Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Pangmatagalang Pagbaba ng Timbang at Kalusugan
Ang labis na katabaan ay isa sa mga nangungunang problema sa kalusugan na nakaharap sa mga Amerikano ngayon. Mahigit sa dalawang-katlo ng mga matatanda ang sobra sa timbang o napakataba at nagdadala sa paligid ng sobrang timbang na ito ay tumutulong sa higit sa 300,000 pagkamatay bawat taon.
Ayon sa istatistika mula sa National Center for Disease Control and Prevention, ang bilang ng mga napakataba na tao ay patuloy na umaangat, sa kabila ng katunayan na ang 45 milyong Amerikano ay nagpapatuloy sa pagkain bawat taon.
Ang isang ulat mula sa Institute of Medicine ay nagsasabi na ang mga Amerikano ay gumastos ng higit sa $ 33 milyon taun-taon sa mga produkto ng pagbawas ng timbang.
Mahalagang Katotohanan sa Taba ng Katawan
- Ang kahulugan ng labis na katabaan ay nagkakaroon ng higit sa 25 porsyento na taba ng katawan para sa mga lalaki at higit sa 30 porsiyento para sa mga kababaihan.
- Ang isang hindi malusog na timbang o labis na katabaan ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng mga nakamamatay na sakit tulad ng kanser, diyabetis, at sakit sa puso.
- Ang pananaliksik mula sa American Dietetic Association ay nagpapakita na ang isang 5- hanggang 10 porsiyentong pagbaba sa timbang ng katawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.
- Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay mas malamang kapag mayroon kang suporta ng isang pangkat ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kabilang ang mga doktor, dietician, at kahit therapist.
Upang mawalan ng timbang at panatilihin ito para sa isang buhay, dapat mo munang makahanap ng isang programa ng pagbaba ng timbang na nababagay sa iyong mga pangangailangan at maaaring gabayan ka sa mga kinakailangang pagbabago ng pamumuhay. Ang mga pundasyon ng isang mahusay na programa ay kinabibilangan ng isang isinapersonal na diyeta at ehersisyo na pamumuhay na tumutugon sa anumang mga kondisyon na mayroon ka nang bago, tulad ng diyabetis at mataas na presyon ng dugo.
Ang pinakamahusay na mga programa ay nag-aalok din sa iyo ng isang sistema ng suporta, tulad ng isang chatroom o isang pagbaba ng timbang buddy, upang matulungan kang manatiling motivated at manatili sa iyong mga pagbabago sa pamumuhay sa sandaling nawala mo ang timbang.
Sa kasamaang palad, maraming sikat na diet ang idinisenyo para sa mabilis na mga resulta at hindi nagbibigay sa iyo ng mga tool upang panatilihin ang timbang off pang-matagalang.
Ang susi sa matagumpay na pang-matagalang pagbaba ng timbang ay ang pagtuon ng mas kaunti sa "pagdidiyeta," na may kaugaliang isang panandaliang pagkukumpuni, at higit pa sa mga pagbabago sa pamumuhay, lalo na sa malusog na pagkain, at regular na ehersisyo . Ang iyong layunin ay dapat na gumawa ng kalusugan, hindi hitsura, ang iyong priyoridad, ang ibig sabihin ng iyong mga pagbaba ng lifestyle na mga pagbabago ay dapat kabilang ang parehong pagkain at ehersisyo.
Mga Tip sa Diyeta at Pamumuhay para sa Pagbaba ng Timbang
- Gumawa ng listahan. Bago ka pumunta sa merkado, planuhin ang iyong lingguhang pagkain at lumikha ng isang kasamang listahan ng grocery.
- Dumikit sa tubig. Laktawan ang mga high-calorie na inumin, tulad ng soda, smoothie ng prutas, at mga magarbong coffee drink. Mayroong humigit-kumulang siyam na pakete ng asukal at malapit sa 150 calories sa isang 12-oz maaari ng soda o juice. Ang mga smoothies at coffee drinks ay madalas na 250 -500 calories, hindi kasama ang whipped cream. Sa halip, pumili ng mga mababang-o hindi-calorie na inumin, tulad ng berdeng tsaa o tubig na sinisingitan ng prutas.
- Punan ang hibla. Punan ang hibla mula sa mga prutas at gulay sa halip na mga high-calorie item na mag-iiwan ng mas gusto mo.
- Subaybayan ang sarsa. Sa bahay, maghalo ng komersyal na salad dressing na may splash ng apple cider cuka o lemon juice. Sa restaurant, mag-order ng iyong dressing sa gilid o humingi ng langis at suka.
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Isang baso ng alak ay halos 100 calories. Bilang karagdagan, ang alak ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo at gawing gutom ka.
- Kumuha ng mga bahagi ng tama. Kapag kumain ka, unang punan ang kalahati ng iyong plato na may steamed o raw gulay, pagkatapos ay punan ang iba pang kalahati sa pantay na bahagi ng protina at almirol, na hindi mataas sa taba.
- Lumakad pa. Palakihin ang isang lugar mula sa tindahan upang magdagdag ng higit pang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator.
- Lumabas ka. Kumuha ng labas kasama ang iyong aso o pamilya kapag maganda ang panahon. Maglakad sa parke, magpunta para sa isang bisikleta o bisitahin ang iyong lokal na swimming pool.
- Lumago ang isang hardin. Palakihin ang iyong sariling mga sariwang gulay at magsunog ng calories habang ikaw ay naghahain.