4 Common Walking Myths

Ang mga maling pag-uugali ay nagpapahina sa kalusugan at nagdudulot ng pinsala

Marami sa mga pakinabang ng paglalakad. Maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang, palakasin ang iyong mga joints at kalamnan, mapabuti ang iyong kalooban at koordinasyon, at pigilan o pamahalaan ang maraming malubhang kondisyon sa kalusugan (kabilang ang sakit sa puso at diyabetis). Ngunit kailangan mo munang lumapit nang maayos.

At iyon ay kung saan mahalaga ang edukasyon. Ang paglalakad, tulad ng anumang iba pang uri ng kalakasan, ay higit sa bahagi ng mga alamat nito na hindi lamang nagpapahina sa mga layuning ito kundi direktang inilagay ang mga tao sa paraan ng pinsala.

Marami sa mga paniniwala na ito ay napakapopular na kadalasan ay mahirap sabihin kung alin ang totoo at kung ano ang hindi.

Panahon na upang masira ang ilan sa mga mas karaniwang mga alamat at maling pag-iisip.

1. Pagpapatakbo Burns Higit pang mga Calorie bawat Mile Kaysa Walking

Habang ang malusog na aktibidad ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa katamtamang aktibidad sa parehong panahon, ang bilis ng pag-play ay nagpapakita lamang ng isang bahagi sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso bawat milya. Sa katunayan, kung maglakad ka nang mabilis sa loob ng isang milya, susunugin mo ang parehong mga calorie na parang nagpapatakbo ka ng isang milya.

Maaari naming sukatin ito gamit ang isang sukat na tinatawag na metabolic equivalents (MET) na nagsasabi sa amin kung gaano karaming mga calories bawat kilo ang sinusunog bawat oras. Sa karaniwan, ang paglalakad ay isinasalin sa MET sa pagitan ng dalawa at walong, depende sa bilis. Ang pagpapatakbo, sa pamamagitan ng paghahambing, ay nakakuha ng MET na kahit saan mula sa walong hanggang 18.

Bagaman maaaring mukhang tulad ng isang malaking pagkakaiba, ang pagkakaiba-iba ay kadalasang dahil sa distansya na sakop ng parehong dami ng oras.

Tumatakbo o mabilis na paglalakad ay nakakakuha ka lamang doon nang mas mabilis; hindi nito binabago ang mileage. Ang sinasabi sa amin ay ang isang runner at isang mabilis na walker na lumipat sa isang average na bilis ng limang milya bawat oras ay magkakaroon ng parehong MET ng walong.

Ano ang hindi dapat magmungkahi na ang mabagal na paglalakad para sa limang milya ay susunugin ang parehong calories bilang sprinting sa parehong distansya.

Ito ay higit pa tungkol sa kung paano mahusay na ginagamit ang iyong mga kalamnan. Halimbawa, maaari kang mag-burn ng higit pang mga calorie bawat milya kung gumagamit ka ng mga diskarte sa pag-racewalking habang umaakit sila ng higit pang mga kalamnan kaysa sa regular na paglalakad. Sa kabaligtaran, ang mabagal na paglalakad ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie sa bawat milya dahil malamang na mawala ang momentum at gumamit ng mas kaunting mga kalamnan habang ang iyong mga armas, balikat, hips, at likod ay mas nakatuon.

2. Kailangan Ninyong Mag-inom ng Lot ng Tubig Kapag Naglalakad

Habang totoo na marami sa atin ang hindi umiinom ng sapat na tubig sa loob ng isang araw, ang pagpunta sa dagat ay hindi rin magandang ideya. Ang mga bagong alituntunin para sa ehersisyo ng pagtitiis ay medyo tapat: uminom kapag nauuhaw. Ang sobrang pag-inom ay nagdudulot ng isang problema na kilala bilang hyponatremia, isang kondisyon kung saan ang antas ng asin sa iyong katawan ay masyadong mababa.

Upang matiyak na ikaw ay maayos na hydrated, sundin ang ilang simpleng tip :

3. Ang Arm at Ankle Weights ay nagpapatakbo ng iyong Powerwalking

Habang may ilang mga katotohanan na dagdag na timbang ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories kapag naglalakad, suot braso weights, bukung-bukong weights o weighted sapatos ay maaaring maging mapanganib kapag powerwalking o racewalking. Halos lahat ng pisikal na therapist ay kusang magrekomenda laban dito dahil pinatataas nito ang panganib ng pinsala, kung minsan ay seryoso.

Bakit? Ang powerwalking ay nagsasangkot ng mas mabilis, coordinated na paggalaw, hindi tulad ng pagsasanay sa paglaban kung saan ang iyong focus ay nasa isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Kung mawalan ka ng koordinasyon kapag naglalakad o nagsimulang pagod, maaari mong aksidenteng makaligtaan ang isang hakbang sa isang hindi pantay na ibabaw, pilitin ang iyong mga tuhod o hips habang ikaw ay umakyat o bumaba sa mga burol, o pilitin ang iyong mga balikat kung ang iyong mga armas ay biglang naubos.

Ang fitness walking poles ay isang magandang alternatibo kung gusto mong magdagdag ng hamon sa iyong powerwalking. Hindi lamang nila tono ang iyong itaas na katawan, maaari silang makatulong na mapawi ang strain sa iyong mga hips, tuhod, at bukung-bukong.

4. Maaari mong Maghanda para sa isang Marathon sa 3 hanggang 6 na Buwan

Ito ay mahusay na kapag ang mga tao magpasya upang magtakda ng mga layunin sa fitness para sa kanilang sarili. Ito ang dahilan kung bakit marami ang magpapasiyang magsimula ng pagsasanay para sa isang marapon. Hindi lamang nagbibigay ito sa kanila ng isang kongkretong layunin upang shoot para sa, ito ay nagbibigay sa kanila ng isang tiyak na petsa kung saan upang maabot ang layuning iyon.

Habang kahanga-hanga, ang sinumang tao na gustong magpatakbo ng isang marapon ay kailangang dumalaw nang maayos sa pagsasanay. Kung nakatira ka ng isang medyo laging nakaupo na pamumuhay, ang lahat ng mga biyahe sa mundo ay maaaring hindi sapat para sa iyo upang maabot ang iyong layunin nang ligtas.

Bago magsimula ang pagsasanay sa marathon, kakailanganin mong tasahin ang iyong fitness sa baseline, sa perpektong propesyonal na pang-fitness. Sa minimum, dapat ka nang regular na naglalakad ng mga distansya ng tatlo hanggang apat na milya sa isang pagkakataon sa isang linggo at anim hanggang walong milya sa mga katapusan ng linggo. Dapat mong gawin ito sa loob ng iyong inirerekomendang rate ng puso sa pamamagitan ng edad, sa isip sa o sa paligid ng iyong aerobic zone.

Kung ikaw ay isang ganap na baguhan, planuhin ang pagsasanay kahit saan mula sa siyam na buwan hanggang isang taon bago ang target na marapon. Kung naitakda mo na ang iyong isip sa isa ngunit may tatlo hanggang anim na buwan lamang, itakda ang isang layunin ng paggawa ng isang half-marathon sa halip.

> Pinagmulan:

> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Naglalakad ng ritmo upang Mag-ehersisyo sa Katamtamang Intensidad para sa mga Matatanda: Isang Systematic Review." Journal of Sports Medicine . 2017; artikulong ID 4641203.