Kapag nais mo ang isang lakas ng tulong, walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa isang boxing o kickboxing na gawain. Ang mga klase sa mga gym tulad ng 9Round at Title Boxing Club ay mahirap at nakapagpapalakas, ngunit walang dahilan na hindi mo ma-punch at kick ang iyong paraan na magkasya sa bahay. Tiyakin lamang na ang iyong lansungan ay nagpapasa sa "kayamutan" na pagsubok-dapat itong maging kahalumigmigan na wicking, madaling ilipat sa paligid, at kaakit-akit, upang mag-boot.
1 - Magsimula Sa Mahusay Boxing Gloves at Wraps
Siyempre, hindi lang damit na kailangan mo para sa isang stellar home-ehersisyo. Para sa isang tunay na karanasan sa boksing, kailangan mo ang mga guwardyang gawa-boxing, wrap, at isang mabigat na bag upang magsimula. Magsimula sa pamamagitan ng anteing up para sa iyong sariling hanay ng mga guwantes, tulad ng ganoong neutral na 12-ounce pro-style na guwantes Everlast.
Hindi kinakailangan ang mga pulseras ng pulso, ngunit tumutulong ang mga ito na magbigay ng katatagan sa iyong mga pulso sa lahat ng mataas na epekto na pagsuntok. Dagdag pa, hindi lahat sila ay mahal, at maaari silang maging hugasan ng makina, kaya bakit hindi kukunin ang isang pares? Ang mga itim na pambalot ng Everlast ay nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 10.
2 - magmadali sa isang Mataas na Marka ng Malakas na Bag
Ang iyong mabigat na bag ay kung saan ang kilalang goma ay tumama sa kalsada. Gusto mo ng isang bag na mabigat sapat upang kumuha ng isang suntok at perpektong nagbibigay-daan para sa pagsasanay ng mga shot ng ulo at katawan shot. Ang 160-pound Aqua Bruiser Bag ay isang talagang cool na pagpipilian dahil ito ay hugis tulad ng isang tao na kalaban, na may isang ulo at katawan, at ito ay naipadala na walang laman, na nangangahulugang mas madaling mag-hang at maglakad sa paligid. Sa sandaling hangin mo ito, punan mo lang ito ng tubig at magtrabaho.
3 - Gamitin ang Mahusay Mat para sa Work Ground
Ang mga boksing na ehersisyo ay hindi lamang nagsasangkot ng pagsuntok at kicking drills-kinabibilangan nila ang full-body conditioning programming, kabilang ang ab work, burpees, mountain climbers, at marami pa. Mahalaga na magkaroon ng mataas na kalidad na banig upang makatulong sa iyo na makamit ang mga pagsasanay na nakabase sa lupa nang hindi mapunit ang iyong mga kamay o tuhod. Isaalang-alang ang WellnessMats MobileMat bilang isang halimbawa. Ang five-foot mat na fold sa gitna at may mga handle para sa madaling imbakan at transportasyon, at ito ay dinisenyo na may isang kalahating-inch makapal na materyal na pagmamay-ari na nag-aalok ng dagdag na cushioning at suporta. Dagdag pa, nananatili itong ilagay at hindi mag-slide sa paligid sa matinding aktibidad.
4 - Swing, Throw, at Hold Timbang para sa Conditioning Work
Sa pagsasalita ng kabuuang-katawan ng trabaho conditioning, kailangan mo ng ilang uri ng mga timbang upang mapakinabangan ang iyong mga pagsisikap habang ginagawa ang mas mababang katawan, itaas na katawan, at ab magsanay. Habang ang tungkol sa anumang timbang ay gawin, sandbells tulad ng Onnit ng primal Steelbells ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga disc na puno ng shot na bakal na ito ay maaaring maging swung tulad ng isang kettlebell, madaling mahawakan sa isa o dalawang kamay, o itatapon tulad ng isang bola ng gamot. Dagdag pa, kapag inihagis mo ang mga ito, hindi sila nag-bounce o gumulong sa paligid, kaya madali mong kunin ang mga ito at itapon muli ang mga ito. Ang pagkakaroon ng isang mag-asawa sa kamay para sa lakas ng pagsasanay ay isang madaling paraan upang gawin ang iyong mga gawain sa susunod na antas.
5 - Gumamit ng Jump Rope para sa Added Cardio
Tumalon ang mga lubid ay ang panghuling tool sa conditioning para sa mga boksingero, kaya magpatuloy at kunin ang isang magaan na bilis ng lubid upang magdagdag ng dagdag na cardio sa iyong gawain. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa paglukso lubid, ang iyong mga kasanayan na kaugnay sa boxing, tulad ng liksi, koordinasyon, at bilis, ay mapabuti lahat. Grab isang speed rope tulad ng Harbinger X4 na magagamit sa Dick's Sporting Goods.
