Mayroong maraming mga mahusay na mga dahilan upang mapabuti ang iyong pustura. Ngunit alam mo ba na ang mas mahusay na postura ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang pinabuting postura ay nag-iisa ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, ngunit maaaring makaapekto ito sa mga kadahilanan na nagiging mas mahirap o mas madali ang timbang. Halimbawa:
- Ang mas mahusay na postura ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng pagkapagod na may kaugnayan sa diyeta. Sa isang kamakailang pakikipanayam kay Dr. Holly Phillips, iminungkahi ng medikal na dalubhasa na ang pinabuting pustura ay isa sa mga pinakamahusay na natural na paraan upang mapabuti ang antas ng enerhiya sa panahon ng pagbaba ng timbang.
- Ang magandang pustura ay nakakatulong na mapabuti ang pagtitiwala. Gusto mo bang maging mas payat kaagad? Ang magagandang pustura ay agad na nakakabit sa iyong frame, ginagawa kang tumingin at naramdaman ang tungkol sa iyong katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagsasagawa ng magandang pustura, mas nakadarama sila ng tiwala.
- Ang magandang posture ay nagpapabuti sa ginhawa at kadaliang kumilos. Kapag tumayo ka nang tuwid o umupo sa taas sa iyong mesa, ang iyong mga kalamnan ay gumana ng mas mahusay. Nakatutulong ito upang mapabuti ang antas ng kaginhawahan at maaaring makatulong sa iyo na lumipat nang higit pa sa buong araw.
Kaya ikaw ay handa na upang tumayo matangkad at mapalakas ang iyong programa sa pagbaba ng timbang? Mayroong limang simpleng paraan upang mapabuti ang iyong pustura.
1 - Paano Alamin ang Mas mahusay na pustura
Alam mo ba na maaari mong turuan ang iyong sarili ng mas mahusay na pustura? Ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong pustura upang tumingin at pakiramdam ng tiwala kaagad. Tumayo lamang sa harap ng salamin at magsagawa ng mahusay na pagkakahanay. Narito kung paano ito gagawin:
I-sentral ang iyong timbang sa parehong mga paa at pahabain ang iyong gulugod upang ang korona ng iyong ulo ay nararamdaman na ito ay dahan-dahang itinaas patungo sa kisame. Relaks ang iyong leeg upang ang nape ay mahaba at matikas. Pagkatapos ay i-center ang iyong baba upang ang iyong ulo ay hindi nalulungkot. Ihagis ang iyong mga balikat pabalik at pababa upang malumanay na ituwid at iangat ang iyong itaas na likod. Kumuha ng isang minuto upang mamahinga sa iyong pinahusay na postural tindig at gumawa ng mga pagsasaayos, ngunit huwag yumuko!
Kung magsanay ka ng magandang postura sa loob ng 3-5 minuto bawat araw, makikita mo ang iyong sarili sa pagsuri sa iyong pustura at paggawa ng mga natural na pagwawasto sa buong araw.
2 - Pagsasanay para sa Mas mahusay na Posture
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan at tulungan ang iyong mga kalamnan na gumalaw nang mas mahusay. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo upang maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang para sa mas mahusay na ayos ng buong katawan. Ngunit ang ilang mga ehersisyo klase ay lalong mabuti sa pagpapabuti ng magandang pustura.
Ang mga klase sa yoga sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kamalayan ng postural at kasama ang mga pagsasanay na nagtataguyod ng tamang pagkakahanay. Ang mga klase ng Tai Chi ay mabuti rin para sa mga taong nais mapabuti ang pustura. Ngunit kung hindi ka makakakuha ng isang klase ng grupo, mayroon ding mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay upang mapupuksa ang masamang pustura. Subukan mong gawin limang minuto bawat araw upang tumayo nang mas matangkad at mas kumportable.
3 - Pagbutihin ang Posture na may Mas mahusay na Bra
Ang isang mahusay na bra ay magpapabuti sa ginhawa at suporta sa iyong itaas na katawan. Gayunman, ang maling bra ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong katawan. Ayon sa Lingerie Expert Marie Redding, "Kapag ang bra ay hindi tamang estilo para sa uri ng iyong katawan, maaari kang magdusa mula sa backaches at napaaga na sagging. Maaari kang maging ganito ang iyong nakuha sa ilang pounds."
