Alam ko alam mo na ang tubig ay mabuti para sa iyo. Alam ko rin na may isang magandang pagkakataon na hindi mo gusto ang lasa o tubig, o nagkakasakit ka lamang ng pag-inom ng payak na tubig tuwing isang araw. Kaya nakuha ko ang ilang mga tip na magpapanatili sa iyo mula sa takot sa iyong bote ng tubig.
Ngunit Una, Bakit Kailangan Mo Nang Lahat ng Iyong Tubig?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang normal - karamihan sa iyong mga tisyu at mga organo ay basa-basa, at kailangan mo ng tubig para sa maraming proseso ng biological na magaganap.
At nawalan ka ng tubig sa tuwing ikaw ay huminga nang palabas, umihi o pawis. Ang pag-inom ng maraming tubig ay tumutulong upang mapunan ang lahat ng nawalang likido.
Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, makakakuha ka ng inalis na tubig, na hindi mabuti para sa iyo. Ang Institute of Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay dapat makakuha ng tungkol sa 125 ounces ng tubig sa isang araw at mga babae ay dapat makakuha ng tungkol sa 90 ounces. Humigit-kumulang 20 porsiyento ay mula sa pagkain, ngunit ang iba ay nagmumula sa iyong inumin.
Sa teknikal, ang iyong tubig ay hindi kailangang maging ganap na tubig - sa literal, ang anumang inumin na inumin mo ay may ilang (o kahit na maraming) tubig. Ngunit, habang ang ilan sa mga inumin ay malusog - tulad ng 100-porsiyento na juice ng prutas, mababa o walang gatas na gatas, at toyo, kanin o almendras, hindi mo kailangan ng higit sa isang tasa o dalawa bawat araw, at uminom ng higit sa mabilis na humantong sa dagdag na calories.
Ang ilan sa iyong mga inumin ay maaaring hindi mabuti para sa iyo - matamis na soda, labis na alak, o mga inuming enerhiya na may labis na halaga ng caffeine.
Masama ba ang Caffeine para sa Akin?
Hindi masama hangga't pinapanatili mo ang iyong paggamit ng kapeina sa loob ng dahilan , at habang ang pag-iisip na ginamit na ang caffeine ay mag-dehydrate sa iyo dahil ito ay isang diuretiko (gumagawa ka ng pee), lumalabas na ang halaga ng caffeine ay hindi sapat upang maging sanhi ng dagdag tuluyang pagkawala.
Subalit, kung mayroon kang dalawang tasa ng kape o gulped ng mga inumin na enerhiya, marahil ay hindi mo gusto ang anumang higit pa sa caffeine, lalo na kung plano mo sa pagtulog sa gabi.
Sa lahat, ang tubig ay ang perpektong pinagmumulan ng tubig dahil wala itong calories, at mura rin ito. Karaniwan pa rin.
Kami ay Bumalik sa Iyong Boring na Bibig
Walang problema. Una, may isang magandang pagkakataon na magamit mo ang lasa ng simpleng tubig kung patuloy mong iniinom araw-araw. Kakatuwa namin ang mga tao na iyon - feed sa amin ang parehong bagay nang paulit-ulit, at mas maaga o huli magsisimula kami na gustuhin ito. Ngunit, kung parang ang iyong pagpapahalaga sa tubig ay malayo, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang lasa:
- Magdagdag ng hiwa prutas sa plain tubig
- Uminom ng sparkling na tubig
- Subukan ang mga enhancer ng lasa ng tubig
- Gumawa ng herbal na tsaa
Maaari kang magulat kung gaano kalawak ang lasa ng isang maliit na kalso o limon o dayap na nagdaragdag sa isang basong tubig - sa katunayan, karaniwan para sa ilang mga restawran na maglingkod sa tubig na may slice ng limon. Ito ay hindi sapat upang magdagdag ng anumang karagdagang nutritional value, ngunit hindi ito magdagdag ng anumang dagdag na asukal o hindi natural na mga bagay na hindi mo maaaring gusto alinman.
