Pilates Arm Reach at Hilahin para sa Scapular at Shoulder Stabilty

Ang pag-iingat sa mga balikat at ang scapulae (balikat blades) ay nanirahan sa likod ay mga tagubilin na kasama ang halos bawat ehersisyo Pilates. Ang Arm Reach and Pull ay isang pangunahing ehersisyo na makakatulong sa pagtaas ng iyong kamalayan sa kung paano lumipat ang iyong iskapula at kung paano makahanap ng isang husay, matatag na posisyon para sa kanila.

1 - Simulan ang Stability Exercise ng Katatagan - I-set Up

Ang panimulang posisyon. Milena Boniek / Getty Images

1) Tumayo na may mahusay na pustura : ang iyong timbang ay balanse sa iyong mga paa, ang iyong tailbone ay bumaba patungo sa sahig, ang tuktok ng iyong ulo ay umabot sa kalangitan, at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Ang iyong mga bisig ay nasa iyong panig. Dapat naming gumuhit ng isang tuwid na linya sa gilid ng iyong katawan mula sa bukung-bukong, sa pamamagitan ng tuhod, balakang, balikat, at tainga.

2) Dalhin ang iyong mga armas up upang ang mga ito ay kahilera sa sahig at diretso mula sa iyong mga balikat, pinapanatili ang iyong mga balikat gaya ng ginagawa mo. *

Huwag ipaalam ang paglipat na ito ay nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong pustura. Subukan na pakiramdam ang iyong scapula sliding down ang iyong likod ng kaunti bilang dalhin mo ang iyong mga armas up. Ang ilang mga tao tulad ng imahe ng pag-slide ng scapula sa iyong likod pockets.

* Para sa isang mas detalyadong pagpapaliwanag ng katatagan ng balikat sa ehersisyo, kasama ang mga malapitan na tanawin ng paggalaw ng scapula sa likod, tingnan ang: Stability ng Shoulder sa Pilates Exercises .

2 - Arms Reach Forward

1) huminga at umabot sa iyong mga armas pasulong ng ilang mga pulgada. Bubuksan nito ang blades ng balikat na malayo sa bawat isa. * Habang ginagawa mo ang paglipat na ito, itago ang iyong mga balikat.

2) Exhale at ibalik ang iyong mga balikat sa neutral na posisyon. Ang iyong mga armas ay pinalawig pa rin.

Ang bahaging ito ng ehersisyo ay kadalasang ginagamit na nakahiga sa banig bilang isang mainit-init.

* Upang makita ang isang detalyadong larawan ng paglalagay ng scapula sa paglipat na ito, pumunta sa Scapula Layo mula sa Midline .

3 - Arms Hilahin Bumalik

1) Bawasan at hilahin ang iyong mga armas pabalik sa pamamagitan ng paghila ng iyong scapula (balikat blades) magkasama. * Muli, huwag ipaalam ang paglipat na ito makakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong perpektong pustura - ang iyong mga buto-buto ay down, ang iyong mga balikat ay down, at ang iyong leeg ay matagal .

2) Exhale at ibalik ang iyong mga balikat sa neutral.

Ulitin ang pagsasanay na ito ng 3-5 beses. Gusto mong makakuha ng isang mahusay na panloob na kahulugan ng kung ano ang bawat posisyon nararamdaman tulad ng. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mabilis na pagwawasto at taasan ang iyong balikat katatagan habang nag-eehersisyo ka.

* Upang makita ang isang detalyadong larawan ng paglalagay ng scapula sa paglipat na ito, tingnan ang Scapula Toward Midline

Ang mga eskapuladong ehersisyo sa pag-stabilize ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na buhay, lampas sa paggamit nito para sa iyong Pilates form. Maaari silang makatulong sa pagpapagaan ng tensiyon sa leeg at pagbutihin ang posture. Habang kami ay gumon sa pagsuri sa aming mobile phone o tablet, mayroong isang epidemya ng tensiyon sa leeg at mahinang pustura. Ang scapular na ehersisyo sa pag-stabilize ay maaaring gamitin ng antidote na ginagamit mo sa buong araw, kahit habang nasa iyong desk.