Palakasin ang Abs at Arms Sa Cable Pulldowns
Ang cable pull down ehersisyo ay gumagamit ng isang timbang na sistema ng cable upang i-target ang likod, armas at tiyan kalamnan. Ito ay isang tambalang , multi-joint na kilusan na nangangailangan ng iyong katawan upang makisali ang core para sa balanse habang gumanap ito, na kung saan ay kung ano ang nagsasangkot sa abs.
Paano Magtakda ng Kagamitan para sa Cable Pulldown
- Maglakip ng isang cable sa pinakamataas na punto sa isang dulo ng isang cable frame. Maaari mo ring gamitin ang mga stretch band o tubes sa bahay na naka-attach sa tuktok ng isang nakasarang pinto.
- Gamitin ang alinman sa mga ibinigay na mga attachment ng kamay na magpapahintulot sa iyo na gumamit ng dalawang kamay upang maunawaan ang hawakan ng pulldown.
- Siguraduhin na ang punto ng attachment ay nasa itaas ng iyong ulo at na maaari mong maabot ito sa nakabukas na mga armas.
- Pumili ng isang timbang na sapat upang paganahin mo upang hilahin ang cable down sa paligid ng mga hita habang nangangailangan ng ilang matagal pagsisikap.
Paano Magsagawa ng Cable Hilahin Down Exercise
- Kukunin mo ang cable down habang bahagyang bumaba sa hips upang ang hawakan ng kable ay malayo sa katawan (tingnan ang larawan). Ito ay hindi isang cable pushdown ehersisyo kung saan ang mga armas ay gaganapin malapit sa katawan.
- Ihanda ang mga abdominals, panatilihing tuwid ang likod kapag baluktot at tandaan na huminga sa pagsisikap at sa pagbawi.
- Kung gagawin mo ito nang maayos, makikita mo na ang iyong tiyan kalamnan ay gagana nang husto at ang iyong mga armas at likod ay makakakuha rin ng ilang trabaho.
- Ang isang overhand grip ay maglalagay ng higit na diin sa triseps sa likod ng mga armas at isang underhand grip ay gagana ang biceps nang higit pa.
- Ang isang alternatibo ay gawin ang pagsasanay na ito na lumuluhod. Itakda ang attachment point up upang maaari mong maabot ang hawakan habang lumuluhod. Ang pagpapatupad ng ehersisyo ay katulad ng mga abdominals na pinipiga sa pababa na pull ng cable at timbang.
Gumawa ng tatlong set ng 10 hanggang 12 pagsasanay. Siguraduhing suhayin ang mga abdominals at pakiramdam ang pisit kapag humila ka, at huwag pag-ikot sa likod kapag nakabaluktot sa hips.
Ang mga kalamnan ay naka-target sa pamamagitan ng Cable Pulldown Exercise
Ang latissimus dorsi na kalamnan ng likod ay ang pangunahing target ng cable pulldown. Ang mga synergistic na kalamnan na kasangkot ay ang pecs ng dibdib, ang triseps, deltoids, rhomboids, at levator scapulae. Ang mga kalamnan na nagtatrabaho upang patatagin ang paglipat ay ang triseps, pectoralis major, pulseras, at ang mga kalamnan ng tiyan: rectus abdominis at obliques.
Higit pang mga Cable Pulley Machine Exercises
- Cable Exercises for Strength and Muscle : Gamit ang mga cable para sa itaas na katawan ng trabaho.
- Biceps Cable Curl : Buuin ang iyong mga armas sa cable machine.
- Magsanay para sa Mas Malaki Lats: Buuin ang iyong likod gamit ang cable machine exercises.