Ang mga pagsasanay sa compound ay mga gumagalaw na kinasasangkutan ng higit sa isang grupo ng magkasanib na at kalamnan sa isang pagkakataon, kumpara sa isang ehersisyo sa paghihiwalay na gumagawa lamang ng isang kalamnan / kasukasuan sa isang pagkakataon.
Halimbawa, ang isang pag- angat ng paa ay kinabibilangan ng paggalaw ng hip joint at naka-focus sa pagpapalakas sa panlabas na hita / glutes. Kung gusto mong palitan ito sa isang panig na hakbang na may isang hagupit , ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa panlabas na hita, ngunit ngayon ay nagdagdag ka ng higit pang mga joints-ang mga hips, tuhod, ankles at elbows at higit pang mga kalamnan-ang quads, hamstrings, calves , biceps, at forearms.
Ang mga biceps curl ay isa pang kilusan sa paghihiwalay, na kinasasangkutan ng kasukasuan ng siko at mga kalamnan ng biceps. Ngunit, paano kung magdaragdag ka ng squat?
Hindi lamang ikaw ay nagtatrabaho sa mga armas, ngunit tinatarget mo ang mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan sa parehong oras. Ginagawa rin nito ang paggalaw na mas mahirap at pinataas ang rate ng puso, pagdaragdag ng isang elemento ng cardio sa isang tradisyunal na lakas sa paglipat ng pagsasanay.
Ang lahat ng ito ay sinasalin sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga tradisyunal na curl ng biceps.
Bakit Mga Paggalaw ng Compound?
Ang mga paggalaw ng compound ay mahalaga sa anumang ehersisyo na ehersisyo para sa iba't ibang dahilan.
- Ang mga ito ay gumagana - Kung sa tingin mo tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa sa iyong katawan sa isang naibigay na araw-pagkuha ng isang basket ng paglalaba, paglalagay ng isang bagay sa isang mataas na istante, pagdadala ng portpolyo habang paghila ng maleta at pagtulak buksan ang isang pinto-lahat ng mga paggalaw na ito maramihang mga joints, kalamnan, at mga eroplano ng paggalaw. Ang mga pagsasanay sa compound ay tumutulong na palakasin ang iyong katawan kung paano ito gumagana sa totoong buhay.
- Nagsunog sila ng mas maraming calories - Mayroong higit pang mga bahagi ng katawan, mga kalamnan, at mga joint na kasangkot sa mga pagsasanay sa compound na isinasalin sa pagsasagawa ng mas malaking dami ng trabaho sa parehong dami ng oras. Ang dami ng lakas ng tunog ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa nais mong magkaroon ng higit pang tradisyonal na pagsasanay sa paghihiwalay At, huwag kalimutan, ang pagdaragdag ng higit pang mga ehersisyo sa compound ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan o hindi bababa sa pamahalaan ang pagbaba ng talampas pagkasira , nudging iyong katawan sa tamang direksyon upang itulak ang mga matigas na talampas. Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay masama, na hindi naman kailangang gawin ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo kung ang iyong layunin ay mawala ang taba ng katawan.
- Nagdagdag sila ng intensity sa iyong ehersisyo - Kung gusto mong mawalan ng timbang at baguhin ang iyong katawan, kailangan mong hamunin ito sa isang regular na batayan. Ang mga pagsasanay sa compound, sa pamamagitan ng napaka-kahulugan sa itaas, ay mas matindi dahil lamang sa kailangan mong kumalap ng higit pang mga grupo ng kalamnan upang gawin ang mga pagsasanay na may mahusay na anyo.
- Ginagawa nila ang iyong ehersisyo na mas epektibo - Namin ang lahat ng may isang limitadong oras upang mag-ehersisyo, ngunit maaari kang makakuha ng higit pa sa oras na mayroon ka sa pamamagitan ng paggamit ng mapaghamong multi-pinagsamang pagsasanay. I-save ang mas maraming oras sa pamamagitan ng pagsasama ng parehong upper at lower body sa parehong ehersisyo.
- Sila ay may katuturan - Karamihan sa atin ay nagsimulang magtaas ng timbang na gumagamit ng mga tuntunin na nakuha mula sa mga bodybuilder o iba pang mga propesyonal na weightlifter. Para sa kanila, mahalaga na magtrabaho ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan upang makakuha ng maximum mass. Para sa iba pa sa amin? Ang paggamit ng kabuuang paggalaw ng katawan ay mas mahalaga para sa pagkawala ng timbang, pagbabago ng ating mga katawan at pagkuha ng hugis.