1 - Mga Ideya sa Paggamit ng Trend na ito upang mapabuti ang iyong Kalusugan at Kapakanan
Hinahanap ang hugis, kumain ng tama, mawalan ng timbang, mas mahusay na pakiramdam-o lahat ng nasa itaas? Para sa tulong sa pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, subukan ang pagpapanatiling isang bullet journal: isang nakakagulat na kasiya-siya, madaling gamitin, lubos na personalized na diskarte upang pinuhin ang iyong pang-araw-araw na mga gawi at gumawa ng pangmatagalang pagbabago.
Bahagi tagaplano at bahagi talaarawan, ang bullet journal (binuo ng taga-disenyo Ryder Carroll) ay isang sistema na maaari mong gamitin sa anumang notebook at isang panulat.
Sa tulong ng isang bullet journal, maaari mong subaybayan ang isang bilang ng mga kadahilanan na kilala na magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong pagkain, ehersisyo pamumuhay, pagtulog routine, at mga antas ng stress.
Ang pagrekord ng iyong araw-araw, lingguhan, at buwanang mga tagumpay ay isang pundasyon ng journaling ng bullet. Maraming mga paraan upang markahan ang mga tagumpay na iyon-pati na rin ang iyong mga pagkukulang-at subaybayan ang iyong pag-unlad sa pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pagsubaybay sa iyong mga pagsisikap upang gumawa ng malusog na mga pagbabago ay maaaring itakda mo para sa tagumpay pagdating sa mga isyu tulad ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang nakakatulong ang pagpapanatiling organisado at higit sa iyong mga layunin, ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay tumutulong din sa iyo na manatiling motivated at mapanatili ang iyong momentum.
2 - Pagsisimula sa iyong Bullet Journal
Bilang malayo sa mga supplies pumunta, isang kuwaderno at isang panulat o lapis ay ang lahat ng kailangan mo talagang upang simulan ang iyong bullet journal. Sa sandaling handa ka nang magsimula, maraming mga blog at website na maaaring gumabay sa iyo sa pag-set up ng iyong journal.
Ang ganitong mga mapagkukunan ay nag-aalok ng maraming mahusay na impormasyon sa mga pangunahing kaalaman sa paggamit ng iyong bullet journal, kasama ang mga tip sa paggawa ng karamihan ng index ng iyong journal at iba pang mga susi elemento.
Bago ka magsimula, subukang maghanap ng mga social media site tulad ng Instagram at Pinterest para sa mga ideya at inspirasyon sa paggamit ng mga journal ng bullet upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
Tandaan na mag-focus sa pagbuo ng isang bullet journal na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan, at huwag matakot na maging malikhain sa layout at disenyo.
3 - Pagtatakda ng Iyong Mga Layunin sa Kalusugan at Kalusugan
Habang nagpapatuloy ka sa iyong bullet journal, maglaan ng oras upang malinaw na balangkas ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Maging tiyak: Pinagsisikapan mo bang magpatakbo ng isang half-marathon, magsimula ng isang routine routine, i-drop ang laki ng maong?
Sa ilang mga kaso, ang mga tagatala ng bullet ay naghahanap upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa isang malalang problema sa kalusugan. Ang iba ay nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang diyeta, tulad ng pagsasara ng mga pagkaing pinroseso o pagputol sa asukal.
Isang cool na kalamangan sa pag-iingat ng bullet journal: maaari mong itakda ang iyong mga layunin sa isang araw-araw, lingguhan, buwanan, at kahit taunang batayan. Ang diskarte ng multi-level na ito ay nakakatulong na masira ang iyong mga hangarin sa mga pinamamahalaang piraso habang nagtatrabaho ka patungo sa pangmatagalang tagumpay.
4 - Paglikha ng Log ng Exercise
Ang mga log ng ehersisyo ay maaaring tumagal ng iba't ibang mga form, tulad ng lingguhang kalendaryo na nagbabalangkas ng iyong pisikal na aktibidad para sa bawat araw. Maaari ka ring mag-zero sa mga partikular na uri ng ehersisyo.
Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang paglikha ng isang tsart na sumusubaybay sa iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay , kabilang ang isang rekord ng bawat ehersisyo na nagpapakita ng bilang ng mga reps na nakumpleto sa bawat hanay.
5 - Pagpapanatiling isang Talaarawan ng Pagkain
Sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine noong 2008, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring doblehin ang iyong pagbaba ng timbang.
