Gumagawa ng maraming pagsisikap ang ab workouts. Bakit hindi mo sila gawing pinakamainam? Narito ang ilang mga tip para sa paggawa ng ab workouts epektibo - hindi lamang para sa pagkuha ng magandang flat abs, ngunit masyadong mataas ang pagganap.
1) Alamin ang iyong mga kalamnan sa tiyan
Kung gagawin mo ang ab workouts sa isang paraan na binibilang ang unang bagay na malaman ay kung ano ang mga kalamnan na iyong ginagawa. Maraming mga tao ang hindi alam na ang abs ay talagang 4 na iba't ibang mga grupo ng kalamnan na may iba't ibang mga pagkilos.
Kung nais mo ang iyong ab workout na maging matagumpay, kailangan mong magtrabaho sa lahat ng mga abdominals. Ang kamalayan ay ang unang hakbang:
Paano Pull iyong Abs Sa
2) Ito ay Hindi Tungkol sa Hip Flexors o Tucking ang Pelvis
Oh, ouch. Maraming trabaho at ilang mga resulta ...
Hip flexors ay mga kalamnan na makakatulong sa dalhin ang mga binti at puno ng kahoy mas malapit magkasama, kung saan ay ang koreograpia ng magkano ab trabaho. Gayunpaman, kahit na ang balakang flexors ay madalas na kasangkot sa ab trabaho, gusto mong siguraduhin na ang iyong abs ay nagtatrabaho hardest, hindi ang iyong flexors balakang.
Katulad nito, ang tucking the pelvis ay maaaring gumawa ng ab workouts hitsura at pakiramdam dramatic (kapag ito ay hindi nakakakuha sa paraan). Maaari ring saktan ng tucking ang iyong likod at gawin kang laktawan ang malalim na mga kalamnan ng tiyan na gusto mong magtrabaho.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balanse Ab Workouts Sa Bumalik Pagsasanay
Ang mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod ay balansehin ang bawat isa sa mga paraan na mahalaga sa iyong pustura at sa kalusugan ng iyong gulugod.
Para sa mahusay, ligtas na kilusan ang lahat ng mga kalamnan ng iyong pangunahing pangangailangan na magtulungan, kabilang ang mga kalamnan sa likod.
Kung gagawin mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang walang pagbabalanse na may ehersisyo sa pag-ekstra sa likod , hindi lamang ikaw ay isang pangunahing kandidato para sa sakit sa likod , ngunit malamang na magwakas ka sa hindi kaakit-akit, walang kakayahang pustura (kung ano ang magandang flat abs).
5 likod extension pagsasanay
Bumalik stretch at ehersisyo lakas
Mga tagubilin para sa Pilates Back Exercises
Bakit gumagana ang Pilates para sa Back Pain
4) Magtrabaho sa Upper at Lower Abs
Technically walang mga hiwalay na tiyan kalamnan itaas at ibaba. Gayunpaman, functionally may mga upper at lower ab pagkakaiba at kailangan mong tugunan ang parehong mga lugar. Kung gagawin mo lamang ang mga ehersisyo tulad ng chest lift (isang mas mahusay na bersyon ng crunches) maaari kang maging over-emphasizing upper ab function at wondering kung bakit mayroon ka pa ring mas mababang ab pooch.
Sample Exercises - Upper Ab and Lower Ab Focus:
Roll Back
I-rolyo
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Single Leg Stretch
Tingnan din ang:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Core Minutes ng Pilates
5) Gawin Higit Pang Pagsasanay ng Pilates
Karamihan sa mga tao ay nag-uugnay sa Pilates na may ab workouts. At totoo, ang Pilates ay maraming trabaho sa tiyan. Pilates ay gumagana ang abs sa lahat ng paraan maaari mong - itaas abs, mas mababa abs, patagilid, twisting, lumalawak etc ... Simulan namin na may core , at talagang ang Pilates powerhouse , na kung saan ay higit pa sa abs dahil, sa katotohanan, mga kalamnan ng tiyan huwag mag-isa.
Ang iyong abs ay kailangang magtrabaho sa konsyerto sa bawat iba pang mga kalamnan sa iyong katawan - kahit na ang littlest daliri ng paa kalamnan. Kaya Pilates ay isang full-body na pamamaraan, at ganito ang paraan kung paano mo makuha ang pinakamahusay na abs - flat, oo, ngunit din abs na gumana ng mabuti na may kaugnayan sa lahat ng bagay na gusto mong gawin sa iyong buhay.
Kaya huwag limutin ang iyong sarili sa ab pagsasanay. Matuto nang gawain ang iyong buong katawan mula sa isang malakas na core.