Isang Mahusay na Paraan upang Simulan ang Araw
Pranayama ay isang yogic practice na revolves sa paligid ng iba't ibang ehersisyo paghinga. Ayon sa Yoga Journal: "Ang Prana ay nangangahulugan ng puwersa ng buhay o hininga na nakapagpapanatili sa katawan; Ayama isinasalin bilang" upang pahabain o ilabas. "Magkakasama ng dalawang ibig sabihin ng extension ng paghinga o pagkontrol." Maraming iba't ibang uri ng pranayama, at bawat isa ay may sariling lugar at layunin.
Uri ng Pranayama
Maraming iba't ibang mga paraan upang magsanay ng pranayama.
Lahat ng tulong upang mapawi ang stress; ang ilang mga tulong upang pasiglahin o kalmado ang katawan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang regular na pagsasanay ng pranayama ay maaaring makatulong upang mapawi ang ilan sa mga sintomas ng hika, depression, at pagkabalisa.
Ang ilan sa mga iba't ibang pranayama ay kinabibilangan ng:
- Ang kahaliling butas ng ilong na huminga (para sa enerhiya at kalmante ay nagpapabuti ng iyong pakiramdam ng kagalingan)
- hininga ng apoy (nagpapalakas sa nervous system; lumilikha ng kalmado)
- kanyon hininga (energizing, tumututok, pagpapatahimik)
- sitali breath (cooling, relaxing)
- vatskar hininga (hithitin ang hangin para sa enerhiya at kalmado)
Ang Pranayama ay dapat na isang bahagi ng bawat pagsasanay sa yoga at itinuturing na isang "foundational" na aspeto ng yoga. Habang hindi ito "ehersisyo" sa bawat isa, ito ay isang mahalagang bahagi at hindi dapat pabayaan.
Layunin
Para sa lahat ng oras na ginugugol natin ang bawat iba pang bahagi ng katawan sa yoga, ito ay napakakaunting bihirang gumastos ng maraming oras sa mukha. Ang Hininga ng Lions ay nagpapahina sa pag-igting at pagkapagod sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong buong mukha, kabilang ang panga at dila.
Kahit na may isang asana na napupunta sa paghinga na ito tulad ng inilarawan ng Iyengar sa Banayad na sa Yoga , ito ay talagang maaaring gawin sa halos anumang magpose. Bilang karagdagan, maaari itong gawin sa isang nakaupo, cross-legged na posisyon o nakahiga.
Ang hininga ng leon ay madarama; ipakikilala nito ang ilang kadalian at ipaalala sa iyo na huwag masyadong seryoso ang yoga.
Kung nakakakuha ka ng labis na overheated, subukan ang hininga na ito upang mabuwal ang ilang singaw. Ginagawa mo itong mabaliw, na maaaring maging bahagi ng dahilan kung bakit ito nararamdaman kaya maganda. Ito ay madalas na ginagawa unang bagay sa umaga upang magpainit ka at dagdagan ang iyong lakas.
Paano Magsanay ng Hinga ng Lion (Simhasana Pranayama)
- Upang maisagawa ang hininga na ito kapag ikaw ay nasa pamamahinga, lumuhod gamit ang iyong puwit na nakapatong sa iyong mga paa. Tinuturuan ka ni Iyengar na i-criss-i-cross ang iyong mga ankle sa ilalim ng iyong upuan. Bilang kahalili, gamitin ang hininga na ito habang nasa isang pose na maaari mong hawakan para sa isang tagal ng panahon.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga kamay at palawakin ang iyong mga daliri.
- Magpahinga sa iyong ilong.
- Lumabas nang malakas sa pamamagitan ng bibig, gumawa ng "ha" na tunog. Habang huminga nang palabas, buksan ang iyong bibig nang malapad at ilagay ang iyong dila nang malayo hangga't maaari sa iyong baba.
- Subukan ang pagdadala ng iyong drishti (panloob na pagtuon) patungo sa iyong pangatlong mata (sentro ng iyong noo) o ang dulo ng iyong ilong habang huminga nang palabas.
- Lumanghap, bumalik sa neutral na mukha.
- Ulitin 4-6 beses. Kung ang iyong mga bukung-bukong ay tumawid, ilipat ang mga paa upang ang kabaligtaran ay nasa itaas na kalahati na paraan sa pamamagitan ng iyong mga pag-uulit.
> Pinagmulan:
> Kaplan, G. Ang agham ng paghinga (pranayama) at ang positibong epekto nito sa kalusugan. Kaplan Center para sa Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Epekto ng mabilis at mabagal na pranayama sa napansing stress at cardiovascular na mga parameter sa mga batang mag-aaral sa pangangalagang pangkalusugan.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.