6 - Functional Workout Apparel para sa Women
Mga batang babae, ikaw ay magiging bobbing at paghabi sa pamamagitan ng isang matigas, mataas na epekto sa itaas na pag-eehersisyo ng katawan-kailangan mo ng mga damit na mananatiling ilagay at magtrabaho sa iyo sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisiyo. "Malayo ang napakaraming mga kababaihan na pumunta para sa kaakit-akit outfits para sa fitness," sabi ni Alexandra Allred, isang dating pambansang manlalaro ng atleta at personal na tagapagsanay. "Na maaaring gumana sa gilingang pinepedalan, ngunit hindi ito lumipad sa kickbox." Iminumungkahi niya ang pagsusuot ng mataas na kalidad na pantalon sa yoga dahil nananatili itong inilagay at hindi sumakay, at isang bra ng sports na may underwire na hawak ang lahat ng bagay sa lugar, Sa wakas, ang moisture-wicking, breathable tee o tank-top ay dapat tapusin ang iyong sangkapan.
Kung interesado ka sa pag-andar at fashion, isaalang-alang ang lineup na ito:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ang cute na tangke ay perpekto para sa harnessing iyong panloob na manlalaban
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Ang isang mataas na kalidad na bra na tulad ng Ta Ta Tamer ay dinisenyo upang gumawa ng mataas na epekto ehersisyo komportable, kahit na para sa mahusay na endowed
- Mira Rae Kali Vest - Ihagis ang vest sa ibabaw ng iyong sports bra pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang magpatakbo ng mga errands
- Mira Rae Mandala Legging - Hindi mo labanan ang pagsakay kapag nagsusuot ka ng mataas na kalidad na pares ng yoga pants
7 - Functional Workout Apparel para sa Men
Ang mga lalaki ay hindi dapat mag-alala tungkol sa kanilang ta-tas na nagba-bounce sa paligid, ngunit kailangan pa rin nilang i-prioritize ang kilusan at ginhawa sa panahon ng kickboxing at boxing workouts. Ang high-quality, breathable athletic apparel ay ang paraan upang pumunta. Isaalang-alang ang mataas na kalidad na pantalong pantalon, isang wicking tee o tangke sa tuktok, at isang sweatshirt upang itapon pagkatapos matapos ang klase. Narito ang ilang mahusay na pagpipilian:
- Nike Flex Training Shorts - Ang mga ito ay ang perpektong pares ng mga pangunahing shorts para sa lahat ng iyong mga aktibong pursuits
- Lululemon License to Train Hoodie - Marahil ayaw mong sanayin sa iyong hoodie, ngunit ang klasikong piraso ay perpekto para sa bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
- Ibex Essential T - Maaaring ganito ang hitsura ng isang pangunahing t-shirt, ngunit ang kombinasyon ng lana at sutla ng Merino ay nagbibigay sa ultra-magaan ang timbang na ang iyong pinaka kumportableng akma sa mga tampok na may mataas na pagganap
8 - Sundin ang mga Boxing Workout upang Manatiling Motibo
Ang lahat ay mahusay at mahusay para magkaroon ng lansungan, ngunit maliban na lamang kung sa tingin mo ay sumisiyasat ang isang bag, hindi ka makakakuha ng maraming out sa iyong home-based na boxing workout. Sa kabutihang-palad, mayroong maraming mga mapagkukunan na magagamit upang matulungan kang master ang iyong mga gumagalaw. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-access sa mga libreng, eksperto na dinisenyo na ehersisyo mula sa:
- Ang MMA Workout Maaari Mo Gawin sa Home
- Ang Boxing Workout Maaari Mo Gawin Saanman
- Magdagdag ng Boxing sa Iyong Workout Nang walang Punching Bag
Isang Salita Mula
Ang katotohanan ay, kapag nagsimula ka ng boxing o kickboxing sa bahay, hindi mo kailangan ng maraming gear. Habang ang pinakamatigas na ehersisyo ay kasama ang isang mabigat na bag, guwantes, at pambalot, walang dahilan na hindi ka maaaring magsimula sa bodyweight exercises at anino na gumagalaw ng boxing. Ang mahalagang bagay ay upang makakuha ng paglipat at upang makita kung gusto mo ang aktibidad. Ang mga serbisyo ng online na subscription, tulad ng Grokker , ay nag-aalok ng maraming mga klase ng tagapagturo na humantong upang bigyan ka ng lasa ng karanasan sa kickboxing.