Ang mga ito ay umaabot bago magsimula ang klase ng yoga mo
Kung nakarating ka nang maaga para sa isang klase ng yoga, malamang na napansin mo ang iyong mga kapwa mag-aaral na tumatakbo sa ilang simpleng mga stretch sa kanilang mga banig. Kahit na ang karamihan sa mga klase ay nagsisimula sa isang mainit-init na pagkakasunud-sunod, isang magandang ideya para sa iyo na dumaan sa ilang mga pangunahing poses na makakatulong sa maghanda ka para sa sesyon sa hinaharap. Bilang karagdagan sa paghahanda ng iyong pisikal na katawan, ang paggawa ng ilang mga poses kapag nakuha mo sa iyong banig ay nakakakuha ka sa iyong yoga mindset, na nagbibigay ng isang mahalagang paghihiwalay mula sa natitirang bahagi ng iyong araw.
Tandaan na hindi mo kailangang gawin ang buong pagpapahayag ng bawat isa sa mga poses na ito. Nagsisimula ka lang upang ilipat ang iyong katawan at iwaksi ang mga pakana. Maaari mo ring gamitin ang mga stretches na ito para sa iyong home practice , bago gumawa ng yoga video , o para lamang mapawi ang pag-igting sa pagtatapos ng araw.
1 - Pelvic Tilts
Magsimula sa pamamagitan ng paghihiga sa iyong likod na may tuhod baluktot para sa ilang pelvic tilts .
Upang gawin ang mga ito, pinindot mo ang iyong mababang likod na malumanay laban sa sahig, Pagkiling ang iyong pelvis patungo sa iyong mukha, at pagkatapos ay bitawan ito. Ito ay hindi tulad ng marami, ngunit ito napaka mapaglalang kilusan ay may kahanga-hangang epekto sa gulugod, warming ito at pagkuha ng ito malayang paglipat. Kung mayroon kang matigas na likod, ang paggawa ng tungkol sa 20 sa mga ito ay pangkalahatan ay magpaluwag sa mga bagay.
2 - Leg Stretch
Magsimulang magtrabaho sa iyong mga binti papunta sa patayo sa sahig, alinman sa isa sa isang pagkakataon o magkasama.
Mula sa pelvic tilt position, iangat ang isang binti mula sa sahig at pakayin ang talampakan ng iyong paa sa kisame. Panatilihin ang iba pang mga paa sa sahig o dalhin ito upang sumali sa unang isa.
Kung ang pagtuwid sa mga binti ay isang hamon, ito ay mabuti upang panatilihin ang mga ito baluktot. Hindi rin nila kailangang ganap na patayo. Ang isang strap sa paligid ng talampakan ng iyong paa ay maaaring gawing mas komportable ang posisyon na ito.
Sa sandaling naka-set up ka, magsimulang malakas na ibaluktot at ituro ang iyong paa. Pansinin kung paano naiiba ang mga magkakaibang posisyon na ito sa lahat ng paraan hanggang sa iyong binti. Nagsisimula ka nang umabot sa mga hamstring, paa, bukung-bukong, mga binti, at mga harap ng mga kumikislap.
3 - Eye ng Needle Pose
Natitira sa iyong likod, i-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa tapat ng tuhod para sa mata ng karayom magpose (sucirandhrasana). Dahil nagsisimula ka lang, maaari mong panatilihin ang iyong kaliwang paa sa sahig, lalo na kung mayroon kang masikip na hips.
Kung gusto mo ng isang mas malaking kahabaan, iguhit ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong katawan. Pumunta madali dahil ang iyong mga hips ay maaaring maging matigas sa una at siguraduhin na gawin ang magkabilang panig.
4 - Madaling Pose
Para sa madaling magpose (sukhasana) dumating up sa umupo sa isang komportableng, cross-legged na posisyon . Maglagay ng isa o dalawang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay mas mababa kaysa sa iyong mga balakang. Gumawa ka ng ilang mga leeg roll dito.
