Pilates Mat Exercise: Criss Cross

Ang criss cross ay nakatuon sa mga abdominal na may espesyal na diin sa mga oblique. Ang mga obliques ay tumutulong sa pag-stabilize ng posture sa ilang antas, ngunit higit silang nasasangkot sa flexion at pag-ikot ng gulugod. Isang benepisyo ng pagtatrabaho ang mga obliques ay tumutulong na matukoy nila ang baywang.

Ano ang Kailangan Mo para sa Criss Crosses

Ito ay isang exercise mat, ang kailangan mo lang ay isang banig at sa isang lugar na maaari mong ilagay ito upang gawin ito.

1 - Paghahanda

Austrophoto / F1online / Getty Images

Tip para sa Criss Cross Set Up

Panatilihin ang maraming haba sa pagitan ng iyong mga balikat at ang iyong mga tainga. Isipin na ang iyong likod ay napakalawak at ang iyong balikat blades ay sliding down ang iyong likod habang ikaw ay pagtataas ng up ng banig.

2 - Criss Cross Pilates Mat Exercise Instructions

Single Leg Stretch. Reggie Casagrande / Getty Images

Ngayon ay handa ka na upang isagawa ang Pilates Criss Cross Mat Exercise

  1. Lumanghap: Ang iyong itaas na katawan ay nasa isang ganap na curve, ang iyong abs ay kumukuha ng iyong pusod hanggang sa iyong gulugod, at ang iyong mga binti ay nasa posisyon ng tabletop.

  2. Huminga nang malalim: Abutin ang iyong kaliwang binti ng mahaba, at habang pinapanatiling malapad ang mga elbow, iikot ang iyong katawan sa tuwid na baluktot na kanang tuhod upang ang iyong kaliwang kilikili ay abot sa tuhod.

  3. Lumanghap: Lumanghap habang lumipat ka ng mga binti at dalhin ang puno ng kahoy sa pamamagitan ng sentro

  4. Exhale: Palawakin ang kanang binti. I-rotate ang iyong itaas na katawan patungo sa kaliwang tuhod. Panatilihin ang iyong dibdib bukas at siko malawak sa buong oras. Labanan ang pagnanasa na hawakan ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo tungkol sa abs.

Mga pag-uulit para sa Criss Cross: Magsimula sa 6 at magtrabaho nang hanggang 10.

Tip para sa Criss Cross: Dapat mong panatilihin ang isang matatag, neutral na pelvis habang iyong paikutin ang gulugod. Walang tucking, Pagkiling, o tumba, mangyaring!

Paano baguhin ang Criss Cross

Building Up to Criss Cross

Kung nahihirapan ka sa paggawa ng kriss cross sa simula, magsimula sa mga gumagalaw na ito:

Matuto nang higit pa tungkol sa mga oblique workout