Ang mga cross-training na ehersisyo ay magpapanatili sa iyong regular na sariwang
Kung ikaw ay isang indoor cycling junkie, maaari kang maging hilig na gawin itong iyong go-to form ng ehersisyo, araw-araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang hindi kapani-paniwala ehersisyo, ito ay masaya at ito ay naka-set sa energizing musika. Ngunit ang paggawa ng parehong pisikal na aktibidad bawat araw ay hindi isang magandang ideya, kahit na iniibig mo ito, sapagkat ito ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala, pagkasunog , inip o pagkapagod.
At habang ang iyong katawan ay umaangkop sa aktibidad, magiging mas mahirap na makakuha ng mga resulta; maaari mo ring maabot ang isang talampas sa ehersisyo .
Na kung saan ang cross-training ay dumating, ang isang diskarte na nakasalalay sa maraming iba't ibang mga estratehiya sa pag-eehersisyo upang mapabuti ang cardiovascular fitness at lakas ng kalamnan, pagtitiis at kakayahang umangkop. Ang cross-training ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng iba't ibang sa anumang programa ng ehersisyo, kabilang ang panloob na pagbibisikleta. Ito ay mapapahusay ang iyong pangkalahatang fitness, panatilihin mo motivated, makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala at pigilan ang iyong pag-eehersisiyo buhay mula sa pagkuha ng lipas na.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mag-cross-train-na may iba't ibang anyo ng cardiovascular exercise, strength o resistance training at flexibility-enhancing exercises. Upang maiwasan ang mga imbalances ng kalamnan , ang iyong pinakamahusay na taya ay isama ang lahat ng tatlong uri sa iyong pamumuhay.
Mahusay din na gawin ang iba pang mga ehersisyo na magkakaroon ng synergistic effect sa panloob na pagbibisikleta. Halimbawa, upang bumuo ng cardiovascular pagtitiis habang gumagamit ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang mga mahusay na komplementaryong ehersisyo ay kasama ang pagtakbo o jogging, mabilis na paglalakad, paglangoy, malalim na tubig na tumatakbo , paggaod, pag-isketing o paggamit ng elliptical machine.
Upang magtayo ng lakas ng kalamnan at pagtitiis sa iyong upper at lower body, maaari kang gumawa ng calisthenics, gumamit ng libreng weights machine timbang, kettlebells o resistance bands.
Upang mapahusay ang pangkalahatang kakayahang umangkop, pumili ng isang lumalawak na ehersisyo, yoga , tai chi o Pilates mat na klase. Ang kahabaan ng elemento ay lalong mahalaga dahil ang ilang mga grupo ng kalamnan-tulad ng hip flexors , ang IT (illiotibial) banda, at trapezius at latissimus dorsi sa likod-ay maaaring maging lalo na masikip sa panloob na pagbibisikleta kaya siguraduhing isama ang mga stretch stretches .
Upang maisama ang iba pang mga aktibidad sa iyong ehersisyo na pamumuhay, maaari mong ibalik ang iyong mga gawain mula sa isang araw hanggang sa susunod sa pamamagitan ng paggawa ng panloob na pagbibisikleta isang araw, paglalang sa susunod, paggawa ng panloob na pagbibisikleta at lakas ng pagsasanay sa susunod na araw, pagkuha ng Pilates mat class araw at iba pa.
Tingnan natin ang mga partikular na benepisyo ng pitong synergistic na paraan ng ehersisyo:
- Ang pagpapatakbo ay gumagamit ng marami sa parehong mga kalamnan habang ang panloob na pagbibisikleta ay nakikipagtulungan sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapahusay ang iyong lakas. Ang parehong ay totoo sa jogging at mabilis na paglalakad, na kinabibilangan ng mas kaunting epekto at malamang na maging mas mahirap sa pisikal na pisikal.
- Ang paglangoy ay isang mahusay na pagsasanay sa cross-training para sa panloob na mga siklista dahil inilalagay nito ang iyong buong katawan upang gamitin-ang iyong mga armas, ang iyong mga binti, ang iyong mga balikat at likod at ang iyong abs. Dagdag pa, nagbibigay ito ng stellar cardiovascular training habang walang epekto. Ang pagpapatakbo ng malalim na tubig ay nagbibigay ng isang mahusay, mababang epekto cardiovascular ehersisyo, masyadong.
- Ang paggaod sa isang masiglang tulin, kung ito ay nasa labas o sa isang makinang na paggaod, ay isang mahusay na ehersisyo ng cardiovascular. Pinatitibay nito ang mas mababang katawan at ang itaas na katawan, lalo na ang quads (sa harap ng iyong mga thighs), hips, glutes, upper at lower back at balikat.
- Ang skating ay nakasalalay sa isang striding motion na katulad ng pinakamainam na galaw na paggalaw na ginagamit sa panloob na pagbibisikleta, na nangangahulugang magiging mahirap kang katulad ng mga kalamnan na ginagamit sa parehong mga aktibidad. Kung ito ay tapos na sa yelo o simento, skating ay isang partikular na mahusay na mababang epekto ehersisyo para sa quads at ang glutes. Bilang dagdag na bonus, mapapahusay nito ang liksi at lakas ng kalamnan.
- Ang elliptical machine ay nakasalalay din sa isang gliding motion, kaya gumagana ang mga katulad na grupo ng kalamnan bilang panloob na pagbibisikleta. Depende sa dami ng paglaban at pagkahilig na mayroon ka sa makina, at ang bilis kung saan mo ginagamit ito, maaari kang makakuha ng cardio ehersisyo na katulad ng panloob na pagbibisikleta at pagpapatakbo.
- Ang Pilates , isang pag-eehersisiyo ng isip na nagpapahiwatig ng tamang pustura at paghinga at tumpak na paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kakayahang umangkop sa iyong mga kalamnan, mas malawak na paggalaw sa iyong mga joints at mas malakas na core, kung saan upang makabuo ng kapangyarihan sa iyong mga pedal stroke . Kung mahilig ka sa likod ng sakit, mahalaga ang pagbubuo ng isang malakas na core.
- Ang Yoga , isa pang pagsasanay sa katawan, ay nagpapalakas ng lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at pokus ng kaisipan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na para sa panloob na mga siklista dahil marami sa mga poses ang target ang mga flexor ng balakang, hamstring at mas mababang likod, mga lugar na maaaring maging masikip sa mga siklista. Poses Like Upward Facing Dog, Downward Facing Dog at Warrior Ang isa ay maaaring magbigay ng welcome relief. Ang yoga ay maaari ring maging isang mahusay na pandagdag sa panloob na pagbibisikleta dahil ang iba pang mga poses target na mga kalamnan sa dibdib, itaas na likod at armas, mga lugar na hindi makakuha ng maraming pansin sa panloob na pagbibisikleta.
Sa huli, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga paraan ng paggalaw sa iyong panloob na pagbibisikleta ng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga paghadlang sa mga kalamnan sa iyong katawan, maiwasan ang mga pinsala at makakuha ng lakas at tibay. Sa totoong synergistic fashion, ang pinagsamang epekto ng mga benepisyong ito ay mas malaki kaysa sa kabuuan ng mga indibidwal na perks dahil magagawa mong sumakay ng mas mahusay at mas may sigasig.