Kung sinusubukan mong makakuha ng magkasya, bumuo ng lakas at dagdagan ang iyong kapangyarihan maaari kang magtaka kung dapat mong gamitin ang libreng weights o pumunta sa paglaban machine. Habang ang bawat isa ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas, may mga tiyak na mga kalamangan at kahinaan para sa paggamit ng bawat isa sa mga pamamaraan na nakakataas ng timbang. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong uri ng kagamitan ng lakas ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan.
Mga Lakas ng Machine para sa Timbang na Pagsasanay
Ang pinakamahalagang bahagi ng anumang programa ng pagsasanay sa lakas ay kaligtasan . Kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay o kung ikaw ay nagtatrabaho nang nag-iisa, ang mga variable resistance machine ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Sa ganitong paraan maaari mong subukan ang iyong mga limitasyon, ngunit mapanatili ang kaligtasan at kontrol nang hindi sinasakripisyo ang iyong mga pagsisikap. Ang mga makina ng lakas ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong anyo at kahusayan. Ang mga machine ay isang praktikal na opsyon para sa mga malubhang trainer ng timbang na naghahanap upang itulak ang kanilang mga limitasyon sa kanilang sarili at mahusay din para sa mga novice sa pagsasanay ng timbang, mga matatanda at libangan na mga atleta.
Pagsasanay sa Timbang para sa mga Pasyente sa Pisikal na Therapy
Para sa rehabilitating mga nasugatan na atleta, ang mga variable resistance machine ay ginustong sa mga libreng timbang. Ito ay dahil nagbibigay sila ng isang mas kinokontrol na paggalaw at partikular na ihiwalay ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ang paghihiwalay ay mahalaga dahil maraming mga pasyente ng pasyente na kailangan upang i-target ang ilang mga lugar upang pagalingin at palakasin pagkatapos ng pinsala.
Pinapayagan din ng mga makina ang pasyente at therapist upang subaybayan ang pag-unlad at magbigay ng layunin na feedback habang pinatataas ang protektadong paglahok ng malusog na paa o grupo ng kalamnan.
Libreng Timbang para sa Lakas Pagsasanay
Ipinakita sa atin ng pananaliksik na ang libreng timbang ay nagtataguyod ng mas mabilis na mga natamo ng lakas kaysa sa pagsasanay sa mga makina.
Ito ay dahil sa pangangailangan para sa higit na balanse at koordinasyon na kinakailangan kapag gumagamit ng mga timbang machine. Ang libreng timbang ay kumukuha rin ng higit pang mga grupo ng kalamnan at higit pang mga fiber ng kalamnan kaysa sa variable na mga machine ng paglaban, na malamang na ihiwalay lamang ang mga tukoy na kalamnan.
Libreng Timbang Pinapayagan ang malawak na Saklaw ng Paggalaw
Ang libreng weights ay mas maraming nalalaman kaysa sa makina dahil pinapayagan nila ang higit pang mga pagkakaiba-iba sa saklaw ng paggalaw. Ang libreng timbangan ay nangangailangan ng balanse, at malamang na itaguyod nila ang higit na aktibidad ng mga kasukasuan ng mga kalamnan ng stabilizer. Sa wakas, ang mga ito ay mas mura kaysa sa karamihan ng mga makina sa merkado. Maaari kang magsagawa ng isang kumpletong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may ilang mga dumbbells, at isang maliit na imahinasyon.
Spotters and Free Weights
Ang libreng timbangan ay nangangailangan ng tulong ng isang spotter sa maraming mga kaso at maaaring magresulta sa higit pang mga pinsala kaysa sa machine. Sa isang makina, kung nagdaragdag ka ng masyadong maraming timbang, maaari mo lamang i-release ang timbang at ang paglaban sa makina ay babalik ang timbang stack sa panimulang posisyon nito. Gayunpaman, may mga libreng timbang, kakailanganin mo ng isang spotter upang makatulong kung ikaw ay kumuha ng masyadong maraming timbang. Ang maingat na pagtuturo at pagsasanay ay kinakailangan upang makabisado ang sining ng libreng timbang na nakakataas sa iyong sarili. Gumamit ng isang spotter kapag ang isa ay magagamit.
Ang Perpektong Mix
Ang isang perpektong programa ng pagsasanay ay maaaring magsama ng parehong libreng timbang at machine sa alternating araw ng pagsasanay. Upang makakuha ng pinakamaraming mula sa parehong mga kalamnan sa lakas ng kalamnan at magkasanib na katatagan, maaari kang tumuon sa mga libreng timbang para sa ilang mga ehersisyo at mga makina para sa iba. Sa ilalim na linya ay dapat mong gamitin ang lakas ng pagsasanay kagamitan na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa pagsasanay, ay ligtas, at ay maginhawa. Gayunpaman, kung komportable ka sa paggamit ng libreng timbang maaari mong makita ang mas higit na lakas na nakukuha dito kaysa sa mga makina.
Pinagmulan:
Spennewyn KC. Lakas ng kinalabasan sa naayos kumpara sa libreng-form na kagamitan ng paglaban. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.