Tren sa Tumalon Tulad ni Michael Jordan
Ang kakayahang tumalon mataas ay isang kritikal na kasanayan hindi lamang sa basketball at volleyball kundi pati na rin sports tulad ng iba't ibang mga code ng football tulad ng rugby, Australian football at soccer - at walang duda maraming iba pa. Kahit na ang diving ay dumating sa isip na ang push off ang diving board, at pagkatapos ay doon paglukso sa pader upang mahuli ang bola na tungkol sa upang pumunta sa ibabaw ng bakod.
Ano ang Gumagawa ng isang Magandang Vertical Jumper?
Ang mekanika ng jumping ay kilala. Kailangan mo ng isang magandang "spring," na nangangahulugan ng malakas na mga kalamnan na may mga uri ng explosive na kalamnan fibers at ang kakayahan upang paikliin at mag-stretch ang mga ito nang magilas. Ang lakas ng itaas na katawan ay mahalaga din para sa paglikha ng ganitong pataas na momentum. Sa kasamaang palad, kung wala kang mabilis na uri ng mga kalamnan (mga uri ng muscles na sprinter), na kung saan ay halos genetically endowed, hindi ka magiging isang champion jumper. Ngunit hindi iyon sasabihin na hindi mo magagawang i-maximize ang iyong taas ng pagtalon sa pagsasanay.
Paano Mag-train upang Mapabuti ang Jumping Kakayahang?
Upang mapakinabangan ang iyong pagtalon kailangan mo ng lakas at lakas, at kasama ang lakas, malamang na kailangan mong i-optimize ang kalamnan na iyong dinadala. Gayunpaman, dapat mong tandaan na para sa anumang isport na iyong i-play, may maaaring maging isang trade-off sa vertical jump pagganap laban sa kadaliang mapakilos, bilis, at liksi. Ang mga malalaking kalamnan at mahusay na lakas ay hindi kinakailangang gumawa ng isang mahusay na lumulukso o isang mahusay na atleta.
At walang kalamangan sa paglukso tulad ng isang Deanna Nolan o isang James LeBron at pagkakaroon ng mahihirap na kasanayan sa korte.
Ang artikulong ito ay maaari lamang maglaman ng mga alituntunin sa ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mapabuti ang vertical jump; ito ay hindi isang programa na dinisenyo para sa mga indibidwal na pangangailangan o sports. Para sa na, ang gabay mula sa isang koponan ng coach at tagapagsanay ay dapat na hinahangad.
Mga Programa sa Pagsasanay upang Gumawa ng Jumping Power
Ang end-point ng pagsasanay para sa vertical jump proficiency - at karamihan sa iba pang mga athletic performance standards - ay ang pagpapatupad ng kapangyarihan. Ang kapangyarihan ay isang produkto ng lakas at bilis ng pagpapatupad. Narito ang tatlong yugto ng pagsasanay na humahantong sa pag-optimize ng kapangyarihan.
Kasabay ng sa itaas, isang programa ng plyometric exercises tulad ng tuck jumps, bounds, paglukso at box jumps maaaring makadagdag timbang pagsasanay. Ang ilan sa mga ito ay maaari mong gawin sa gym, ang iba ay nangangailangan ng pagtakbo sa parke, court o athletic venue.
Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang Gumawa ng Vertical Jumping Ability
Mula sa naka-link na artikulo sa "convert to power" na naka-link sa itaas, makikita mo na ang mga pagsasanay na itinampok ay, mas marami o mas kaunti, mga pagkakaiba-iba ng mga Olympic lift kung saan ang kilusan na paputok ay ang mahalagang prinsipyo. Ang mga ito ay ang malinis, ang malinis na malinis, ang malinis na kapangyarihan, ang malinis na kapangyarihan na malinis, pindutin ang pindutin, mataas na pull, Romanian deadlift. Mahalaga na panatilihing sapat ang bigat ng liwanag upang paganahin ang pagsabog, ngunit sapat na mabigat upang pasiglahin ang pagbagay.
Bilang karagdagan sa mga ito, maaari kang magdagdag ng mga skat jump. Ang mga ito ay tapos na tulad ng normal squats - ng anumang uri - maliban na sa nakatayo, itulak mo patayo at tumagal ng isang maliit na tumalon sa hangin ng tungkol sa 6-8 pulgada.
Huwag subukan na pumunta masyadong mataas, dahil ang epekto at landing ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang mga Dumbbells na gaganapin sa gilid o barbell sa hang ay mahusay para sa pagsasanay na ito habang nagbibigay sila ng mahusay na balanse. Hindi mo kailangang masyadong mabigat na timbang sa mga squats ng jump - sapat na pasanin ang iyong mga jumps, ngunit sapat na ilaw upang maaari mong sumabog paitaas.
Ginagamit din ang isang paa na squats jump, ngunit sa palagay ko ito ay isang maliit na panganib mula sa isang perspektibo sa pinsala para sa pangkalahatang rekomendasyon.
Paglalagay ng Lahat Magkasama para sa Mas Mataas na Tumalon
Siyempre, kailangan mong magsanay, magsanay, magsanay ng mga aktwal na vertical jumps sa isang singsing, net o anumang kailangan ng iyong aktibidad, at tandaan na ang pagsasanay sa timbang ay isang aktibidad na pangasiwaan para sa karamihan ng sports.
Huwag lumampas ang tubig.