Ang mga kamay at balikat balanse ay isang mahusay na lugar upang simulan upang gumana sa na ang lahat ng mahalaga pa mailap key sa maraming yoga poses, core lakas. Ito ay mababa sa lupa at madali upang palabasin mabilis kung sa palagay mo gusto mo ay mahulog, na tumatagal ng pag-aalaga ng isang pulutong ng mga tao pagkabalisa pakiramdam sa paligid ng balanse hamon. Madali ring i-scale ito sa isang backbend o sa pamamagitan ng pagkahagis sa ilang mga crunches kapag ikaw ay handa na.
Basahin ang sa lahat ng mga detalye.
- Kilala rin ang: Pagbabalanse ng Table Pose
- Uri ng Pose : Mga kamay at tuhod
- Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng balanse at pangunahing lakas .
Mga tagubilin
- 1. Halika sa lahat ng mga apat na may mga pulso sa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod sa ilalim ng hips.
- 2. Palawakin ang iyong kanang paa sa likod ng iyong higaan at ibaluktot ang iyong paa.
- 3. Itaas ang iyong kanang binti hanggang sa antas ng hip, pinapanatili ang iyong mga hips sa sahig at ang iyong paa ay nabaluktot.
- 4. Itaas ang iyong kaliwang braso hanggang sa antas ng balikat, pinapanatili ang tuwid na bisig. Ituro ang iyong tumapak patungo sa kisame na para bang mapigilan mo ang kamay ng isang tao o ibaling ang iyong palad upang harapin ang sahig.
- 5. Balanse sa kaliwang tuhod at kanang kamay, pinapanatili ang neutral na gulugod at mahaba ang leeg. Ang iyong tingin ay dapat nasa sahig.
- 6. Manatiling 5-10 breaths bago bawasan ang lifted kamay at tuhod. Gumugol ng ilang mga breaths sa lahat ng apat na upang makuha ang iyong matatag na pundasyon likod, at pagkatapos ay gawin ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Mag-ingat na ang iyong gulugod ay hindi bumagsak sa posisyon ng baka habang ikaw ay nagbabanse.
- Ok na kung wobble mo. Lamang gawin ang iyong makakaya upang panatilihin ang parehong mga limbs itinaas mula sa sahig.
Mga Advanced na Tip
- Gumawa ka ng ilang mga crunches kung saan mo bilugan ang iyong gulugod (tulad ng posisyon ng pusa) upang dalhin ang iyong kanang tuhod at kaliwang siko upang matugunan sa ilalim ng iyong tiyan, pagkatapos ay muling i-extend ang mga ito. Ulitin nang limang beses sa bawat panig, lumipat sa paghinga. Palawakin ang kamay at paa sa isa't isa sa iyong mga inhalasyon at dalhin ang iyong tuhod at siko sa iyong mga exhalations.
- Bend ang kanang tuhod. Ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap sa kisame. Abutin ang likod ng iyong likod gamit ang iyong kaliwang bisig at hawakan ang loob ng iyong kanang paa kasama ang iyong hinlalaki na tumuturo sa iyong mga daliri. Maaari kang manatili dito o mag-kick sa iyong kaliwang kamay na may kanang paa upang iangat ang kanang binti at dalhin ang iyong gulugod sa pagpapalawak (backbend).