Ngunit bakit tumigil doon? Halos anumang prutas ang maaaring magdagdag ng banayad na lasa sa simpleng tubig. Ang mga hiwa ng strawberry, mga ubas, mga melon, mga dalandan, kiwi, mga cucumber, at mga kahel ay mabuti para sa mga nagsisimula.
Narito ang ginagawa mo:
- Grab isang mahusay na laki ng pitsel - kalahating isang galon o kaya ay pagmultahin.
- Hugasan ang isang buong lemon at hatiin ito. At marahil isang dayap din. At isang kulay kahel.
- Ilagay ang prutas sa pitsel. Idagdag ang tubig.
- Panatilihin ang pitsel sa refrigerator - sa loob ng halos isang oras o higit pa, ang prutas ay maghahalo ng tubig na may maraming lasa.
Maglaro sa iba't ibang mga kumbinasyon at halaga ng prutas. Maaaring gusto mo ng higit pa sa isang banayad na lasa na may ilang piraso lamang, o hanggang dalawa o tatlong tasa ng prutas.
Ang isa pang paraan upang magdagdag ng lasa - at aroma - ay upang magdagdag ng ilang mga sprigs ng mga sariwang damo. Mint, Rosemary, balanoy, at lavender lahat ng timpla na rin sa mga lasa ng prutas:
- Melon at mint
- Strawberry at basil
- Mango at cilantro
- Mga ubas at tim
- Blueberries at lavender
Isang tala: uminom ng iyong prutas na may tubig sa loob ng isang araw o kaya o alisin ang bunga pagkatapos ng ilang oras o ang tubig ay maulap.
Sparkling Water
Ang isa pang paraan upang makatakas ang tubig ay ang pagbibili ng sparkling water - hanapin ang mineral na tubig o soda na tubig. Ang ilang mga tatak ay nagbebenta ng may lasa na sparkling water - ngunit maingat na suriin ang mga sangkap dahil ang ilang mga tatak ay tumawag sa kanilang sarili na 'may lasa na tubig,' ngunit ang mga ito ay talagang lamang mga matamis na soft drink.
Minsan gagawa ako ng isang bagay na tinatawag kong "half-way juice soda" sa pamamagitan ng pagsasama ng fruit juice (ubas ang paborito ko) na may pantay na dami ng sparkling na tubig. Kinukuha ang kalahati ng calories at mas mainam kaysa sa matamis na soft drink .
Lasa Pinahusay na Tubig
Mayroong ilang mga pagpipilian dito, ngunit kailangan mong maging Nutrient Label savvy. Maaari kang bumili ng mga bote ng pinahusay na lasa ng 'bitamina' o maliit na bote ng mga packet ng mga flavorings na dump mo sa isang bote (o salamin) ng tubig.
Ang ilan sa mga botelya na pinahusay na tubig ay naglalaman ng asukal, at ang ilan ay pinatamis na may erythritol o stevia. Sila ay madalas na may mga bitamina at mineral na idinagdag sa kanila, na hindi nakasasakit ng anumang bagay, ngunit hindi sila kinakailangan kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta.
Tsaang damo
Kung sa tingin mo tungkol dito, ang herbal na tsaa ay karaniwang may lasa ng tubig. Subukan ang isang timpla ng flavorful herbs o pumunta sa isang klasikong tulad ng mansanilya o mint. Ang itim at berde na tsaa ay maganda rin - mayroon silang ilang caffeine, ngunit hindi kasing dami ng gusto mo sa kape.
Kita n'yo? Madali na bigyan ang iyong tubig ng tulong ng lasa nang hindi giniba ang iyong baywang. Isang huling tip - kung ang iyong tap water ay hindi masarap ang lasa, kunin ang ilang bote ng purified drinking water, bumili ng filter na pitsel, o mag-install ng isang sistema ng pagsasala upang ang iyong gripo ay malinis at sariwang pagtikim - may o nang walang anumang idinagdag na lasa.
Pinagmulan:
Institute of Medicine ng National Academies. "Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pagkain: Tubig, Potassium, Sodium, Chloride, at Sulpate."