Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Uri ng pose : Hip opener, forward liko

Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga thighs, groins, back, piriformis at psoas .

Mayroong tatlong pangunahing bersyon ng kalapati na nagpose, bawat gusali sa isa bago. Ito ang unang yugto. Ang susunod ay sirena ay nagpose at ang buong pose ay isang paa na king kalapati . Asahan na gumugol ng ilang oras na kumportable sa bawat magpose bago lumipat sa susunod na hakbang.

Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang lapitan ang unang bersyon ng kalapati. Ang isa sa mga pinakasimpleng ay mula sa pababa na nakaharap sa aso , kaya magsisimula tayo roon. Maaari mong sundin ang parehong mga direksyon mula sa isang pangunahing mga kamay at posisyon ng tuhod kung gusto mo.

Mga Tagubilin:

1. Mula sa ilalim na nakaharap sa aso, dalhin ang kanang binti sa isang pababa na dibdib ng aso .
2. Baluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ang paa na pasulong na parang ikaw ay pupunta sa isang hakbang. Sa halip na ilagay ang iyong pagkain pababa gaya ng gusto mo para sa isang lunge, dalhin ang iyong kanang tuhod sa sahig sa labas ng iyong kanang kamay. Ang karapatan shin maaaring anggulo pabalik sa kaliwang hip o maging mas parallel sa harap ng iyong banig, depende sa iyong kakayahang umangkop.
3. Bitawan ang kaliwang tuhod sa iyong banig. Ang harap ng iyong kaliwang binti ay tulad ng flat sa sahig hangga't maaari. Tingnan ang paurong at siguraduhin na ang iyong kaliwang paa ay hindi nakapasok sa loob. Dapat itong ituro nang diretso.
4. Square iyong hips patungo sa harap ng iyong banig.

1. Kumuha ng padding (isang kumot na kumot na gumagana nang maayos) sa ilalim ng kanang bahagi ng iyong kulata kung kinakailangan upang maging mas kumportable.

Mga opsyon mula rito:

1. Dalhin ang iyong katawan sa isang pasulong na baluktot sa iyong kanang binti.
2. Hayaan ang bigat ng iyong katawan pahinga sa iyong kanang binti. Ilagay ang iyong noo sa sahig.
3. Magpatuloy squaring iyong hips at paghinga sa anumang higpit.

1. Bumalik ka, dalhin ang iyong mga kamay sa linya kasama ang iyong mga hips.
2. Bend ang kaliwang tuhod at umabot sa likod ng iyong kaliwang paa sa iyong kaliwang kamay.
3. Iguhit ang iyong paa patungo sa iyong puwit, lumalawak ang iyong kaliwang patyo sa loob.
4. Square ang iyong balikat sa harap ng kuwarto.
5. Bitawan ang iyong kaliwang paa, kulutin ang iyong kaliwang mga daliri sa paa at pabalik sa isang pabalik na nakaharap sa aso.
6. Ulitin magpose sa kabilang panig.

Mga Pambungad na Tip:

1. Siguraduhing kumuha ng sapat na padding sa ilalim ng kanang bahagi ng puwit. Kung kinakailangan, gamitin ang ilang mga blanket o isang bloke. Mahalaga para sa iyong mga hips na maging kahit na at suportado.
2. Kung ang pasulong liko ay mahirap, gumamit ng isang bloke sa ilalim ng iyong mga forearms at / o sa ilalim ng iyong noo. Subukan na lumikha ng isang support system ng mga props na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa forward liko.
3. Kung ang kalapati ay hindi gumagana para sa iyo, ang mata ng karayom ay isang mabuting kapalit.

Mga Advanced na Tip:

1. Simulan upang dalhin ang iyong karapatan shin mas parallel sa harap ng banig.
2. Ilipat sa sirena magpose o ang buong bersyon ng kalapati.