Pakiramdam mo ba na ikaw ay masyadong manipis? Kung gayon, kakailanganin mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit kung nais mong makakuha ng timbang. Tila madali ito, ngunit hindi kung ikaw ay masyadong abala upang kumain, ikaw ay natural lamang na manipis, o kung ikaw ay may kondisyong pangkalusugan na nakakaapekto sa iyong gana.
Ano ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Appetite Stimulant upang Makakuha ng timbang?
Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na makakatulong na mapabuti ang gana. Kabilang dito ang ilang mga anti-depressants, mga gamot na steroid, at mga gamot na may kaugnayan sa marihuwana. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong ngunit kailangan mong gumana sa iyong doktor upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Mayroong ilang mga likas na produkto na inaangkin na ang mga stimulant ng gana ngunit parang wala silang anumang katibayan upang i-back up ang mga claim na iyon. Gayunpaman, ang mga suplemento ng sink ay maaaring makatulong kung mayroon kang kakulangan sa sink. Muli, iyan ay isang bagay na dapat mong makita tungkol sa iyong doktor.
Stock Up sa Healthy Weight-Gaining Foods
Kung wala kang magkano ng isang gana, malamang na gagawin mo ang mas mabuti kung ikaw ay magkakaroon ng maliit na meryenda sa buong araw. Kung ito ay isang oras na isyu pagkatapos ay baka kailangan mong dagdagan ang laki ng mga pagkain na kumakain ka na. Hindi mahalaga kung kumain ka ng mga dagdag na pagkain o dagdagan ang sukat ng mga pagkaing karaniwan mong kinakain, nasa iyo lang, ngunit huwag mahulog sa isang bitag na basura ng pagkain. Pumili ng timbang-nakakakuha ng mga pagkain na parehong enerhiya-siksik at nakapagpapalusog-siksik. Kailangan mo ng ilang mga ideya? Tingnan ang mga 11 madaling tip na tutulong sa iyo na makakuha ng timbang.
1 - Magkaroon ng isang Extra Slice ng Buong Grain toast May Peanut Butter sa Almusal
Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong mga calories ay upang madagdagan ang laki ng iyong mga pagkain. Magsimula sa isang masaganang almusal at magkaroon ng dagdag na pagpira-pirasuhin o dalawa ng buong toast toast na may peanut butter . Buong butil ay mahalaga para sa kanilang mga hibla at peanut butter ay calorie-siksik at mataas sa taba at protina.
2 - Magdagdag ng Karagdagang Keso sa isang Omelet - at Gumamit ng Extra Egg
Ang mga omelet ay kadalasang ginawa gamit ang dalawa o tatlong itlog, ang ilang keso at iba't ibang mga dagdag na sangkap, kaya't sila ay naka-siksik na enerhiya. Magdagdag ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng paggamit ng kaunting keso at ng dagdag na itlog sa iyong torta. Ngunit i-save ang kuwarto para sa ilang mga malusog na veggies tulad ng spinach, peppers, at mga sibuyas, o marahil ilang mga mushroom at mga kamatis.
3 - Hatiin ang isang Apple at Paglilingkod Sa Nut Butter
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas at gulay , at bagaman karamihan sa mga ito ay mas mababa sa calories, ayaw mong bigyan sila. Kaya palakasin ang iyong meryenda-oras na calories sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng ilang almond, peanut o cashew butter sa mga hiwa ng mansanas. Lasa ay hindi kapani-paniwala, at makakakuha ka ng maraming mga nutrients kasama ang iyong calories.
4 - Magdagdag ng Sauces ng Keso sa Green Veggies
Sinabi sa iyo ng iyong ina na kainin ang iyong mga veggie, at siya ay lubos na tama. Ang mga berdeng at makulay na gulay ay puno ng mga bitamina, mineral, at hibla. Ngunit, mababa ang mga ito sa calories. Pagandahin ang iyong paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sarsa ng keso o keso sa iyong mga paboritong berdeng veggie.
