Mga Benepisyo ng Foam Rolling Classes

Foam Rolling: Ang Simple Way upang Bigyan ang Iyong Sarili ng Sports Massage

Kung hindi ka pa naka-hopped sa isang foam roller , oras na upang bigyan ito ng isang go. Ang foam rolling ay isang paraan ng self-massage o self-myofascial release na maaaring makatulong sa pag-loosen up masikip muscles at "mga punto ng pag-trigger" na nagaganap kapag kinontrata kalamnan nabigo upang ganap na ilabas. Ang mga adhesions , o knots na ito, ay maaaring makaranas ng mga tao sa lahat ng edad at antas ng kalakasan, at madalas itong magresulta sa mahinang dugo at nutrient circulation sa fiber ng kalamnan, na maaaring humantong sa sakit o pinsala.

Ang malalambot na mga kalamnan ay malusog na mga kalamnan, kaya mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling malubay at malakas ang iyong mga kalamnan.

Siyempre, mas gusto ng karamihan ng mga tao ang malalim na masahe nang ilang beses sa isang linggo upang ang paghihirap sa sarili na nagpapadali sa foam, ngunit ang pagbubungkal ng cash para sa gayong mga serbisyo ay hindi isang abot-kayang opsyon para sa karamihan ng mga tao. Ang pagbubu ng kapa ay nagbubukas ng abot-kayang daan para sa malubhang gawain ng kalamnan nang walang gastos ng isang personal na masa.

Ang mga roller ng foam ay eksakto kung ano ang kanilang tunog tulad ng mga cylindrical roll ng siksik na foam na sandalan mo sa at roll sa upang lumikha ng isang self-massage. Ang simpleng tool ay unang ginamit sa industriya ng therapy ngunit nagsimula popping up sa fitness center sa unang bahagi ng 2000s. Ito ay isang pangkaraniwang tinanggap na piraso ng kagamitan na ginagamit sa masahe, kahabaan, at nagpapatibay pa rin ng mga kalamnan.

Mga Pakinabang ng Foam Rolling

Maraming mga benepisyo ng foam rolling. Ang mga pagdirikit ay nangyayari kapag ang "stick" ng kalamnan sa kalamnan fascia -isang upak ng nag-uugnay na tisyu na pumapaligid sa mga kalamnan-na nagreresulta sa isang buhol ng tisyu na naglilimita sa sirkulasyon ng dugo, nutrients, at pag-aalis ng basura, at maaaring humantong sa sakit at pinsala .

Kapag gumamit ka ng isang roller upang i-roll kasama ang haba ng iyong kalamnan, tinutulungan mong paluwagin at bitawan ang mga "malagkit na mga punto," na pagpapagana ng iyong mga kalamnan upang makabalik sa kanilang orihinal at nilalayon na haba. Ang pangkalahatang resulta ay:

1. Pinagbuting sirkulasyon at paghahatid ng oxygen, nutrients, at dugo sa kalamnan. Tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan na gumana sa mga pinakamabuting kalagayan na kapasidad, upang mabawi ang mahusay, at maalis ang mga basura nang epektibo.

1. Naglaho ang sakit at sakit. Maraming mga kalamnan knots ay masakit! Sila ay masakit sa touch, o dahil sa kung saan sila matatagpuan, sila ay masakit sa panahon ng kilusan, na maaaring magresulta sa isang binagong hanay ng paggalaw.
2. Ang pagbaba ng posibilidad ng pinsala. Kung ang iyong saklaw ng paggalaw ay nabago dahil sa masakit na mga buhol o isang pagpapaikli ng mga fibers ng kalamnan mula sa patuloy na pag-urong, maaari kang magtapos ng mga imbalances o pinsala sa kalamnan. Ang pag-roll out ng mga buhol at pagpapanatili ng iyong mga kalamnan na mahaba at malambot na binabawasan ang posibilidad ng pinsala.
3. Nadagdagang hanay ng paggalaw. Ang regular na paggamit ng isang foam roller ay maaaring makatulong sa iyo na palakihin ang iyong hanay ng paggalaw habang pinaluwag mo ang masikip na lugar at tinutulungan ang pag-clear ng peklat na tissue.
4. Gastos-epektibong therapy. Maaaring hindi mo kayang bayaran ang tatlong masa sa isang linggo, ngunit maaari mong bayaran ang isang foam roller-kahit na ang mga roller ng pangalan ng tatak ay karaniwang nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 100. Dagdag pa, ito ay isang isang beses na pagbili na maaari mong gamitin nang paulit-ulit.

Mga Benepisyo ng Pagkuha ng Foam Roller Class

Ang foam rolling ay isang simpleng pagsasagawa, ngunit dahil lamang sa isang aktibidad ay simple, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat sumailalim sa pormal na pagtuturo upang malaman ang kakayahan. Mayroong maraming mga magandang dahilan upang dumalo sa isang foam rolling recovery class kung mayroon kang isang magagamit sa iyo sa pamamagitan ng iyong gym o isang online fitness service.

Ang pinaka-karaniwang benepisyo ng pag-aaral sa isang klase ay ang:

1. Pagtuturo ng kalidad . Mayroon ka ng benepisyo ng pagtanggap ng pormal na pagtuturo kung paano epektibong i-target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan at mag-release ng adhesions.
2. Total-body programming . Dahil ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na laktawan ang mga grupo ng kalamnan kapag dumadaloy sa kanilang sariling foam rolling routine, isang klase ay isang mahusay na paraan upang ma-target ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan para sa isang full-body self-massage.
3. Access sa mga karagdagang tool . Maraming mga self-myofascial release o recovery classes ang nagbibigay sa mga mag-aaral ng isang hanay ng mga tool sa kabila ng pangunahing bubble roller. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagkakataon upang subukan ang iba't ibang mga pagpipilian bago pag-aayos sa mga tool na gumagana ang pinakamahusay para sa iyo.

1. Obligatory time recovery . Karamihan tulad ng lumalawak, madali upang laktawan foam rolling kapag ikaw ay maikli sa oras. Sa pamamagitan ng pagdalo sa isang klase, ikaw ay obligado sa iyong sarili na ilagay sa oras para sa kritikal na trabaho sa pagbawi.

Ang pagtaas ng foam, self-myofascial release, at mga klase sa pagbawi ay lumalaki sa katanyagan, kaya suriin ang iskedyul ng iyong gym upang makita kung may mga magagamit na klase. Kung hindi, magtanong sa isang trainer o fitness manager kung gugustuhin nilang mag-host ng isang workshop para sa mga interesadong miyembro. Habang ang gawa ng foam rolling ay simple, palaging isang magandang ideya na magkaroon ng isang propesyonal na patakbuhin ka sa pamamagitan ng mga paces sa unang pagkakataon na subukan mo. Kung ang iyong lokal na gym ay hindi nag-aalok ng klase ng foam roller, tingnan ang ilan sa mga libreng workout na magagamit sa Grokker.