Dapat Mong Patakbuhin ang Bawat Araw?

Kung nagsisimula ka lamang ng isang tumatakbong programa, o mahal mo lang ang pagtakbo, maaari kang magtaka kung tumatakbo araw-araw ay mabuti para sa iyo o hindi. Kailangan mo ba ng mga araw ng pahinga o mga araw na ginugugol mo sa paggawa ng iba pang mga gawain sa fitness?

Bakit Hindi Dapat Mong Patakbuhin ang Bawat Araw ng Linggo

Karamihan sa mga runner ay nangangailangan ng hindi bababa sa isa o kahit dalawang araw mula sa pagpapatakbo ng isang linggo. Sinasabi ng pananaliksik na ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw mula sa isang linggo ay binabawasan ang dalas ng sobrang paggamit ng mga pinsala.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang pagpapatakbo ng anim o pitong araw kada linggo ay nagpapataas ng iyong mga panganib, ngunit ang katibayan ay limitado.

Kung kukuha ka ng hindi bababa sa isang araw, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataong mabawi at ayusin ang sarili. Ang sobrang paggamit ng pinsala tulad ng shin splints, Achilles tendinopathy, iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, at stress fractures ay karaniwan sa mga runners. Ang pagbibigay ng oras ng katawan upang kumpunihin mula sa trauma ng isang run ay naisip na bawasan ang mga panganib ng mga pinsalang ito na maaaring maghiwalay sa iyo sa loob ng isang linggo sa isang buwan o higit pa.

Mapapansin mo na mas maganda ang pakiramdam mo at mas malakas habang ikaw ay tumatakbo pagkatapos ng isang araw. Mabuti din na kumuha ng isang araw ng isang linggo upang bigyan ang iyong sarili ng isang mental break. Bawasan mo ang iyong mga pagkakataong makaramdam ng nasusunog at nababaluktot ng pagtakbo.

Mga Rest Days para sa mga Nagsisimula

Maaaring naisin ng mga runner na magsisimula na tumakbo bawat araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras sa pagbawi habang ikaw ay nagtatayo ng isang tumatakbong ugali.

Maaari kang kumuha ng kumpletong araw ng pahinga o gumawa ng aktibidad ng cross-training sa iyong mga araw mula sa pagtakbo.

Ngunit kailangan mo ring maging maingat na hindi mo ipaalam ang pahinga ay isang dahilan para sa hindi tumatakbo . Kakailanganin mong manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtakbo kung nais mong makamit ang iyong mga layunin sa pagsasanay at maabot ang iyong nais na antas ng fitness.

Mga Rest Days para sa mga Karanasan na Runners

Kung ikaw ay isang mas nakaranas na runner, ang isa o dalawang araw ng pahinga ay dapat sapat para sa pag - iwas at pagbawi ng pinsala . Ang paghihigpit sa iyong kabuuang agwat ng mga milya sa 40 milya bawat linggo ay naisip na bawasan ang iyong mga panganib.

Mahalaga na makinig sa iyong katawan at kung nararamdaman mo na kailangan mo ng araw ng pahinga, dalhin mo ito. Huwag maging fixated sa pag-abot ng isang bilang ng mga milya sa layunin sa isang linggo kung ikaw ay nadarama o namamagang. Magbayad ng pansin sa sakit at sakit upang maaari mong humantong sa isang potensyal na pinsala.

Kailan Dalhin ang Iyong Mga Pahinga na Mga Araw

Ang pinakamainam na araw para sa pahinga ay depende sa kung anong uri ng runner ikaw at kung ikaw ay pagsasanay para sa isang partikular na kaganapan. Kung may posibilidad kang magpatakbo ng maraming milya sa mga katapusan ng linggo, pagkatapos ay ang Lunes ay maaaring maging isang magandang araw ng pahinga para sa iyo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang long distance na kaganapan tulad ng isang marapon at gawin mo ang iyong matagal na tumatakbo sa Sabado, maaaring gusto mong magpahinga sa Biyernes, kaya mayroon kang mga sariwang binti para sa iyong katagalan.

> Pinagmulan:

> Callahan LR. Pangkalahatang-ideya ng Pagpapatakbo ng Mga Pinsala sa Mas Mababang Ekspresyon. UpToDate. Hunyo 13, 2017.

> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Mga pinsala sa Runners; Ang isang Systematic Review sa Mga Kadahilanan sa Panganib at Mga Pagkakaiba ng Kasarian. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Mga interbensyon para mapigilan ang mas mababang mga paa na may pinsala sa katawan. Cochrane Database ng Systematic Review . Hunyo 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.