Ang triceps pushdown ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa triceps development. Ang mga pagkakaiba-iba ay kinabibilangan ng posisyon ng pagkapit at isang hawakan ng lubid sa halip na pahalang na bar. Tapos na ng maayos, ang isang ito ay talagang sinusunog.
Ang triseps brachii na kalamnan ay matatagpuan sa hulihan ng itaas na braso at binubuo ng tatlong ulo. Ito ay isang mas malaking kalamnan kaysa sa mga biceps sa harap ng braso. Ang pagbuo ng malaking triseps ay ang susi sa mas malaking arm sa lahat kung ito ang iyong layunin.
Maging maingat sa ehersisyo na ito kung mayroon kang isang pinsala sa siko o kung nagkakaroon ka ng paulit-ulit na sakit sa siko sa paglipas ng panahon. Kung bago ka sa pagsasanay na ito, gaya ng lagi, magsimula sa liwanag na timbang upang makuha ang pakiramdam ng wastong anyo.
1 - Posisyon ng Katawan para sa Triceps Pushdown
Posisyon ng Katawan
- Harapin ang triceps pushdown cable machine at hawakang mahigpit ang pahalang na cable bar na may overhand grip. Ayusin ang bar upang ito ay nakasalalay sa tungkol sa antas ng dibdib.
- Ilagay ang mga elbows sa mga panig at ilagay ang mga paa nang kumportable, bahagyang hiwalay.
- Upang magsimula sa, magtakda ng isang mababang timbang sa pin at pag-aayos ng plato at magsanay ng ilang repetitions upang makita kung paano gumagana ang aparato. Ang mga bersyon ng makina na ito ay maaaring kabilang ang iba pang mga mekanismo ng timbang.
2 - Movement ng Katawan, Suriin ang Mga Punto at Pagkakaiba-iba
Movement ng Katawan
- Ihanda ang mga tiyan.
- Itulak sa hawakan bar hanggang ang mga elbow ay ganap na pinalawak ngunit hindi pa sa tuwid, naka-lock na posisyon. Baluktot ang mga tuhod nang bahagya sa pushdown ngunit manatili bilang patayo hangga't maaari sa likod tuwid. Huwag recruit ang mga kalamnan sa likod at balikat sa pamamagitan ng baluktot masyadong malayo pasulong. Panatilihin ang mga elbows na malapit sa katawan at huminga nang palabas sa paraan pababa.
- Pahintulutan ang bar na bumalik sa panimulang punto sa ilalim ng kontrol, at subukang huwag mahigpit ang mga timbang. (Alam ko - ang mga triseps ay maaaring nasusunog pabalik doon!)
Suriin ang Mga Punto
- Huwag pahintulutan ang mga elbow na sumiklab palabas sa pababang itulak dahil ito ay papayagan ang trabaho sa triseps at ilagay ang hindi kanais-nais na stress sa balikat.
- Itulak nang maayos at pantay-pantay sa magkabilang panig.
- Huwag liko sa likod at balikat upang pilitin ang bigat; ito ay isang pagsasanay ng braso!
- Pahintulutan ang mga tuhod sa pag-liko nang bahagya sa pushdown.
Bigyan ang iyong triseps isang pahinga at ilipat papunta sa nakaupo na hilera cable .
Pag-iiba ng Attachment ng Rope
Kung ang iyong gym ay may cable at pulley machine na ginagamit sa ehersisyo na ito, pagkatapos ay marahil ito ay mayroon ding isang seleksyon ng mga attachment sa mahigpit na pagkakahawak. Maaaring kabilang sa mga ito ang isang EZ bar, isang bar na may V-bar, at isang attachment sa lubid.
Maaari kang magdagdag ng iba't ibang sa iyong triceps pushdown ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng lubid attachment. Mukhang isang maikling haba ng makapal na lubid, nakapos sa bawat dulo na may isang metal na loop sa gitna para sa paglakip sa cable.
Ang paggamit ng attachment ng lubid ay maaaring magpakilala ng kaunti pang pagsisikap sa triseps sa ilalim ng pushdown kung huminto ka sa ilalim ng paglipat. Ang form at kilusan ay pareho para sa attachment ng lubid bilang bar na bersyon.