Una, hayaan ang iyong baba na bumaba patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay i-roll ang iyong baba sa kaliwang balikat, bilugan ang ulo pabalik, at dalhin ang baba sa kaliwang balikat. Patuloy na ligid ang pag-circling, paglipat sa anumang mga lugar ng higpit, para sa tungkol sa limang pag-ikot. Pagkatapos ay gawin ang isang pantay na bilang ng mga pag-ikot sa kabaligtaran direksyon.
Kung mayroon kang problema sa iyong leeg, laktawan ang bahagi kung saan mo pinababayaan ang ulo. Ilipat lamang ang baba mula sa tainga sa tainga sa halip.
5 - Eagle Arms
Habang nananatiling nakaupo sa madaling pose , kunin ang posisyon ng braso para sa agila . Nagbibigay ito sa iyo ng isang magandang ganda sa pag-abot sa mga blades ng balikat at sentro ng likod, isang lugar na kung saan ay mahirap upang mabatak.
Kung gagawin mo ang posisyon gamit ang kanang braso sa tuktok muna, siguraduhin na gumastos ng pantay na oras sa kaliwang bisig sa itaas.
6 - Madaling iuwi sa ibang bagay
Panatilihin ang iyong mga binti sa madaling pose at iuwi sa ibang bagay sa kanan, nagdadala iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod at ang kanang kamay sa likod ng iyong likod. Dalhin ang iyong gaze malumanay sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay i-twist sa kaliwa, dalhin ang kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod at ang kaliwang kamay sa likod ng iyong likod. Tandaan na ito ay isang warmup, kaya hindi ito dapat ang iyong pinakamalalim na twist.
Ito rin ay isang magandang lugar upang dalhin ang iyong madaling magpose sa isang pasulong liko . Sapagkat ikaw ay nakaupo sa cross-legged para sa isang habang, lumipat ang posisyon ng iyong mga binti upang ang kabaligtaran binti ay nasa harap. Maaari kang magpatuloy upang umupo dito hanggang sa magsimula ang klase o magpatuloy sa ilang higit pang mga stretches kung mayroon kang pagkahilig.
7 - Cat-Cow Stretch
Kung mayroon ka pa ng ilang oras, gawin ang ilang mga round ng cat-cow stretches . Ang mga ito ay lalong maluwag ang gulugod.
Dahil ginagawa mo ito sa iyong sarili, mag-ingat upang i-synchronise ang iyong katawan sa iyong hininga, na pahintulutan ang hininga na simulan ang kilusan. Simulan ang bawat paggalaw sa iyong tailbone, ipaalam ito ripple up ang gulugod hanggang ang iyong ulo ay ang huling bagay upang ilipat.
8 - pababa na nakaharap sa Aso
Maaaring gusto mong pumasok sa isang pababa na nakaharap sa aso (adho mukha svanasana), lalo na upang mabatak ang mga binti ng isang huling oras. Paikutin ang mga takong pataas at pababa dito upang pahabain ang mga binti at hamstring.
9 - Pose ng Bata
Ang pose ng bata (balasana) ay palaging isang magandang karagdagan sa isang mainit-init na gawain. Kahit na madalas na naisip lamang bilang isang pahinga magpose, pose ng bata ay nag-aalok din ng isang magandang kahabaan para sa hips at thighs at nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang i-on ang iyong pansin sa loob bilang paghahanda para sa iyong mga paparating na klase.
10 - diyosa magpose
Maraming mga tao ang nais maghintay sa pagsisimula ng klase sa diyosa magpose (supta baddha konasana) upang higit pang buksan ang hips. Sa katunayan, maraming mga tao ang laktawan ang naunang walong poses sa pabor ng isang mahabang panahon sa diyosa. Kung ito ang iyong kagustuhan, sa lahat ng paraan, gawin ito.
Maaari ka ring pumasok sa nakaupo na bersyon ng magpose (magpose ng sapatos ) o bumalik lamang sa madaling magpose para sa ilang minuto hanggang magsimula ang iyong klase.