Alamin kung paano nakakaapekto ang iyong paggalaw, pagkain, at regla sa iyong timbang
Ay isang araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang normal? f timbangin mo ang iyong sarili tuwing umaga , malamang na mapapansin mo na ang numero sa laki ay maaaring magbago nang malaki mula sa isang araw hanggang sa susunod. Minsan ang dahilan para sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang ay halata. Marahil ay nagpagaling ka sa isang malaking pagkain bago ang oras ng pagtulog na nagresulta sa pagkakaroon ng timbang o pagkakaroon ng napakaraming pag-eehersisyo na nagresulta sa pagbaba ng timbang. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na ang iyong timbang ay nagbabago araw-araw.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o baguhin ang iyong komposisyon sa katawan, maaari kang matukso upang maniwala na ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang ay dahil sa taba pagkawala o nakuha ng taba. At iyon ay isang posibilidad. Ngunit mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong timbang sa araw-araw.
Pang-araw-araw na Pagbaba ng Timbang: Ano ang Normal?
Sa isang kamakailang pakikipanayam tungkol sa kung paano mawalan ng timbang ng tubig , sinabi ni Dr. Kathleen Wyne, isang board-certified endocrinologist, na ang isang limang-pound shift shift ay karaniwan para sa karamihan ng mga tao araw-araw, ngunit ang bilang sa laki ay maaaring magbago sa pamamagitan ng mas maraming 20 pounds depende sa laki ng iyong katawan. Kaya bakit ang malaking ugoy? At ano ang nagiging sanhi ng mga nakakabigo na pagbabago ng timbang sa araw-araw? Ang mga salik na ito ay nakakatulong sa isang pagtaas o pagbaba sa laki.
Sosa
Ang mataas na pagkain ng asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang sobrang tubig ay nagdaragdag ng hanggang sa mga pounds sa scale. Ang ilang mga tao ay masyadong sosa sensitive at maaaring panatilihin ang higit pa tubig at iba pa ay mas mababa kaya.
Kaya paano kung hindi mo iniisip na ubusin mo ang maraming sosa? Marami sa atin ang hindi gumagamit ng sobrang paggamit ng asin sa oras ng pagkain. Ngunit ang sosa ay maaaring itago sa mga hindi inaasahang lugar. Ang mga cold cut, frozen meal, at mga masarap na sarsa ay madalas na mataas sa sosa. Ang kalabasa na sopas ay isa pang karaniwang kasalanan. Maraming uri ng mababang-calorie na sopas ay napakataas sa sosa. Ngunit kahit ang mga homemade soup ay maaaring magkaroon ng maraming idinagdag na asin. Kung ikaw ay isang dieter na sinusubukang i-cut back sa malaking pagkain , maaari mong mapansin ang isang pagtaas sa sukat kapag palitan mo ang isang malaking pagkain na may mababang calorie sopas-kahit na ang timbang ay simpleng pagpapanatili ng tubig.
Carbohydrates
Kung mahilig ka sa tinapay, pasta, kanin at iba pang mga carbolic starchy, ang timbang na nakikita mo sa scale ay maaaring may kaugnayan sa iyong carb intake. Para sa bawat gramo ng carbohydrate na iyong ubusin, napanatili ng iyong katawan ang tungkol sa tatlong gramo ng tubig upang maiimbak ang pinagmumulan ng gasolina. Para sa kadahilanang iyon, kung kumain ka ng napakataas na karbohidrat na pagkain, ang iyong timbang sa katawan ay malamang na tumaas dahil sa timbang ng tubig, hindi dahil sa nadagdagan na taba. Bilang karagdagan, maraming pinong karbohidrat na pagkain ay mataas din sa sosa. Halimbawa, ang isang spaghetti at meatball meal na may parmesan cheese ay maaaring maging sanhi sa iyo na mapanatili ang tubig dahil sa paggamit ng karbohidrat at dahil sa mataas na nilalaman ng asin.
Timbang ng Pagkain
Siyempre, ang paggamit ng pagkain ay nagiging sanhi ng iyong timbang upang madagdagan nang bahagya habang pinoproseso ito ng iyong katawan. Ang pagkain na ubusin mo ay maaaring timbangin ng ilang mga ounces bawat pagkain sa ilang pounds bawat araw. Ang tubig sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang upang dagdagan pati na rin, at maraming beses pagkatapos na kumain ka ng maraming tubig na ito ang timbang ay kung ano ang nagiging sanhi ng numero sa laki upang tumaas. Bukod pa rito, ayon sa ilang eksperto, ang pag-inom ng dalawang tasa ng tubig-mula sa mga inumin o tubig sa pagkain-ay nagdaragdag ng timbang sa isang libra.