Kaya paano mo makita ang tamang bra upang mapabuti ang iyong pustura? Maaari mong gamitin ang mga dalubhasa sa bra dalubhasa ni Marie o makipag-usap sa isang espesyalista sa pagtutugma ng bra sa iyong lokal na department store o boutique ng damit-panloob. Maaari ka ring makahanap ng bra na partikular na idinisenyo para sa pinabuting pustura. Halimbawa, ang BackJoy ang gumagawa ng PostureWear Elite Sports Bra. Ang garantiyang ito ng suporta ay nakakatulong upang mapawi ang strain na dulot ng mahihirap na pagkakahanay at maaari mong magsuot ng bra sa panahon ng ehersisyo o paglilibang.
4 - Pagbutihin ang Posture Gamit ang Mga Tool sa Tech
Kung gusto mo ang paggamit ng mga tool sa tech at mayroon kang isang smartphone na madalas mong suriin, pagkatapos isaalang-alang ang paggamit ng Lumo Lift upang mapabuti ang iyong pustura. Ang maliit na magnetikong aparato ay isinusuot sa iyong dibdib at nagbibigay sa iyo ng banayad na panginginig ng boses o buzz kapag nagsisimula ka sa pag-aalis. Gamitin ito sa isang iPhone o Android app upang makita kung gaano kadalas mo yumuko at lumipat sa buong araw.
Gumagana ang Lumo Lift habang nakaupo ka sa iyong lamesa, na nakatayo sa panahon ng iyong mga gawain sa gawain o kahit habang nag-eehersisyo ka. Naglakad kamakailan ang dalubhasang naglalakad na si Wendy Bumgardner sa item at sinabi na gusto niyang gamitin ito bilang posture coach, ngunit kinikilala na ang magnet ay hindi laging nananatili sa panahon ng ilang mga ehersisyo.
Ang isang katulad na tool sa tech na tinatawag na UpRight ay sumusukat sa posture at mga data ng talaan sa isang smartphone app, ngunit ang maliit na tool sa tech na ito ay nakakabit sa iyong likod na may malagkit.
5 - Magsuot ng Naka-istilong Shoes para sa Good Posture
Isa sa mga pinakamahalagang paraan upang mapabuti ang masamang pustura ay ang magsuot ng magandang sapatos. Ang ibig sabihin nito ay suot ang tamang sukat, ngunit ang tamang uri ng sapatos para sa tamang pagkakahanay.
Si Steven Weiniger, DC ay isang tagapagsalita para sa BackJoy at din ang posture expert at tagalikha ng StrongPosture exercises sa BodyZone.com. Sinasabi niya na "ang pagsusuot ng maling laki ng sapatos ay masaktan sa hapon, ngunit ang pagsusuot ng maling uri ng sapatos ay maaaring humantong sa malubhang pinsala sa iyong buong katawan. "Ang iyong mga paa at sapatos ay nagbibigay ng pundasyon para sa pagpapanatili ng iyong buong katawan. Sa tuwing ang isang joint ay hindi balanse, lalo na sa iyong mga paa, ang isang kadena reaksyon ay na-set off na throws iba pang mga joints sa labas ng linya, at sa gayon paglalagay ng hindi kinakailangang strain sa gulugod, mula sa tour hips sa iyong leeg. "
Kaya kung ano ang tamang uri ng sapatos para sa magandang pustura? Mayroong ilang mga tatak na nagsusuporta sa sapatos upang maitaguyod ang magandang pustura. At ang mabuting balita ay hindi sila mukhang tulad ng sapatos ng ortopedik ng iyong lolo! Ang mga tatak tulad ng BackJoy ay may isang buong linya ng boots at sapatos para sa mga kalalakihan at kababaihan na kasama ang Natural Gait Line System ™, na gabay sa iyong paa habang naglalakad ka upang mapanatili ang iyong ulo, hips, at paa balanse sa magandang pustura. At ang Vionic sapatos ay isa pang paborito sa mga walker na may magandang pustura. Ang kanilang mga suportadong sapatos at bota ay nag-aalok ng teknolohiya ng OrthaHeel upang ihanay ang iyong mga paa at magsulong ng mas mahusay na pustura.
6 - Better Posture, Healthier Life
Alinmang paraan ang pipiliin mo, makikita mo na ang pagbibigay pansin sa pustura ay nagbibigay ng mga tunay na benepisyo. Mas mabilis kang maghanap ng mas mahusay, mas mahusay na pakiramdam sa buong araw at mas mahusay na pustura ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya tumagal ng limang minuto ngayon at subukan ito. Wala kayong mawawalan ng maliban sa mga nakakatawang kalamnan at ilang matigas na mga pounds.