Ang labis na katabaan sa mga bata ay umabot na sa antas ng epidemya. Tinantya ng mga eksperto na 17 porsiyento ng mga bata ay sobra sa timbang at 14 na porsiyento naman ang napakataba. Ito ay naniniwala na ang dalawang-ikatlo ng mga sobrang timbang na mga bata ay magiging sobrang timbang na mga adulto.
Kahit na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahihirap na mga gawi sa pagkain ay malamang na nag-ambag sa pagtaas ng labis na katabaan, isa pang malaking problema ay ang maraming mga bata ay nakakakuha lamang ng masyadong maraming calories, na pagkatapos ay naging sobrang taba.
Alam mo ba kung gaano kalaking kalori ang kailangan mo at ng iyong mga anak sa bawat araw? Kahit na karaniwan ay hindi mo dapat na kinakalkula ang calories bawat araw, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang masubaybayan kung gaano karaming mga calories ang nakukuha ng iyong anak mula sa mga bagay na kumakain at inumin sa loob ng ilang araw o linggo at ihambing ito sa araw-araw ng iyong anak mga pangangailangan sa caloric. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong anak ay sobra sa timbang.
Kung napapansin mo na ang paggamit ng calorie ng iyong anak ay mas mababa sa ibaba o mas mataas na mga rekomendasyon sa pamantayan, malamang na makipag-usap ka sa iyong pedyatrisyan at / o isang nakarehistrong dietitian upang makakuha ng tulong sa pagpaplano ng mas malusog na diyeta para sa iyong anak.
Sa kabutihang palad, madali itong malaman at kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong mga anak sa bawat araw.
Paggawa ng mga Pagkalkula
Maaaring ikaw ay nag-aalala dahil ang iyong anak ay isang picky eater at sa tingin mo ay hindi siya nakakakuha ng sapat na calories. O, maaari kang mag-alala na ang iyong anak ay kumakain ng maraming at nakakakuha ng masyadong maraming calories. Ang pag-unawa kung gaano karaming mga calories ang talagang kailangan ng iyong anak ay maaaring makatulong sa iyo na mag-alala nang kaunti. Maaari din itong makatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagpapabunga ng iyong anak, tulad ng maraming mga magulang na sobrang sobra sa kung gaano karaming mga calories ang kanilang mga anak na kailangan at makakuha.
Upang kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng isang bata bawat araw, kakailanganin mo lamang malaman ang kanilang:
- Edad (mas lumang mga bata kailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa mas batang mga bata)
- Kasarian (lalaki o babae)
- Antas ng aktibidad (ang pisikal na aktibo ng bata o isang sopa patatas?)
Gumagamit ng mga chart na ito upang kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng iyong anak.
Mga Aktibong Malaking Boys
Ang tinatayang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan para sa moderately aktibong mga lalaki ay kinabibilangan ng:
- 2 taon: 1,000 calories / day
- 3 taon: 1,400 calories / day
- 4 na taon: 1,400 calories / day
- 5 taon: 1,400 calories / araw
- 6 na taon: 1,600 calories / araw
- 7 taon: 1,600 calories / day
- 8 taon: 1,600 calories / day
- 9 taon: 1,800 calories / day
- 10 taon: 1,800 calories / day
- 11 taon: 2,000 calories / day
- 12 taon: 2,200 calories / day
- 13 taon: 2,200 calories / day
- 14 taon: 2,400 calories / day
- 15 taon: 2,600 calories / day
- 16 taon: 2,800 calories / day
- 17 taon: 2,800 calories / day
- 18 taon: 2,800 calories / day
Ano ang ibig sabihin ng moderately aktibo? Ang ilang mga mabuting kahulugan ay kinabibilangan ng:
- Ang pagiging moderately aktibo 60 minuto sa isang araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, para sa anim na out ng walong linggo.
- Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa 13,000 araw-araw na mga hakbang sa aktibidad sa isang panukat ng layo ng nilakad.
Ano ang bilang bilang isang katamtamang pisikal na aktibidad para sa mga bata at mga preschooler? Kabilang dito ang nakabalangkas at hindi nakapagsagawa ng pisikal na aktibidad.