Kaya ano ang mangyayari sa lahat ng bigat na iyon? Hindi ito awtomatikong mananatili sa iyong mga hita. Ang mga calories sa pagkain ay ginagamit upang pasiglahin ang natural na proseso ng iyong katawan o ang enerhiya ay naka-imbak upang magamit mamaya. Ang mga produkto ng basura ay pinoproseso at inilabas ng iyong katawan sa anyo ng ihi at dumi ng tao (paggalaw ng bituka).
Pagtae
Malamang na nakakakita ka ng ilang mga pagbabago sa scale dahil sa paggalaw ng bituka. Magkano ang timbang ng iyong tae? Sa isang pag-aaral sa pananaliksik, natuklasan ng mga imbestigador na maaari kang makagawa ng 125 sa halos 170 gramo ng dumi sa bawat araw. Iyan ay mas mababa sa isang kalahating pound ng tae. Gayunpaman, ang ibang mga pag-aaral ay nag-uulat ng average na pang-araw-araw na dumi ng timbang na halos 106 gramo bawat araw-mas mababa sa isang kuwapat na kalahating kilo. Gayunpaman, ang iba pang mga pinagkukunan ay nag-uulat na maaari kang mag-alsa hanggang sa isang onsa bawat araw para sa bawat £ 12 ng timbang ng katawan. Sa ilalim na linya? Ang normal na mga gawi sa bituka ay iba-iba ngunit hindi mo makikita ang mga pangunahing pagbabagu-bago ng timbang mula sa paggalaw ng magbunot ng damo mag-isa. Sa katunayan, kahit na nawalan ka ng dumi ng timbang, magkakaroon pa rin ng natutunaw na materyal sa pagbibiyahe. Ang normal na physiological fecal na oras ng pagbibiyahe ay tinatayang mag-iba sa pagitan ng 40 at 60 na oras na may pinakamainam na buong gut ng transit na oras ng 24-48 na oras. Ang oras ng transit ay napabuti kung ubusin mo ang mas maraming pandiyeta hibla .
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng pawis at mawala ang timbang ng tubig. Tinataya ng mga dalubhasa sa ehersisyo na ang average na tao ay nawawalan ng humigit-kumulang na 25 hanggang 45 ounces ng fluid kada oras sa panahon ng ehersisyo, lalo na ang matinding aktibidad ng cardiovascular . Ngunit, siyempre, ang numerong iyon ay maaaring mag-iba nang malaki batay sa mga kondisyon ng panahon at iba pang mga kadahilanan. At ang mga likido na nawala sa pawis ay hindi dapat gumawa ng pagkakaiba sa laki. Bakit? Dahil ang mga likido na nawawala sa panahon ng ehersisyo ay dapat mapalitan. Kaya kung mapapansin mo na patuloy kang mawalan ng timbang pagkatapos ng ehersisyo, maaaring gusto mong magkaroon ng isang pinabuting plano sa hydration .
Ngunit ang iba pang mga paraan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pang-araw-araw na pagbabago ng timbang pati na rin. Ang pagtaas ng timbang o anumang anyo ng lakas ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan upang mapanatili ang tubig. Bakit ito nangyari? Kapag sumali ka sa lakas ng pagsasanay, lumikha ka ng maliliit na luha sa kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak at gumagamit ng tubig upang ayusin ang pinsala. Kapag lumikha ka at kumpunihin ang mga luha ng iyong mga kalamnan ay nagiging mas malaki at mas malakas.
Gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring magdulot sa iyo ng timbang. Ang ilan ay nagdaragdag sa iyong gana, ang ilan ay maaaring magdulot sa iyo ng tubig, at ayon sa Obesity Action Coalition, "maaaring maapektuhan ng iba kung paano nakakakuha ang iyong katawan at nagtatabi ng glucose, na maaaring humantong sa mga taba ng deposito sa midsection ng iyong katawan." Kung ikaw ay sa isang gamot upang gamutin ang mga kondisyon kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, mood disorder, seizures o migraines na maaaring mapansin mo ang pagtaas ng hanggang sa ilang pounds bawat buwan, ayon sa mga medikal na eksperto ng OACs. "Ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng ilang pounds sa buong kurso ng isang taon, habang ang iba pang mga tao ay maaaring makakuha ng 10, 20 o higit pang mga pounds sa loob lamang ng ilang buwan."
