Malusog na Meryenda Para sa Iyong Mga Gutom na Kabataan

Kapag ang mga kabataan ay nagugutom, gusto nilang mabilis ang pagkain. Sila ay sapat na gulang upang gumawa ng isang bagay sa kanilang sarili o tumakbo sa tindahan para sa isang bagay na maaaring mas mababa sa masustansiya, kaya maghanda para sa iyong mga gutom kabataan at stock up sa mga meryenda:

Frozen Grapes

Bumili ka ng kalahating kilo ng mga ubas na walang binhi at kunin ang mga ito mula sa puno ng ubas. Hugasan ang mga ito at ilagay ang isang dakot ng mga ubas sa bawat isa sa ilang bag na may kasamang laki ng freezer.

Ilagay ang mga bag sa freezer. Sa sandaling ang mga ubas ay frozen, bumuo sila ng isang popsicle tulad ng texture at lasa deliciously matamis na walang anumang idinagdag asukal.

Sariwang prutas

Ang isang ito ay madali, punan lamang ang isang malaking mangkok na may sariwang prutas at panatilihin ito sa iyong kitchen counter. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang mga mansanas, saging, peras, peaches, at mga dalandan.

Fresh Vegetables and Dip

Gustung-gusto ng mga kabataan ang mga chips at paglubog, ngunit hindi nila kailangan ang sobrang taba at sosa. Palitan ang mga chips na may sariwang gunting na gulay. Subukan ang mga karot sticks o hiwa, brokuli, kuliplor, raw green beans, snap mga gisantes o kintsay. Gupitin ang mga ito nang maaga at panatilihin ang mga ito sa refrigerator. Paglingkuran ang mga gulay na may veggie, chip, o nacho cheese dip. Gumagana rin ang salad dressing. Maliwanag, ang ilang mga dips ay mas malusog kaysa sa iba, ngunit ang focus ay ang pagkuha ng iyong mga kabataan upang kumain ng higit pang mga gulay.

Buong Bread Grain at Peanut Butter

Gawin ang paglipat mula sa puting tinapay sa 100-porsiyentong buong trigo tinapay, at ang anumang sandwich ay agad na mas mahusay para sa iyo.

Ang peanut butter ay nagdaragdag ng protina, mineral, at malusog na taba. Subukan ang iba pang mga uri ng mantikilya tulad ng soy nut butter, almond butter , o cashew butter.

Fruit Spread Instead of Jelly

Kung ang iyong tinedyer ay may cravings ng asukal, magdala ng 100-porsiyento na mga spreads sa prutas sa halip na jam o jelly na ginawa ng dagdag na asukal o mataas na fructose corn syrup .

O mas mabuti pa, mag-alok ng sariwang prutas tulad ng mga mansanas, peras, at mga dalandan.

Lite Popcorn

Ano ang maaaring maging mas madali kaysa sa paghuhugas ng isang bag ng popcorn sa microwave? Ang popcorn ay mataas sa hibla, kaya ito ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda hangga't hindi mo malunod ito sa mantikilya o margarin. Maaari kang pumili ng mga tatak na mas mababa sa taba at ginawa na may mas kaunting asin o bumili ng microwave popcorn popper. Hayaang mag-eksperimento ang iyong tinedyer sa iba't ibang mga seasonings na nagdaragdag ng lasa at kagalakan nang walang idinagdag na calories.

Buong Wheat Pretzels

Buong grains magdagdag ng hibla sa pagkain ng iyong tinedyer. Ang hibla ay kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, at ang karamihan ng mga kabataan (at mga may sapat na gulang) ay hindi sapat. Ang mga regular na pretzel ay ginawa mula sa naproseso na puting harina na may maraming hibla na inalis. Pumili ng 100-porsiyento na buong pretzels ng trigo na panatilihin ang kabutihan ng hibla at lasa pa rin ang mahusay na kapag sila ay slathered sa mustasa.

Gumawa ng iyong Trail Mix

Gusto ba ng iyong tinedyer na kumuha ng granola bar para sa isang mabilis na pagtrato? Ang mga bar ng Granola ay tunog tulad ng dapat nilang maging mabuti para sa iyo, ngunit madalas itong naglalaman ng mga hindi gustong taba, asukal, at sobrang kalori. Maaari kang gumawa ng isang malusog na alternatibo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong trail halo. Haluin ang isang tasa bawat isa sa dalawang magkakaibang 100-porsiyento na buong grain cereal, tulad ng buong butil na Cheerios and Shredded Wheat.

