Mga Pagkain sa Tag-init: Healthy, Hydrating, and Easy

Ang mga ito ay magpapanatili sa iyo cool sa init

Alam nating lahat na mainit ang tag-init, lalo na para sa mga nakatira sa timog o disyerto ng klima. Mahalaga na manatiling hydrated habang ang temperatura ay mainit-init, at sa kabutihang-palad may mga malusog na paraan upang matamasa ang tag-araw at manatiling hydrated sa parehong oras.

Mga Rekomendasyon sa Hydration

Ano ang kailangan ng ating katawan upang manatiling hydrated ? Kabilang sa mga sumusunod na rekomendasyon ang kabuuang halaga ng tubig na makuha namin mula sa lahat ng mga inumin at pagkain.

Sa pangkalahatan, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng 80 porsiyento ng mga likido mula sa mga inumin at 20 porsiyento mula sa mga pagkaing kinakain nila.

• Kailangan ng mga sanggol sa paligid ng limang at kalahating tasa ng likido araw-araw

• Ang mga bata hanggang walong ay nangangailangan ng pitong tasa

• Kailangan ng mga pre-teens tungkol sa siyam na tasa

• Kailangan ng mga kabataang lalaki sa paligid ng 11 tasa

• Kailangan ng mga batang babae na halos 10 tasa

• Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 11 tasa

Kaya ang pagpili ng mga pagkain na mataas sa nilalaman ng tubig ay maaaring makatulong sa amin na manatiling hydrated habang nagtatrabaho pa rin kami upang ubusin ang sapat na likido sa pamamagitan ng mga inumin.

Ang pagtuon sa mababang calorie na inumin-kadalasang tubig-ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at hydrated. Ang mga maiinam na inumin na kaltsyum, tulad ng gatas, ay mahusay ding mga pagpipilian. Lumayo mula sa mga inumin na may matamis, kabilang ang mga soda at mga inumin na may prutas. Ang mga inumin na naglalaman ng 100 porsiyentong juice ay may isang lugar, ngunit ang pagtuon sa buong prutas at gulay ay pinakamahusay.

Hydrating Foods

Ang pagpapataas ng iyong hydration ay maaaring maging kasing dali ng pagpili ng higit pang mga prutas at gulay. Alam mo ba na maraming prutas at gulay ay 80 pataas sa higit sa 90 porsiyento ng tubig?

Mga ideya sa Hydrating Food

Madaling makita na kahit na ang aming mga pinaka-karaniwang mga prutas at gulay ay nakakabit ng isang hydrating punch!

Kaya ang pagpuno ng aming mga plato sa mga nakapagpapalusog na pagpipilian ay hindi lamang nagdaragdag ng mga mahahalagang bitamina at mineral kundi pati na rin sa amin.

Para sa madaling meryenda, hugasan at pre-bahagi na indibidwal na servings. Panatilihin ang mga ito sa madaling maabot para sa mabilis, malusog na meryenda na sobrang grab-at-pumunta friendly.

At ano ang tungkol sa pagdaragdag ng ilan sa mga prutas at gulay na ito para sa tubig para sa isang masarap na prutas na sinambog na tubig ? Ang mga kumbinasyon ay walang katapusang! Narito ang ilang mga masasarap na ideya:

• Pipino, limon, at mint

• Mga strawberry at blueberries

• Mga dalandan at blueberries

• Strawberry, lemon, at blueberries

• Mga pipino, strawberry, at kiwi

Lamang magdagdag ng tubig at bigyan sila ng ilang oras upang palamig at ipaalam ang flavors pagsamahin. Ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng isang maliit na kaguluhan sa plain tubig! Madali upang makakuha ng at manatiling hydrated kapag ito tastes ito mabuti!

Ang ilang iba pang mahusay na ideya para sa madaling, malusog, at hydrating na pagkain para sa tag-init ay kinabibilangan ng:

• Malamig na Sopas: Maraming nagtatampok ng mga gulay bilang batayan at mataas sa nilalaman ng tubig. Subukan ang isang gazpacho-style dish.

• Fruit popsicles: Maraming walang asukal na idinagdag popsicles sa merkado o maaari kang gumawa ng iyong sariling! Gustung-gusto ng mga bata upang maging malikhain sa kanilang mga kumbinasyon ng sangkap at tangkilikin ang pagkain ng kanilang mga malikhaing likha.

• Mga Sensational salad: Pagsamahin ang tungkol sa anumang mga sariwang prutas at veggies magkasama at maaari kang gumawa ng isang pampagana, kawili-wiling side salad ulam. Gumamit ng ilan sa mas mataas na mga prutas na nilalaman ng tubig at mga veggie upang mag-empake sa mas maraming hydration.

Mayroong maraming mga malusog, madaling paraan upang manatiling hydrated ngayong summer! Hanapin ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyong pamilya at magsaya!

_Pinagmulan

_{Bowes & Mga Halaga ng Pagkain ng Simbahan, 1994}