Ang ehersisyo ng Pilates ng bisikleta ay gagana sa iyong mga binti, puwit, abs, balikat , at bisig. Hindi ba gustung-gusto nating lahat ang isang ehersisyo na gumaganap ng maraming mga lugar nang sabay-sabay? Maaari mong isipin na ako ay gumawa ng isang napaka-pamilyar na ehersisyo ng tunog espesyal sa pamamagitan ng pagtawag ito "Pilates" Bisikleta, ngunit ang katotohanan ay na ito ay naiiba kaysa sa kung ano ang maaari mong nagawa bago sa isang aktwal na bisikleta.
Sa Pilates bicycle, inililipat namin ang mga binti sa kabaligtaran na paraan kaysa sa normal na lumikha ng pedal action, at ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa antas ng ehersisyo. Ano ang ginagawa mo sa isang aktwal na bisikleta ay naiiba sa kung ano ang iyong gagawin dito. Iyon ay magagawa mong magtuon ng pansin sa paglipat na ito sa halip na bumagsak sa pangkaraniwang pattern na gagamitin mo kapag nag-pedaling isang bisikleta.
Ang bersyon ng Bisikleta ay isang intermediate na ehersisyo sa antas. Mayroon kaming ilang mungkahi sa dulo para sa mga nais ng isang advanced na bersyon. Kung mayroon kang mga problema sa leeg ay gusto mong subukan ang ehersisyo na ito sa iyong likod sa sahig. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hips upang makakuha ng isang maliit na pag-angat.
Kinakailangan ang Kagamitan
Ang magandang balita ay walang bisikleta ang kailangan. Ang kailangan mo lang ay isang ehersisyo para sa walang-kagamitang paglipat na ito. Maaari mo itong isagawa sa iyong home exercise area, sa gym, o sa Pilates studio.
- Pinagkakahirapan: Intermediate
- Kinakailangang Oras: 5 min
Paano Magsagawa ng Exercise ng Pilates Bisikleta
- Magsinungaling sa iyong likod at i-roll ang iyong mga hips sa posisyon ng balikat. Tiyakin na hindi ka masyadong malayo sa iyong leeg. Suriin ang Mga Punto:
- Ang iyong timbang ay dapat suportahan ng isang magandang tripod ng iyong mga balikat at pang-itaas na mga armas.
- Ihinto ang iyong sarili sa iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan. Sa isip, hindi ka magkakaroon ng maraming timbang sa iyong mga kamay.
- Ang mga balikat ay malawak, malayo sa mga tainga, at ang leeg ay mahaba at nakakarelaks
- Bend ang kanang tuhod at pahabain ang kanang binti patungo sa dingding sa likod mo. Kasabay nito, dalhin ang tuwid na kaliwang binti sa ibabaw ng iyong ulo, sa halos parallel sa sahig. Bisikleta ay isang mahusay na hamon ng katawan ng katatagan. Kailangan mong panatilihing matatag ang lahat sa hips at katawan - walang dagdag na kilusan - habang inililipat mo ang iyong mga binti.
- Bilang ang bawat binti ay gumagalaw sa pinakamalawak na extension nito, ang kaliwang binti ay bumabaluktot patungo sa likod ng dingding, at ang kanang binti ay gumagawa ng mahabang arko at itaas. Talaga, ito ay tulad ng pedaling sa reverse. Ginagawa nito ang ehersisyo ng mas mahirap at ito ay gumagawa sa tingin mo ng kaunti pa masyadong.
- Gumawa ng hanggang sa 10 set ng "reverse pedals." Pagkatapos ay dalhin ang mga binti nang sama-sama at gamitin ang kontrol ng tiyan upang ibalik pabalik.
Mga Tip
- Habang ikaw ay mas kumportable sa pattern ng paggalaw, maaari mong dalhin ang mga binti kahit na higit pa bukod upang sa huli ay lumipat sila sa isang malawak na split bago ang isang binti tiklop at mga thread sa nakalipas na ang iba pang isa bilang ito arcs patungo sa kisame.
- Sa advanced na mga antas, hindi mo dalhin ang hips at katawan ng tao hanggang sa balikat tumayo. Sa halip, i-roll mo ang hips up, suportahan ang mga ito sa iyong mga kamay, ngunit iwanan ang hips at katawan ng tao sa isang posisyon na mas malapit sa neutral spine. Ito ay nangangailangan ng pambihirang pelvic stabilization. Pinakamabuting magtrabaho kasama ang isang magtuturo sa advanced level na ito.