Kumuha ng ekspertong payo tungkol sa mga pangunahing gawain sa pag-eehersisyo para sa mas mahusay na pagganap sa sports
Ang pagsasanay para sa kadakilaan ng atletiko ay nagsisimula sa mga simpleng hakbang at pare-pareho. Kung master mo ang limang mahahalagang aspeto ng pagsasanay sa athletic, magkakaroon ka ng pundasyon na hahantong sa tagumpay.
Ang Kumain ng Kanan para sa Ehersisyo
Ang tamang hydration at nutrisyon ay makakatulong sa iyo na maging mahusay sa sports at panatilihin ang iyong enerhiya sa pinakamataas na antas. Ngunit alam kung ano ang kakain at inumin, at kung kailan, maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang potensyal na malubhang mga komplikasyon na may kaugnayan sa sports, tulad ng pag-aalis ng tubig.
Ang tamang nutrisyon sa sports ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Narito ang limang mga artikulo na makakatulong sa iyong planuhin ang iyong mga pagkain nang naaayon:
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon ng Sports mula sa Pagsasanay sa Kumpetisyon
- Nutrisyon para sa Lakas ng Pagsasanay at Pagbubuo ng kalamnan
- Post-Exercise Meal
- Pre-Exercise Meal
- Mga Rekomendasyon para sa Tubig, Sodium at Potassium
Kumuha ng Malakas - Mga Lakas ng Pagsasanay | Mga gawain
Ang pagsasanay sa lakas ay isang kritikal na bahagi upang mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko. Ang pagpapataas ng lakas at tibay ng laman ay nagpapabuti sa kakayahan ng isang atleta na mag-ehersisyo nang mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa pagsasanay ng lakas, mas mahusay mong ihanda ang iyong katawan para sa libangan at mapagkumpetensyang pisikal na aktibidad. Sa sandaling planuhin mo ang iyong programa sa pagsasanay ng lakas, mas madali mong gawin ang ilang mga pagsasanay. Matapos mong matuto kung ano ang alam mo nang dahan-dahan ay lumipat patungo sa mga pagsasanay at gawain na mas mahirap.
Ang mga artikulong ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na plano sa pagsasanay ng lakas na simple upang simulan at epektibo:
- Prinsipyo sa Pagsasanay ng Pangunahing Lakas
- Simpleng Pagsasanay sa Lakas ng Lakas
- Pagtagumpayan ang Plateaus ng Pagsasanay ng Lakas
- Libreng Timbang na Kumpara. Mga Machine
Kumuha ng Higit pang mga Flexible - Lumalawak na Mga Gawain | Pagsasanay
Kapag pinabuti mo ang iyong lakas, siguraduhing manatili kang kakayahang umangkop.
Ang mga wastong stretching at flexibility exercises ay mahalaga para sa mga atleta. Alamin kung paano at bakit mag-abot, mga benepisyo at mga limitasyon, at mga sample na kakayahang umangkop na gawain na may limang post na ito.
- Mga Pangunahing Kaalaman ng Pagiit
- Lumalawak na Rutin para sa mga Runners
- Standing Quadriceps - Thigh Stretch
- Foam Roller Stretching Routine
- Lumalawak na Rutin para sa Groin Pain
Pagbutihin ang Iyong Pamamaraan - Pagsasanay sa Tiyak na Sports
Habang nagtatayo ka ng lakas at nagsimulang kumain ng tama, maaari mong makita ang iyong susunod na pinakamahusay na hakbang ay upang mapabuti ang iyong form at pamamaraan. Depende sa iyong isport, kakailanganin mong tumingin sa conditioning exercises at lagyan ng sample ang pinakamahusay na paraan upang mas mahusay ang iyong pagganap. Ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo ay dapat magkaroon ng sports-specific na pagsasanay, na kinabibilangan ng mga kasanayan sa pagsasanay at pag-aaral ng biomechanics na partikular sa sports upang matiyak ang tamang istraktura at kilusan.
- Vertical Jump Training
- Golf Conditioning
- Mga Tip sa Pagsasanay para sa Mas mahusay na Pagbibisikleta
- Mga Tip para sa Mga Runner ng Trail
- Gawing Pag-ehersisyo sa Guro
Kunin ang Kanan Gear - Payo sa Exercise Equipment | Kaligtasan
Ang ilang mga sports pinsala ay maaaring iwasan o sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano upang magkasya, i-set up, at gamitin ang iyong sports kagamitan o gear. Alamin kung paano gamitin at mapanatili ang iyong kagamitan gamit ang mga tip na ito. Gear Habang hindi kailanman isang kapalit para sa tamang pagsasanay na pagsasanay, ang tamang fitness training gear at exercise equipment ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pagganap.
- Paano Gamitin ang Elliptical Trainer
- Paano Ligtas na Gamitin ang Libreng Timbang
- Health Club Dos and Don'ts
- Karaniwang Kalusugan Club Exercise Mistakes
- Kettlebells
Bonus: Kunin ang Iyong Mga Gadget
Pagkatapos mong magawa ang lahat ng iyong magagawa bilang isang atleta, ang pagkakaroon ng mga gadget na makakatulong sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay isang mahusay na paraan upang manatili sa track. Tingnan ang mga fitness gadget na ito para sa iyong kasiyahan.