Magdagdag ng isang tasa ng halo-halong mani at isang kalahating tasa ng mga pasas o iba pang pinatuyong prutas. Maaari ka ring magdagdag ng kalahating tasa ng chocolate chips. Itaas ang mga ito gamit ang ilang mga binibiling binhi ng mirasol , mga buto ng kalabasa o mga soy na mani.

Protein Bars

Tulad ng granola, ang mga bar na protina para sa komersyo ay maaaring mataas sa asukal at calorie. Gumawa ng mga homemade na protina bar upang maaari mong kontrolin ang mga sangkap.

Smoothies

Mas mainam ang prutas para sa iyong tinedyer kaysa sa mga milkshake o malts. Gumamit ng frozen na saging bilang batayan para sa smoothies. Kapag ang iyong mga saging ay naging isang maliit na masyadong hinog para sa iyong panlasa, gupitin ito sa isang pulgada na mga chunks at panatilihin ang mga ito sa freezer.

Upang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, itapon ang apat o limang chunks ng frozen na saging sa isang mataas na kalidad na blender na may tasa ng mababang-taba gatas, isang maliit na strawberry o blueberries at isang kutsarita ng vanilla extract. Blend hanggang makinis at ibuhos sa isang matangkad na salamin.

Hummus at Pita o Crackers

Panatilihin ang ilang mga hummus sa kamay upang maglingkod sa buong trigo tinapay pita, buong crackers grain o breadsticks. Ang Hummus ay gawa sa chickpeas (o garbanzo beans), na ginagawang isang napakalakas na mapagkukunan ng protina at malusog na taba.

Yogurt Parfait

Ang plain yogurt ay mabuti para sa iyong mga tinedyer kung hindi sila nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ngunit ang lasa ay maaaring uri ng pagbubutas. Spruce up yogurt na may berries, sliced ​​peaches, at crunchy cereal flakes, nuts o seeds. Ang plain yogurt ay maaari ding gamitin upang gumawa ng malusog, mababang-taba veggie dips.

Malusog na Mga Inumin

Gustung-gusto ng mga kabataan ang mga inuming may maraming asukal at caffeine, tulad ng mga soda, mga inumin ng kape, at mga inuming enerhiya . Ang mga problema ay ang enerhiya na inumin ay maaaring maging masama para sa mga bata, lalo na mamaya sa araw dahil ang kapeina ay maaaring gumawa para sa ilang mga gabi na walang tulog, at ang idinagdag na asukal ay sobrang kaloriya. Siguraduhing mapanatili mo ang mas malusog na inumin, tulad ng mga bote ng 100-porsiyento na prutas at gulay na gulay, mababang-taba ng gatas, sparkling na tubig at plain cool na tubig.

Pagkuha ng Masamang Bagay-bagay

Maaaring hindi ito sapat upang matustusan ang malusog na meryenda. Maaaring kailanganin mong tanggalin ang ilang mga pagkain ng basura masyadong, ngunit depende ito sa mga gawi sa pagkain ng iyong bata. Ang isang tinedyer ay madaling makaligtaan ang isang batya ng ice cream sa freezer habang ang isa ay hindi maaaring labanan ang tukso upang lalamunin ang lahat sa isang upuan. Kung mayroon kang isang teen (o may sapat na gulang o bata) sa iyong bahay na may mahirap na oras na lumalaban sa mga pagkain na may mataas na calorie, panatilihin ang mga pagkaing iyon sa bahay.

Ang pagputol sa mga basurahan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong alisin ang iyong pamilya ng mga masasarap na pagkain. Ang bawat bata ay nararapat sa isang gamutin ngayon at pagkatapos. Subukan na huwag hayaang makalayo sila. at ingatan sila sa bahay. Kapag nagpasya ka ng isang ice cream itinuturing na ayos, pindutin ang ice cream shop. Huwag bumili ng mga bag ng mga kendi sa tindahan ng grocery o discount, ngunit paminsan-minsan ay magdala ng isang indibidwal na kendi bar para sa bawat miyembro ng pamilya. Nalalapat din ang parehong ideya sa pagkain ng mga cake, cookies, greasy chips at donuts: Dapat silang ituring na treats, hindi araw-araw na mga staple sa pagkain.