- Uri ng pose : Nakaupo
- Mga Benepisyo: Binabalik ang hips.
Ang Sukhasana ay talagang komportable, cross-legged, nakaupo na posisyon. Maraming mga tao ang tumawa kapag nalaman nila na ang sukhasana ay madalas na isinalin bilang "madaling pose," dahil ang pag-upo sa cross-leg ay talagang mahirap para sa marami. Gayunpaman, sa kasong ito, madaling hindi nangangahulugang ang kabaligtaran ng mahirap. Nangangahulugan ito nang madali.
Kaya nakaupo sa sukhasana ang talagang nakaupo sa anumang paraan na maaari mong madali. Para sa mga laughers na nabanggit sa itaas, ito ay nangangahulugan ng paggamit ng mga props liberally tulad ng inilarawan sa detalye dito . Kapag nakakakuha ka ng kumportable na pag-set up, sukhasana ay isang magandang pose para sa meditation o pranayama practice.
Mga tagubilin
- Ayusin ang suporta padding ( kumot , bloke , o bolster ) sa ilalim ng iyong mga buto sa umupo upang ang iyong mga hips ay mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod kapag dumating ka sa pose.
- Halika upang umupo sa iyong padding sa isang komportableng, cross-legged na posisyon. Palayain ang laman ng iyong puwit sa bawat panig ng iyong mga kamay upang ang iyong mga buto ay may matatag na pundasyon.
- Lean pabalik-balik at panig sa gilid sa iyong katawan ng ilang beses upang siguraduhin na ang iyong mga balikat ay stacked nang direkta sa iyong hips. I-slide ang mga blades ng balikat sa iyong likod upang ang iyong mga balikat ay lumayo mula sa iyong mga tainga. Ang korona ng iyong ulo ay tumataas patungo sa kisame.
- Ang iyong mga kamay ay maaaring magpahinga sa iyong kandungan o sa mga tuktok ng iyong mga hita. Buksan ang iyong mga palad upang maging receptive o pababa upang madama ang aral.
- Sa iyong mga inhalations, ang iyong gulugod ay lumalaki ang haba. Sa iyong mga exhalations, root sa pamamagitan ng iyong upuan.
Mga Tip
Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong ilagay ang iyong mga paa. Pumili ng isa na nararamdaman ng natural. Narito ang ilang mga pagpipilian:
- Ilagay ang bawat paa sa ilalim ng kabaligtarang kumikinang sa isang tradisyunal na cross-legged na posisyon.
- Dalhin ang isang sakong patungo sa iyong singit. Ang iba pang mga paa ay maaaring magpahinga sa sahig sa harap mo upang ang iyong mga takong ay mag-line up. Pinagsasama ng configuration na ito ang iyong mga binti ng isang maliit na mas malawak.
- Magtatag ng isang paa sa iyong kandungan.