Yoga ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong malalim na core at tiyan kalamnan. Yoga asana ay isang buong-katawan na kasanayan, na bumuo ng isang nakapaloob na core. Ang lahat ng yoga sa pagbabalanse ay nagpapakita, kung nakatayo, inversions, o balanse ng braso , nangangailangan ng isang matatag na midsection. Maraming poses ang maaaring maging dynamic kung gusto mong gawin ang iyong abs. Sa madaling salita, crunches ahead!
Posisyon ng mga Nagsisimula
Cat - Cow Stretch
Bagaman ang pag-iisip ng baka ay karaniwang naisip bilang isang pabalik na kahabaan, ang abs ay may mahalagang bahagi na maglaro bilang sistema ng suporta para sa gulugod. Panatilihin ang iyong pusod na iginuhit habang lumilipat ka, kahit na bumaba ang tiyan sa posisyon ng baka.
Balanse ng Mga Kamay at Knees
Ang pagtaas ng kabaligtaran ng mga limbs, tulad ng ginagawa mo sa balanse na ito, ay kahanga-hanga para sa integrasyon ng core. Kung nais mo ng higit pa sa isang hamon, subukan ang pagguhit ng iyong nakataas na tuhod at siko magkasama sa ilalim ng iyong tiyan at pagkatapos ay i-extend ang mga ito. Pumunta sa paggalaw na ito ng limang beses sa bawat panig.
Pelvic Tilts
Ang paggalaw ng isang pelvic tilt ay mahalagang kapareho ng isang pusa - baka (inilarawan sa itaas). Panatilihin ang pusod ng pagguhit patungo sa gulugod habang lumilipat ka sa kanila.
Plank magpose
Ang plank ay ang pinaka-pangunahing balanse ng braso. Ito ay isang magandang lugar upang bumuo ng lakas para sa mas advanced postures. Subukang hawakan ang tabla para sa sampung hindi pa natutulog na paghinga.
Nasa pagitan
Boat Pose - Navasana
Ang pagkakaroon lamang ng bangka ay magpose ay isang medyo magandang pag-eehersisyo ng tiyan sa sarili nitong sarili, ngunit maaari mo itong dalhin kahit pa sa pamamagitan ng pagsasama ng isang langutngot .
Upang gawin ito, babaan ang iyong katawan at binti patungo sa sahig nang sabay-sabay. Mag-hover ng ilang mga pulgada sa itaas ng sahig at pagkatapos ay umupo pabalik sa magpose. Ulitin nang limang ulit.
Crow Pose - Bakasana
Ang pagbabalanse ng iyong katawan sa iyong mga kamay ay tumatagal ng maraming pangunahing lakas, kaya nagtatrabaho ka lamang sa pamamagitan ng pagkuha sa pose na ito. Kung nagkakaproblema ka, pilitin mo ang mga tuhod nang malakas at ingatan ang iyong paningin sa sahig sa harap mo, hindi sa iyong mga paa.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Half moon ay isang balancing magpose kung saan ang limbs ay pagbaril out sa lahat ng mga direksyon, kaya umaasa ka sa iyong core upang panatilihing ka patayo. Tiyaking panatilihin ang core na nakatuon sa pagguhit ng iyong pusod.
Headstand - Salamba Sirsasana
Nag-aalok ang Headstand ng maraming mga pagkakataon upang mapabuti ang lakas. Kapag nakaramdam ka ng komportableng paggawa sa gitna ng silid (isang mahusay na tagumpay sa kanyang sarili), maaari mong simulan upang gumana sa pag-angat ng parehong mga binti up nang sabay-sabay. Maaari ka ring maging sa isang baligtad na langutngot, na bababa ang iyong mga binti halos sa sahig at pagkatapos ay iangat ang mga ito pabalik sa vertical.
Scale Pose - Tolasana
Kung ikaw ay nagtataka kung paano makakuha ng lakas upang iangat ang parehong mga binti off sa sahig, ang sagot ay nasa iyong core. Upang makakuha ng isang ideya ng kung ano ang nararamdaman, subukan ang paggawa ng magpose sa isang bloke sa ilalim ng bawat kamay.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ito ay isang isang-armadong bersyon ng plank. Kung gusto mo ng higit pa sa isang hamon, iangat ang iyong nangungunang binti at i-hold ito tungkol sa limang pulgada sa itaas ng ibabang binti.
Advanced
Firefly Pose - Tittibhasana
Oo, ang kakayahang umangkop at lakas ng braso ay mahalaga sa pose na ito, ngunit hindi ka makakakuha ng lift-off nang walang ilang kapangyarihan mula sa iyong core.
Stand ng Forearm - Pincha Mayurasana
Ang lahat ng inversions ay tungkol sa core.
Ito ay totoong totoo kapag tinanggal mo ang iyong malaki, matatag na ulo mula sa sahig. Kung minsan ay tinatawag na walang ulo na headstand, ang armas stand ay isang mahusay na paraan upang gumana sa inversions kung mayroon kang mga problema sa leeg.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ang Handstand ang layo mula sa pader ay isa sa pinaka-mapaghamong pisikal na postura ng yoga.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Mayroong dalawang mga paraan upang makagawa ng isang uwak sa gilid : pagbabalanse sa dalawang bisig o sa isang braso. Hindi na kailangang sabihin, mas mahirap ang isang braso. Dahil ang isang twist ay kasangkot, ang pose na ito ay nangangailangan din ng malakas na obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ang isang simpleng balanse sa katayuan, tama ba? Maling. Ang hamon dito ay upang mapanatili ang katawan ng tao at itinaas ang binti patayo sa sahig habang pinapanatili ang iyong dalawang hips na ganap na antas.
Lahat habang nakatayo sa isang binti.
Gustong Higit Pa?
Tingnan ang aming 10-pose serye na dinisenyo para sa abs .