Ang kagutuman ay madalas na nakakaapekto sa pagitan ng mga pagkain, at para sa mga bata lalo na, kailangan namin ng malulusog na mga alternatibo upang punan ang butas na gutom at magdagdag ng ilang nutrisyon sa parehong oras. Ang snacking ay bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang pagpapanatili ng aming mga antas ng gutom sa pag-check sa malusog na meryenda ay tumutulong sa amin na gumawa ng malusog na mga pagpipilian para sa aming susunod na pagkain. Narito ang ilang malusog na ideya ng meryenda upang makapagsimula ka.
1.
Hummus at gulay: Ito ay isang mahusay na meryenda dahil maraming iba't ibang mga veggies at hummus flavors. Susunod na oras na ikaw ay nasa grocery store, tingnan ang maraming iba't ibang uri ng hummus. O mas mabuti pa, maghanap ng ilang magagandang recipe para sa home-made hummus on-line.
2. Prutas at yogurt: Ito ay isa pang napapasadyang opsiyong meryenda . Piliin ang iyong mga paboritong lasa o subukan ang isang bagong bagay. Pumili ng mababang-taba yogurt at siguraduhin na makahanap ng isa na may isang mas mababang nilalaman ng asukal rin. Kung kailangan mo itong gawing mas mantikilya, magdagdag ng ilang oras o pulot sa bahay.
3. Baked tortilla chips and salsa: Kung naghahanap ka para sa isang maliit na spice o langutngot, tumingin walang karagdagang. Ang meryenda na ito ay pareho! May mga mahusay na pagpipilian sa merkado para sa buong grain inihurnong tortilla chips at ng maraming malusog na mga pagpipilian sa salsa pati na rin.
4. Mababang-sodium lunchmeat at mababang-taba keso: Ang kumbinasyon pack ang protina sumuntok. Mag-ingat lamang sa label ng nutrisyon sa iyong lunchmeat.
Maghanap ng isang mababang-sosa pagpipilian. Mayroong ilang mga talagang masarap na magagamit.
5. Air-popped popcorn: Laktawan ang sinehan at mga bersyon ng microwave. Air-pop ay ang paraan upang pumunta dahil makuha mo ang lahat ng lasa at wala sa mga junk. At alam mo ba ang popcorn ay technically isang buong butil ? Lasa na may langis ng oliba, langis ng niyog, o kahit isang maliit na mantikilya.
O subukan ang patubigan ng isang maliit na parmesan na keso. Ang mga malusog na pagpipilian sa pag-topping ay walang katapusang!
6. Mga hiwa ng Apple at almond butter: Ang madaling kumbinasyon na ito ay pagpuno at masustansya. Almond mantikilya ay isang malusog, masarap na alternatibo sa tradisyonal na matamis mani butters. At ang kumbinasyon ng lasa ng mga mansanas at mga almendras ay kahanga-hanga!
7. Prutas at keso kabobs: Ito ay isang masaya na paraan upang gumawa ng oras ng meryenda ng kaunti pang kapana-panabik. Mag-load ng ilang mga skewer na may mga strawberry, ubas, keso cube, melon bola, at anumang bagay na maaari mong isipin. Mas maganda ang lahat sa isang stick, tama ?!
8. Smoothie at whole grain toast: Smoothies ay isang mahusay na paraan upang pack sa prutas at veggies. Punan ang blender na may spinach, kale, berries, pinya at iba pa na masarap. Ang mga pagpipilian sa lasa ay ganap na nakasalalay sa iyo. Tangkilikin ang nag-iisa o idagdag ang ilang buong butil ng toast upang gawing kaunti pang pagpuno.
9. String cheese at whole grain crackers: Ang klasikong meryenda ay maaaring pagpuno at masustansya. Maghanap ng mga butil ng buong butil na may isang mahusay na halaga ng hibla sa bawat paghahatid (3 hanggang 5 gramo ng fiber bawat paghahatid ay isang mahusay na layunin upang magsimula sa). Ang string ng keso ay nagdaragdag ng ilang protina at masarap din ang kagustuhan.
10. Trail mix: Ang enerhiya na nakaimpake snack ay maaaring magbigay ng ilang medyo kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan, mag-ingat lamang sa laki ng bahagi.
Ang mga nuts at pinatuyong prutas ay calorie at nutrisyon na naka-pack, kaya bahagi lamang ang tamang halaga bago ka magsimulang mag-snack.
Ang ilang mga alituntunin para sa smart snacking ay kinabibilangan ng:
- Isama regular ang mga prutas at gulay. Ang mga prutas at veggies ay walang iba kundi ang mga benepisyong pangkalusugan na nakalakip. Ang mga meryenda ay isang mahusay na pagkakataon upang ang iyong nutrisyon nang walang pagdaragdag ng walang laman, matamis o maalat calories.
- Huwag kumain habang ginulo. Nangangahulugan ito na walang pag-zoning sa harap ng telebisyon na may isang bag ng iyong paboritong meryenda. Tumutok sa mga lasa at kung paano nararamdaman ng iyong katawan. Magagawa mong ihinto kapag nasiyahan ka at kumain ka lamang ng tamang halaga.
- Magplano na magkaroon ng malusog na pagkain sa kamay. Magdagdag ng mga malusog na meryenda sa iyong listahan ng grocery at nasa tamang track ka upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pag-snack.