Kung ang iyong layunin ay upang patakbuhin ang iyong pinakamahusay na oras ng marapon o upang mawala ang ilang timbang, isang log ng pagsasanay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at motivational tool. Ang iyong pag-log ay maaaring maging simple o kumplikado hangga't gusto mo ito. Narito ang ilang mga pangunahing alituntunin kung paano panatilihin ang isang log ng pagsasanay.
- Maaari kang gumamit ng spiral notebook, isang komposisyon libro, o software ng computer tulad ng Microsoft Word o Excel upang lumikha ng mga simpleng chart upang masubaybayan ang iyong pag-unlad.
- Kung mas gusto mong subaybayan ang iyong pagsasanay sa online, ang ilang mga tumatakbong site, tulad ng MapMyRun.com o DailyMile.com, nag-aalok ng mga online na log ng pagsasanay.
- Kapag nag-set up ka ng iyong mga chart, tiyaking mayroon kang mga haligi para sa petsa, distansya, tagal, at kurso. Maaari kang magkaroon ng isa pang haligi para sa iba pang mga tala, tulad ng mood, panahon, temperatura, at kung paano mo nadama. Kung hindi ka sigurado sa distansya ng iyong ruta, gumamit ng isang site o pagpapatakbo ng app tulad ng MapMyRun upang masubaybayan at sukatin ito.
- Kung nais mong subaybayan ang iyong pagkain, mag-set up ng isang hiwalay na haligi para sa pagkain, at itago ang mga tala sa kung ano ang iyong kinain, anong oras, at humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie.
- Gumawa ng hiwalay na mga entry para sa iyong mga resulta ng lahi. Tiyaking isama ang pangalan ng lahi, petsa, distansya, bilis, ang iyong pangkalahatang lugar, at lugar ng iyong pangkat ng edad. Kung nakuha mo ang paghihiwalay sa panahon ng lahi, siguraduhing isulat mo rin ang mga iyon.
- Sa sandaling simulan mo ang pagpapanatili ng log ng pagsasanay, siguraduhing muli mong suriin muli upang suriin ang iyong progreso. Matututuhan mo kung paano mo naabot ang iyong mga layunin o naintindihan kung bakit hindi mo maaaring mapabuti ang hangga't gusto mo. Kung sinusubaybayan mo ang iyong mga pagkain, makikita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong pagganap.
Mga Tip:
- Kung hindi ka pa nagmamay-ari ng tumatakbo na relo , isang magandang ideya na pumili ng isa. Madali mong i-record ang tagal ng iyong run gamit ang pag-andar ng segundometro.
Ang iyong kailangan:
- Notebook o tumatakbo journal, tulad ng Araw-by-Day Log ng Kumpletong Runner
- Pagpapatakbo ng panonood o pagpapatakbo ng app tulad ng MapMyRun o RunKeeper