Moderately Active Girls
Ang tinatayang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa moderately active girls ay kinabibilangan ng:
- 2 taon: 1,000 calories / day
- 3 taon: 1,200 calories / day
- 4 na taon: 1,400 calories / day
- 5 taon: 1,400 calories / araw
- 6 na taon: 1,400 calories / day
- 7 taon: 1,600 calories / day
- 8 taon: 1,600 calories / day
- 9 na taon: 1,600 calories / day
- 10 taon: 1,800 calories / day
- 11 taon: 1,800 calories / day
- 12 taon: 2,000 calories / day
- 13 taon: 2,000 calories / day
- 14 taon: 2,000 calories / day
- 15 taon: 2,000 calories / day
- 16 taon: 2,000 calories / day
- 17 taon: 2,000 calories / day
- 18 taon: 2,000 calories / day
Ang ilang magagandang halimbawa ng mga batang babae na may moderate na aktibo ay kasama ang mga taong:
- Katamtamang aktibo 60 minuto sa isang araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, para sa anim na linggo.
- Magkaroon ng hindi bababa sa 11,000 araw-araw na mga hakbang sa aktibidad sa isang pedometer.
Ano ang bilang bilang isang katamtamang pisikal na aktibidad para sa mga bata at mga preschooler? Kabilang dito ang nakabalangkas at hindi nakapagsagawa ng pisikal na aktibidad.
Boys na Hindi Aktibo
Ang tinatayang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa mga batang lalaki na hindi aktibo ay kinabibilangan ng:
- 2 taon: 1,000 calories / day
- 3 taon: 1,000 calories / day
- 4 na taon: 1,200 calories / day
- 5 taon: 1,200 calories / day
- 6 na taon: 1,400 calories / day
- 7 taon: 1,400 calories / day
- 8 taon: 1,400 calories / day
- 9 na taon: 1,600 calories / day
- 10 taon: 1,600 calories / day
- 11 taon: 1,800 calories / day
- 12 taon: 1,800 calories / day
- 13 taon: 2,000 calories / day
- 14 taon: 2,000 calories / day
- 15 taon: 2,200 calories / day
- 16 taon: 2,400 calories / day
- 17 taon: 2,400 calories / day
- 18 taon: 2,400 calories / day
Ang mga lalaki na hindi aktibo ay hindi gumagawa ng anumang katamtaman o malusog na pisikal na aktibidad o anumang aktibidad sa labas ng aktibidad ng araw-araw na pamumuhay.
Halimbawa, ang paglalakad mula sa kotse patungo sa pintuan ng paaralan at mula sa klase hanggang klase ay bahagi lamang ng pisikal na aktibidad ng average na araw ng iyong anak. Gayunpaman, kung sumakay siya sa isang bisikleta sa paaralan, malamang na mabibilang ito sa pagiging aktibo.
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang o sa isang malusog na timbang, hikayatin siya na maging aktibo, dahil ito ay isang mahusay na malusog na ugali para sa lahat.
Mga Babae na Hindi Aktibo
Ang tinatayang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa mga batang babae na hindi aktibo ay kinabibilangan ng:
- 2 taon: 1,000 calories / day
- 3 taon: 1,000 calories / day
- 4 na taon: 1,200 calories / day
- 5 taon: 1,200 calories / day
- 6 na taon: 1,200 calories / day
- 7 taon: 1,200 calories / day
- 8 taon: 1,400 calories / day
- 9 taon: 1,400 calories / day
- 10 taon: 1,400 calories / day
- 11 taon: 1,600 calories / day
- 12 taon: 1,600 calories / day
- 13 taon: 1,600 calories / day
- 14 taon: 1,800 calories / araw
- 15 taon: 1,800 calories / araw
- 16 taon: 1,800 calories / day
- 17 taon: 1,800 calories / day
- 18 taon: 1,800 calories / day
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang o sa isang malusog na timbang, hikayatin siya na maging aktibo, dahil ito ay isang mahusay na malusog na ugali para sa lahat.
> Pinagmulan:
> Mga Alituntunin sa Pandiyeta 2015-2020. USDA.
> Sistema ng Surveillance Behavior ng Panganib ng Kabataan. CDC.