Ang bitamina D ay isang mahalagang bitamina-natutunaw na bitamina na kailangan ng iyong katawan upang umayos ang pagsipsip ng calcium. Ang kakulangan ay maaaring magresulta sa mahina, malulutong na mga buto. Ang mga batang hindi sapat ay maaaring magkaroon ng sakit na tinatawag na rickets, at ang mga matatanda na may kakulangan sa bitamina D ay mas malaking panganib para sa osteoporosis.
Ang sapat na araw-araw na paggamit ng bitamina D ay 200 hanggang 600 International Units (IU); gayunman, naniniwala ang ilang mga eksperto na ang mga numerong iyon ay dapat na tumaas.
Tatlong ounces ng salmon ay naglalaman ng tungkol sa 800 IU, isang tasa ng gatas ay may higit sa 100 IU, at ang isang serving ng pinatibay na breakfast cereal ay karaniwang may tungkol sa 40 IU bitamina D.
Mga sintomas ng Kakulangan ng Bitamina D
Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay maaaring makaranas ng sakit ng buto at kalamnan na kahinaan bagaman ang mga sintomas ay maaaring masyadong banayad sa simula.
Ang mga bata na may mga rakit ay nagdurusa sa mga buto at kalansay. Ang kakulangan sa mga may sapat na gulang ay magdudulot ng osteomalacia, na isang kondisyon na nagpapahina sa iyong mga buto. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mag-order ng mga pagsubok na sumusukat sa mga antas ng 25-hydroxy vitamin D.
Ang mga hindi sapat na antas ng bitamina D sa dugo ay nauugnay sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diabetes, hypertension, maraming sclerosis at ilang mga uri ng kanser. Gayunpaman, higit pang pagsasaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang bitamina D ay maaaring hadlangan o gamutin ang alinman sa mga karamdaman na ito.
Mga sanhi ng Kakulangan ng Bitamina D
Ang hindi pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D at hindi nakakakuha ng sapat na exposure sa araw ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina D.
Ang mga breastfed na sanggol, mga matatanda, mga taong walang asawa at mga taong may madilim na balat ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa bitamina D.
Ang mga indibidwal na may mga problema sa pagsipsip ng sakit dahil sa mga kondisyon tulad ng sakit na Crohn, cystic fibrosis, operasyon ng bypass sa o ukol sa lunas o pagkakaroon ng mga kondisyon sa atay o bato ay maaaring hindi makakuha ng sapat na bitamina D mula sa kanilang mga diyeta.
Kailangan mo ng exposure sa araw upang gumawa ng bitamina D, ngunit kailangan lamang ng 5 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad ng araw sa iyong mukha, armas, binti o likod dalawang beses bawat linggo nang walang sunscreen upang pasiglahin ang sapat na produksyon ng bitamina D. Ang sobrang sun exposure ay nagdaragdag ng iyong panganib ng kanser sa balat, kaya mahalaga na gamitin ang sunscreen at limitahan ang iyong paggamit ng mga kama sa pangungulti.
Ang bitamina D ay hindi natural sa maraming pagkain; gayunpaman, ang may langis na isda at lalo na ang bakalaw na langis ng atay ay mayaman sa bitamina D. Ang atay ng karne, mga itlog at keso ay naglalaman din ng maliit na halaga. Ang bitamina D ay idinagdag sa ilang mga pagkain tulad ng gatas at pinatibay na sereal ng almusal.
Maaari Ka Bang Kumuha ng Karamihan Bitamina D?
Ang iyong katawan ay nagtatabi ng mga malulusog na bitamina tulad ng bitamina D, ngunit ang labis na pagkakalantad ng araw ay hindi magiging sanhi ng toxicity ng bitamina D. Mahirap na makakuha ng masyadong maraming bitamina D mula sa mga pagkain - kahit na pinatibay na pagkain - maliban kung ubusin mo ang malalaking halaga ng bakalaw na langis ng atay.
Ang bitamina D ay magagamit bilang isang over-the-counter suplemento. Ngunit dahil ang iyong katawan ay nag-iimbak ng matatamis na matutunaw na bitamina sa loob ng mahabang panahon, ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang toxicity na nagiging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana, paninigas ng dumi, kahinaan at pagbaba ng timbang.
Ang mataas na antas ng dugo ng bitamina D ay maaari ring magtaas ng iyong mga antas ng kaltsyum ng dugo, na maaaring magresulta sa mental na pagkalito at abnormal na ritmo ng puso.
Kaya, kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong bitamina D. At sundin ang mga tagubilin sa label maliban kung ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay nagsasabi sa iyo ng iba.
Pinagmulan:
Opisina ng Suplementong Pandiyeta Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag: Bitamina D." Na-access noong Pebrero 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.