5 - Magdagdag ng mga Tinadtad na Nuts, Oats, Prutas at Honey sa Yogurt
Narito ang isa sa aming mga paboritong ideya. Magsimula sa isang makinis na creamy Greek yogurt at magdagdag ng mapagbigay na bahagi ng mga walnuts, almonds o pecans, kasama ang mga oats at ang iyong paboritong pinatuyong prutas. Itaas ito sa isang kutsarang honey, at mayroon kang pinakamasarap at nakapagpapalusog na meryenda o dessert. Ang yogurt ay may friendly bakterya na makakatulong na panatilihing malusog ang iyong gat at ang mga mani ay may kapaki-pakinabang na taba at idagdag ang mga calorie na kailangan mo.
6 - Top Your Potatoes With Sour Cream
Patatas ay nasa starchy gilid, kaya ang mga ito ay isang magandang source ng calories. Amp up ang calories sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kulay-gatas. Ang patatas ay nakakakuha ng masamang rap dahil mataas ang mga ito sa carbohydrates, ngunit ang iyong katawan ay gumagamit ng mga carbs para sa enerhiya at patatas ay mayaman sa bitamina, mineral, at fiber . Ang maasim na cream ay nagdaragdag ng kaunting calcium kasama ang mga karagdagang calories. Maaari ka ring magdagdag ng calories na may keso o gravy.
7 - Magdala ng Bag ng Trail Mix para sa isang Convenient Snack
Ang mix ng Trail ay isang halo ng mga mani, buto, siryal at pinatuyong prutas. Maaari kang bumili ng trail mix sa mga tindahan ng grocery o gumawa ng iyong sariling. Sa katunayan, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chocolate chips. Panatilihin ang iyong tugaygayan ihalo sa isang plastic bag o lalagyan at dalhin ang mga ito sa iyo, kaya mayroon kang isang bagay na pag-ingay sa buong araw.
8 - Maaari mong Palakihin ang iyong paggamit ng Protein (at Calories) Sa Protein Bars
Ang mga protina bar ay katulad sa tugatog tugatog ngunit isang bit mas mababa magulo. Maaari kang gumawa ng iyong mga protina bar o bumili ng anumang bilang ng mga bar sa anumang grocery o convenience store. Tingnan ang label ng Nutrition Facts upang makita kung gaano karaming mga calories ang nakukuha mo sa bawat paghahatid.
9 - Kumain ng mas malaking mga bahagi ng mga gulay na tulad ng patatas tulad ng patatas at mais na mais
Ang matamis na mais at patatas ay parehong malusog na gulay, at ang mga ito ay din sa starchy side, kaya mas mataas din ang mga ito sa calorie kaysa sa green veggies. Kaya, habang ayaw mong sumuko sa mga sprouts ng Brussels, broccoli, at kale, maaari kang mag-atubiling mag-load sa mga patatas at matamis na mais. Ang mga patatas ay mabuti rin.
10 - Uminom ng Buong Gatas, 100-porsiyento na Fruit or Vegetable Juice
Kailangan mong uminom ng ilang mga inumin sa buong araw. Ang sugary soda ay maaaring maging kaakit-akit, at habang ang mga ito ay mataas sa calories, wala silang iba pang nutrisyon-matalino. Piliin ang buong gatas o prutas at prutas sa gulay upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina at mineral.
11 - Pumili ng Creamed Soups sa Malinaw na Sopas
Ang mga creamed soup ay mas mataas sa calories kaysa sa malinaw na sopas na nakabatay sa sabaw. Ang isang malaking mangkok ng creamed soup at crusty warm bread ay maaaring gumawa ng isang mahusay na enerhiya-makapal na pagkain. Panatilihing malusog ang iyong creamed soups sa pamamagitan ng pagpili ng cream ng broccoli, cream ng kabute o katulad na mga uri ng sopas.
> Pinagmulan:
> Mga Tao R, Nichols, W. "Dapat ba Namin Gamitin ang mga Appetite Stimulant para sa Malnourished Mga Pasyenteng May Edad?" J Fam Pract. 2007 Septiyembre; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Mga Pagdurog sa Zinc at Taste sa Mga Matatanda: Ang Pagrepaso sa Literatura." Kumonsulta sa Pharm. 2016 Mayo; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico Comprehensive Cancer Center. "Mahina gana sa pagkain / Feeling Full Early (Early Satiety)."