Pumili ng Workout upang Umangkop sa Iyong Plano
Ano ang gusto mong gawin ng iyong ehersisyo para sa iyo? Maaari mong gamitin ang pagsasanay sa timbang upang makakuha ka sa maraming iba't ibang mga layunin sa fitness , ngunit ang isang partikular na programa ay pinakamahusay upang maabot ang iyong ninanais na endpoint. Ang mga plano sa timbang sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magtayo ng kalamnan, hugis ng iyong katawan, o magkasya sa pangkalahatan. Maaari mong gamitin ang isang programa upang gumawa ng mas mahusay sa isang isport o upang maabot ang isang kinalabasan ng kalusugan tulad ng pagpapabuti ng density ng buto.
Narito ang 20 mga programa sa pag-eehersisyo upang mapili mula sa pagsasama ng lahat ng bagay mula sa pagbaba ng timbang hanggang lakas ng pagsasanay para sa isang malawak na hanay ng sports:
Timbang Pagsasanay para sa mga Nagsisimula
Ang pahina ng baguhan ay isang magandang jumping off point kung kailangan mo upang makakuha ng hanggang sa bilis sa terminolohiya at kasanayan kapag nagsisimula. Maghanap ng mga sagot sa mga pangunahing tanong tungkol sa pagsasanay sa timbang at mga tagubilin upang makuha ka sa iyong unang sesyon ng pagsasanay sa timbang.
Lakas, kalamnan, Kapangyarihan
Tingnan ang mga pangunahing programa na nagta-target sa mga batayan ng pagsasanay sa paglaban:
- Basic Strength and Muscle Program : Ang all-round program ay gagana sa parehong lakas at kalamnan. Ito ay angkop para sa pagsasanay sa labas ng panahon para sa maraming sports.
- Timbang Pagsasanay para sa kalamnan : Kung ang iyong layunin ay upang magtayo ng kalamnan, na nagbibigay-diin sa parehong laki at hugis, makakakuha ka ng programang ito.
- Pagsasanay sa Timbang para sa Lakas : Ang malakas, functional na kalamnan ay ang layunin ng programang ito.
- Pagsasanay sa Timbang para sa Kapangyarihan : Ang programang ito ay gumagana sa paputok na kapangyarihan, kapaki-pakinabang sa maraming sports.
Mga Programa para sa Pagbaba ng Timbang at Kalusugan
Gusto mo bang sumunog ng maraming calories na maaari mong habang pinapabuti ang iyong pangkalahatang fitness? Maaari kang makakuha ng magkasya at mawalan ng timbang sa mga naka-target na ehersisyo:
- Pagsasanay sa Circuit : Pagsamahin ang pagsasanay sa aerobics at paglaban para sa isang mahusay na calorie-burning workout.
- High-Intensity Circuit Program : Ang malubhang circuit na ito ay nagpapanatili ng mataas na antas ng puso sa buong.
- Mga Nagsisimula sa Circuit : Ang circuit na ito ay isang mahusay na pagpapakilala sa pagsasanay ng circuit.
Mga Espesyal na Target
Mga ehersisyo na nagta-target ng mga tukoy na site, mga kondisyon o mga espesyal na grupo:
- Pag-eehersisyo para sa mga Nakatatanda : Gumamit ng mga ehersisyo sa tamang edad at manatiling functional.
- Train With Weight in Pregnancy: Paano magamit ang pagsasanay ng timbang nang ligtas habang buntis.
- Pagsasanay sa mga Muscle ng Tiyan : Kung naghahanap ka para sa isang patag na tiyan, isang anim na pakete o lakas ng gusali na core, gamitin ang mga ehersisyo na ito.
- Sanayin ang Butt and Thighs : I-target ang mga spot ng problema o pahusayin ang iyong kapangyarihan sa mga workout na ito.
Dumbbell Workouts
Ang mga Dumbbells ay kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay may kakayahang umangkop sa disenyo ng programa ng ehersisyo, gayon pa man hindi mura:
- All-Around Dumbbell Program : Higit sa dumbbells para sa mga dummies - kung paano gamitin ang dumbbells at mga set ng disenyo at mga sesyon, na may mga tagubilin para sa dumbbell pagsasanay.
- Dumbbells para sa mga Arms and Shoulders : Gamitin ang dumbbell exercises para sa iyong upper body.
Mga ehersisyo para sa Sports
Iba't ibang mga sports sa pangkalahatan ay may ilang mga tiyak na mga kinakailangan dahil sa mga indibidwal na katangian ng mga katangian ng lakas, kakayahang umangkop, kapangyarihan, at bulk kinakailangan:
- Pangkalahatang Prinsipyo : Paano matutukoy kung ano ang gagawin ng pagsasanay sa timbang para sa pagganap sa iyong ginustong sports activity.
- Timbang Pagsasanay para sa Golf
- Programa sa Pagsasanay sa Timbang ng Baseball
Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, pumili ng isang maabot na programa, mabawi sa pagitan ng mga sesyon at huwag maglakad sa masyadong maraming lalong madaling panahon. Kung mananatili ka dito, marami ang mga benepisyo.