Kung napansin mo ang isang biglaang pagtaas sa sukat matapos mong simulan ang isang bagong reseta, huwag titigil sa pagkuha ng gamot. Sa halip, makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko. Minsan ang timbang ng timbang ay normal at inaasahang, ngunit sa ibang pagkakataon ito ay maaaring isang indikasyon na may isang bagay na mali.
Panregla Ikot
Karamihan sa mga kababaihan ay napansin ang ilang mga antas ng bloating mula sa likido pagpapanatili kaagad bago at sa panahon ng kanilang panregla panahon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagtaas ng fluid ay umabot sa unang araw ng daloy ng panregla. Ito ay pinakamababa sa panahon ng mid-follicular period (ang gitnang yugto ng iyong cycle) at pagkatapos ay dahan-dahan na tataas sa labing-isang araw nakapaligid obulasyon.
Ang mga may-akda ng isang malawak na isang-taong pag-aaral natagpuan na ang likido pagpapanatili ay hindi naka-link sa ovarian hormone pagbabago. Ngunit ang iba pang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa estradiol at progesterone (ang iyong mga ovarian hormone) sa mga pagbabago sa binge pagkain at emosyonal na pagkain . Kaya samantalang hindi maaaring maging hormonal na mga pagbabago na nagiging sanhi ng timbang makakuha ng maaaring ito na ang mga cravings makakuha ka bago ang iyong panahon ay maaaring magdulot sa iyo upang kumain ng higit pa o kumain ng iba't ibang mga pagkain kaysa sa iyong normal na kumain -using paggamit nadagdagan likido pagpapanatili at posibleng isang pagtaas sa timbang mula sa pagkain at tubig.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa panahon ng iyong panahon, mahalaga na malaman at pamahalaan ang mga menstrual eating pattern na ito . Ang ilang araw ng mataas na calorie, mataas na taba na pagkain ay maaaring madaling i-undo ang ilang linggo na halaga ng pare-pareho na pagdidyeta.
Alcohol Intake
Ang alkohol ay isang diuretiko, kaya posible na mapapansin mo ang isang agarang pagbaba ng timbang kung magtatapos ka ng pag-ihi ng higit sa karaniwan habang inom. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang alkohol ay maaaring makagawa ng daloy ng ihi sa loob ng 20 minuto ng pagkonsumo na humahantong sa pagkawala ng urinary fluid at posibleng kawalan ng likido. Ngunit ang kawalan ng timbang ay maaari ring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang mga likido mula sa mga inumin na iyong ubusin at mula sa pagkain na iyong kinakain. Maraming mga drinkers kumain , o kumain nang labis, maalat na pagkain na maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang resulta ay ang posibilidad na makita ang isang pagtaas ng timbang sa laki pagkatapos ng pag-inom .
Kailan Bumalik sa Normal ang Aking Timbang?
Mayroong maraming mga kadahilanan na ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari. Karamihan sa mga pagbabago ay maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa timbang ng tubig at normal na mga function ng katawan. Kaya talagang walang "normal na timbang". Marahil ay hindi mo kailangang mag-alala kung makakita ka ng isang maliit na pagbabago sa araw-araw. Maaari ka ring bumili ng timbang sa timbang ng katawan na sumusukat sa iyong porsiyento ng tubig upang makita kung paano nagbabago ang iyong mga antas ng likido sa buong buwan.
Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa araw-araw na mga pagbabago sa timbang? Kung ang bilang sa sukat ay patuloy na tumaas o mananatiling nakataas para sa higit sa 5-7 araw pagkatapos ay maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang medikal na pag-aalala o simpleng nadagdagan ang masa ng katawan . Ngunit tandaan na ang parehong kalamnan at taba ay tumaas ang iyong masa, kaya ang iyong timbang ay hindi palaging masama.
> Pinagmulan:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Mga Epekto ng Sereal, Prutas at Gulay Fibre sa Human Fecal Timbang at Oras ng Pagbibiyahe: Isang Comprehensive Review of Intervention Trials. Mga Nutrisyon . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alcohol Epekto sa Function ng Bato. Alcohol Health and Research World. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Ang Mga Epekto ng mga Ovarian Hormones at Emosyonal na Pagkain sa Mga Pagbabago sa Timbang ng Pagiging Ligaya sa Buong Siklo ng Panregla. Ang International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose at Natutunaw na Corn Fiber Taasan ang Five-Day Fecal Wet Timbang sa Healthy Men at Women. Ang Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Bago JC. Pag-iingat ng Likido sa Pagdiriwang ng Menstrual: 1-Taon na Data mula sa Prospective Ovulation Cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.