyon.
Tumutuon sa mga Mapanganib na Mga Kadahilanan sa Panganib: Mga Talampakan, Tagaytay, at Mga Daliri
Ang isa sa aking mga paboritong pag-aaral sa paksa, na inilathala noong 2009, ay nagpakita na ang mga taong hindi naninigarilyo, kumain ng mga gulay, prutas, buong butil, at kaunting karne nang regular, ay aktibo sa pisikal, at nagkaroon ng malusog na timbang, ay 80 porsiyento malamang na bumuo ng ANUMANG pangunahing malalang sakit kaysa sa mga nagpunta sa iba pang mga paraan. Ang apat na mabago na kadahilanan ay maaaring ipaliwanag ang 80 porsiyento ng panganib sa pagkuha ng ANUMANG pangunahing malalang sakit. Napakalaking deal na iyon.
Ang orihinal na listahan ng sampung kadahilanan mula 1993 ay nagsasama ng mga bagay na maaaring baguhin ng isa sa atin, tulad ng pisikal na aktibidad, at ilan pang mga bagay na maaari lamang mabago na may kolektibong aksyon, tulad ng panganib ng pagkakalantad sa mga toxin sa kapaligiran at mga baril. Minsan ang pinakamahusay na pagtatanggol ng katawan ng tao ay namamalagi sa pagkilos ng pulitika ng katawan.
Ngunit ang pinaka-makapangyarihang impluwensya sa mga kinalabasan ng kalusugan sa antas ng populasyon, at sa mga tuntunin ng ating panganib, ang mga kadahilanan na maaaring baguhin ng bawat isa sa atin sa sarili, kahit sa prinsipyo. Sa orihinal na papel na 24 na taon na ang nakalilipas, ganap na 80 porsiyento ng mga premature deaths bawat taon sa US ay ipinaliwanag sa pamamagitan lamang ng tatlong mga kadahilanan: paggamit ng tabako, mahinang diyeta, at kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Ang mga ito, pagkatapos, ay ang unang tatlong ng aking anim na silindro: mga paa (pagiging pisikal na aktibo); tinidor (kumakain nang mahusay); at mga daliri (hindi may hawak na sigarilyo).
Pagkuha ng Pagsakay sa Sleep, Stress, at Pag-ibig
Ang iba pang mga pag-aaral, at ang karanasan ng buong populasyon ay itinatag ang kahalagahan ng iba pang mga tatlong cylinders: pagtulog (pagkuha ng sapat na ito); stress (hindi nakakakuha ng masyadong maraming ng ito, o sa pamamahala ng mga ito na rin); at pag-ibig (malakas na koneksyon sa lipunan). May malawak na panitikan sa malalim na epekto sa kalusugan ng lahat ng tatlong ito.
Ang pagkatulog ay nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa hormonal balance hanggang sa function ng immune system. Maraming pareho ang totoo sa sikolohikal na diin-na sa pangkalahatan ay hindi maiiwasan, ngunit maaaring maayos na pinamamahalaan.
At naitatag na ang mga Homo sapiens ay mga social na hayop at kailangan ang isa't isa.
Sinabi ni John Donne na walang sinuman ang isang isla nang matagal na ang nakalipas, at ngayon ay mayroon kaming modernong pananaliksik upang ipakita na ang mga masamang resulta ay nakasalalay sa mga sumuko sa ganitong paghihiwalay at kalungkutan. Sa pamamagitan ng "pag-ibig," hindi ko ibig sabihin ng romantikong pag-ibig; Ang ibig kong sabihin ay matatag na koneksyon sa iba. Ang pamilya, mga kaibigan, at isang malakas na pakiramdam ng komunidad ay nakapagpapagaling.
Paano Mo Ginagawa ang Pinakamahusay na Mga Pagpipilian para sa Iyo?
Habang ang iba ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga terminolohiya, ang simpleng katotohanan ay kung saan ang mga tao ay nakatira sa pinakamahabang at pinakamahusay sa buong mundo, pinaputok nila ang mga anim na silindro sa bawat oras. Ang mga ito ay kumakain ng mabuti, ay aktibo, hindi naninigarilyo, nakakakuha ng sapat na tulog, hindi nalulumbay ng stress, at may malakas na relasyon sa lipunan. Ang sunog sa mga anim na silindro at ang landas sa mas maraming taon sa buhay at mas maraming buhay sa mga taon ay ang bukas na daan bago mo.
Ngunit siyempre, ang pagpapaputok sa mga anim na silindro ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, sa maraming dahilan. Dahil sa lahat ng mga nakikipagkumpitensiyang mensahe sa labas, maaaring mahirap malaman, halimbawa, kung ano ang pinakamainam na diyeta. Kahit na kabilang ka sa mga alam, maaaring mahirap gawin ito para sa iyo at sa iyong pamilya.
Ang Tunay na Inisyatibong Pangkalusugan ay umiiral upang matulungan tiyakin na ang lahat ay, sa katunayan, ay nakakaalam ng "ano." Ang mga eksperto sa buong mundo ay sumasang-ayon tungkol sa mga batayan ng pamumuhay bilang gamot, kabilang ang susi at pare-parehong mga tampok ng isang "optimal" na diyeta-at kung alam ng mga eksperto, dapat malaman ng lahat. Ang Tunay na Inisyatibong Kalusugan ay umiiral upang i-on ang pandaigdigang pinagkasunduan sa mga eksperto, at ang bigat ng katibayan, sa karaniwang kaalaman.
, sa turn, ay isang pang-araw-araw na pinagmumulan ng praktikal na impormasyon tungkol sa kalusugan-kabilang ang madalas na patnubay tungkol sa mga napakahalagang bagay na ito, at kung paano gamitin ang mga ito sa iyong sariling buhay.
at ang True Health Initiative ay kumakatawan sa isang malakas na kumbinasyon sa serbisyo ng mas mahusay na kalusugan, mas maraming taon sa buhay, at mas maraming buhay sa mga taon. Pamumuhay bilang gamot ay isang anim na silindro engine. Ang premyo-katibayan at kalakasan-ay nasa unahan, sa isang daan na bukas sa iyo at sa mga mahal mo. Gamit ang ekspertong patnubay tungkol sa kung saan pupunta at isang kapagbigayan ng mga tip tungkol sa kung paano apoy sa lahat ng anim na ng mga cylinders, maaari kang makakuha ng doon mula dito!