Sa Pilates, natututo kami ng ilang mga diskarte sa paghinga ngunit isang paraan ay binibigyang diin sa lahat ng iba pa, ang paghinga sa pag-ilid. Ang lahat ng exercisers ay dapat na huminga nang lubusan, sinasamantala ang bawat cycle ng paghinga upang gumuhit ng maraming sariwang hangin at pagkatapos ay mapupuksa ang mga baga ng bawat bit ng hangin na lipas. Ang layunin ay ang oxygenate ang dugo, dagdagan ang kabuuang sirkulasyon, at maranasan ang nakapagpapasiglang panlasa na naghahatid ng isang buong, malalim na paghinga.
Bilang isa sa anim na orihinal na prinsipyo ng Pilates , ang hininga ay pundasyon ng kilusan ng Pilates. Madalas naming iniuugnay ang aming mga ehersisyo sa paghinga at paghinga nang husto at gamitin ang paghinga upang simulan at suportahan ang paggalaw. Ang pag-aaral ng tukoy na pamamaraan ng paghinga sa pag-ilid ay hindi lamang magtatag ng mahusay na anyo para sa mga nagsisimula ngunit din mapahusay at mapabuti ang mga resulta para sa higit pang mga advanced na antas ng practitioner.
Pilates ay mahusay na kilala bilang isang multi-tasking ehersisyo na paraan at pag-aaral ng lateral paghinga ay hindi naiiba. Ang pagpindot sa mga kalamnan ng tiyan na nakabukas papunta at paitaas at din ang pagkuha ng isang mahusay na bigyang-ginhawa sa parehong oras ay maaaring pakiramdam tulad ng isang ehersisyo sa mga advanced na koordinasyon. Ngunit iyan ay eksakto kung ano ang mangyayari at ikaw ay isang eksperto sa walang oras sa lahat.
Ano ang Hindi Dapat gawin
Narito ang paraan ng paghinga mo sa kurso ng isang ordinaryong araw. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mababang tiyan. Huminga nang malalim at hayaang palawakin ang iyong mga tiyan papunta sa iyong mga kamay.
Ngayon huminga nang palabas at walang laman ang hangin na pinapanood ang iyong mga kamay ay gumuhit sa baywang. Gumawa ng ilang higit na paghinga upang maramdaman ang natural na pagtaas at pagbagsak ng tiyan. Walang ganap na mali sa pattern ng paghinga na ito, ngunit ngayon na nasuri mo ang isang normal na regular na estilo ng kontrol sa paghinga, lumipat tayo sa lateral na pamamaraan ng paghinga.
Anong gagawin
Sa ganitong pamamaraan, gumuhit tayo ng hininga at sa labas ng mababang tiyan at tumuon sa pag-redirect ng hininga sa likod ng katawan at ng mga gilid ng ribcage. Ilipat ang iyong mga kamay mula sa mababang tiyan sa naunang ehersisyo sa mga gilid ng katawan sa paligid ng rib cage para sa susunod na ehersisyo. Huminga ng malalim sa gilid at likod ng katawan. Tandaan na ang iyong mga baga ay umupo sa loob ng iyong katawan at ang iyong mga buto ay maaaring palawakin sa bawat hininga. Pakiramdam ang iyong mga buto ay itulak ang iyong mga kamay sa labas habang lumanghap ka. Sa pagbuga ng iyong mga buto ay makikipagkontrata at ang mga kamay ay kukunin pabalik sa isa't isa. Ulitin ang pattern na ito ng paghinga ng maraming beses hanggang sa madama mo ang mga buto na lumalawak at nakakontrata.
Idagdag ang Abs at isang Band
Kapag ang abs ay pulled sa maayos, sila protektahan ang gulugod at kumilos tulad ng isang supportive korset para sa buong puno ng kahoy. Ang kaalaman kung paano huminga nang mabuti habang pinapanatili ang abs contracted ay nagbibigay sa amin ng karagdagang suporta sa buong ehersisyo. Habang nagsasagawa ka ng paggalaw sa pag-ilid, makikita mo na magagawa mo ang Pilates exercises nang mas madali. Tinutulungan nito na gawing mas madali ang pagsasaayos ng abs at pinahuhusay ang pakiramdam ng pagpapahaba ng gulugod na may hininga.
Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na madama ang pag-ilid ng pag-ilid ng ribcage sa paghinga:
- I-wrap ang mga 3 paa ng ehersisyo band sa paligid ng mas mababang bahagi ng iyong ribcage. Maaari mo ring gamitin ang isang haba ng nababanat o ibalot lamang ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong ribcage.
- I-hold ang band na sarado sa harap ng iyong dibdib.
- Lumanghap: Hayaang ang hininga ay maglakbay pababa sa iyong gulugod at palakihin sa iyong likod at panig kaya nararamdaman mo na ang banda ay nakaunat, gilid at likod, sa pamamagitan ng iyong hininga.
- Exhale: Aktibong gumuhit ng mga buto-buto patungo sa isa't isa habang dahan-dahan mong hinayaan ang paghinga.
Habang ang pag-ilid sa pag-ilid ay ang pamamaraan upang gamitin kapag nais mong panatilihin ang iyong abs sa panahon ng isang inhale, kami ay pakikipag-usap tungkol sa pagsasanay ng abs dito. Hindi namin nais na magkaroon ng aming abs kinontrata sa lahat ng oras.
Ang diaphragmatic breathing , na may natural na extension ng tiyan sa isang inhale, ay pa rin ang healthiest paraan upang huminga regular. Ang pagdaragdag ng lateral breath sa iyong diaphragmatic na paghinga ay madaragdagan ang iyong pangkalahatang kapasidad sa paghinga.