Habang sinusubaybayan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain, gamitin ang iyong bullet journal upang linangin ang malusog na mga gawi (tulad ng pagtatala ng bilang ng mga servings ng gulay na iyong kinakain o ang halaga ng tubig na iyong natupok sa bawat araw).
Pagkatapos suriin ang iyong talaarawan sa bawat araw o linggo, magdagdag ng mga tala upang matulungan kang pinuhin ang iyong pagpaplano ng pagkain. Gumawa ng nota ng mga recipe na nagustuhan mo at mga diskarte na sinubukan mo o nais mong subukan.
6 - Paglikha ng Buwanang Hamon
Kung ikaw ay naglalayong tumakbo sa iyong unang 5K, sumulong sa iyong yoga practice, o gawin ang isang 30 araw na squats o ab hamon, subukan ang pag-map out ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang iyong layunin.
7 - Pagmamanman ng isang Talamak na Kondisyon
Sa mga nagdaang taon, ang mga journal ng bullet ay naging popular sa mga taong may mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang heartburn, irritable bowel syndrome (IBS), insomnia, migraines, arthritis, at sakit sa likod.
Kung nakikipagtulungan ka sa isang hindi gumagaling na kondisyon, subukang gamitin ang iyong journal sa bullet upang i-log ang iyong pang-araw-araw na gawain, sintomas, paggamit ng pagkain, at paggamit ng gamot.
Ang pagtingin sa likod sa log na iyon ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger para sa mga flare-up, na sa huli ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong kalagayan. Ang pagbabahagi ng mga talaang ito sa iyong doktor ay maaari ring makatulong na mapahusay ang kalidad ng iyong karanasan sa pangangalagang pangkalusugan.
8 - Ang Buhay Tagasubaybay: Isang Smart at Simple Tool para sa Mas mahusay na Kalusugan
Kung nagsusumikap ka para sa mas mahusay na kalusugan at kaangkupan, ang isang tagasubaybay ng ugali ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na tampok sa iyong journal na bullet. Karaniwang nakaayos sa form ng tsart, pinapayagan ka nitong subaybayan ang maraming mga gawi sa lahat sa isang lugar.
Kapag nililikha ang iyong tracker ng ugali, pag-isipan ang mga malusog na pagbabago na nadarama mong pinaka-kagyat. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa iyong diyeta (tulad ng pagkain veggies sa bawat pagkain), ang iyong ehersisyo pamumuhay (tulad ng pagpindot 10,000 hakbang bawat araw), ang iyong plano sa pamamahala ng stress (tulad ng meditating para sa 15 minuto sa umaga), at / o iyong pangkalahatang pangangalaga sa sarili (tulad ng pag-alis sa oras ng pagtulog sa isang partikular na oras bawat gabi).
Sinusubaybayan din ng maraming mga tagatala ng bullet ang malusog na gawi tulad ng pagkuha ng mga pandagdag, pagliit ng oras ng screen sa gabi, at pag-aayos ng kanilang paggamit ng caffeine.
Sa pamamagitan ng pagmamarka ng mga gawain na nakumpleto mo sa bawat araw, madali mong makita kung saan ka gumagawa ng pag-unlad-at kung saan kailangan mong ilagay sa ilang dagdag na pagsisikap. Kapag ang isang tiyak na malusog na pagbabago ay nagiging isang natural na bahagi ng iyong mga gawain, subukan ang pagpapalit nito sa isang bagong item sa iyong tracker ugali.
9 - Higit pang Mga Ideya sa Bullet Journal para sa Pag-abot sa Iyong Mga Layunin sa Kalusugan at Kalusugan
Kapag nag-iingat ng isang bullet journal, tandaan na ang pangunahing layunin ay upang gawing trabaho ang iyong journal para sa iyo. Maraming mga beses, na nangangahulugan na naghahanap ng higit sa mga pangunahing kaalaman sa diyeta at ehersisyo at sumasalamin sa kung ano ang pinaka-personal na makabuluhan. Halimbawa, maaari mong subukan ang pagsunod sa mga listahan ng mga nakasisiglang aklat upang mabasa, ang mga bagong lugar sa paglalakad, o ang mga malusog na dessert na gagawin.
Ang mas mahusay na journal ng iyong bullet ay sumasalamin sa iyong natatanging espiritu at pagkatao, ang mas malapit ay makakakuha ka ng pagkamit ng iyong mga layunin sa kalusugan at kalakasan at paghahanap ng higit pang katuparan sa pang-araw-araw na buhay.
> Pinagmulan:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Pagkawala ng Timbang Sa panahon ng Intensive Intervention Phase ng Pagsubok sa Timbang-Pagkawala Pagpapanatili. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.