Ano ba ang Powerhouse 'ng Pilates?

Tuklasin ang Iyong Lakas

Kung bago ka sa Pilates, maaari kang makarinig ng ilang kakatwang wika mula sa iyong magtuturo. Maaari itong mangyari nang sporadically o regular, ngunit kung babayaran mo pansin, may i s isang pattern.

Tama sa sandaling ang isang paglipat ay nagiging napakahirap o sa eksaktong oras na nagpapasya ka na ang isa pang pag-uulit ay masyadong maraming upang madala, ang iyong guro ay maaaring mag-utos: "Gamitin ang iyong planta ng elektrisidad!

"

Ngunit ano ang ibig sabihin nito?

Sa totoo lang, ito ay isang nakakatawa na salita para sa isang simpleng simpleng konsepto: Ang planta ng elektrisidad ay isang isang-salita na label para sa isang kolektibong ng anatomical na piraso. Maaari tayong magtrabaho sa katawan , simula sa pinakamataas na punto.

Ang Mga Sangkap ng Iyong Powerhouse

Una sa listahan: ang iyong abs. Lahat sila, talaga.

Maaari naming makakuha ng tiyak at sabihin sa iyo na gusto naming mong recruit iyong rectus abdominis o anim na pack. Maaari naming hilingin sa iyo na buhayin ang iyong mga oblique. Oo, parehong mga oblique, panloob at panlabas. Maaari naming gabayan ka sa pamamagitan ng nakakapagod na kasanayan sa pagtukoy at pagsasagawa ng iyong transversus, o TVA.

O kaya, maaari naming i-grupo lamang ang mga ito sa lahat at sabihin na ang abs bilang isang kolektibong buo ay bahagi at bahagi ng planta ng elektrisidad. Ngunit hindi iyan ang buong larawan.

Ikalawa sa listahan ay ang mga kalamnan sa likod. Gayunpaman, pinupuntirahan natin ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang ilan sa mga nabanggit na mga kalamnan na binanggit sa simula ay talagang bumabalot sa likod ng katawan, kaya ang ilan sa mga ito ay paulit-ulit.

Talaga, anumang bagay na nagsisimula sa ibaba ng iyong ribcage at nagtatapos sa ibaba ng iyong likuran ay kung ano ang aming pagkatapos. I-on ang iyong QL (quadratus lumborum) pati na rin ang iyong gluteals (maximus, medius, at minimus), at handa ka nang maglakad.

Sa wakas, kami ay makakakuha ng personal. Upang i-cross ang mga rehiyon mula sa itaas na katawan hanggang sa mas mababang katawan, kailangan naming i-on ang ilang mga mas malalim, mas maraming mga panloob na kalamnan.

Isipin ang singit at pelvic floor, at kung nais mong ihagis sa isang maliit na loob hita, walang Pilates guro ay hamunin mo. Ang mga sentral na kalamnan na ito ay susi sa kabuuang pakete ng elektrisidad.

Ang Powerhouse Ang Iyong Sentro

Natutunan mo na ngayon ang mga tukoy na kalamnan na tinutukoy kapag sinabi ng mga guro ng Pilates ang salitang "powerhouse." Gayunpaman, sa isang mas pangkalahatang kahulugan, ang powerhouse ay kumakatawan sa iyong sentro o sa sentro: ang sentro ng iyong katawan.

Ang Pilates ay inilarawan ng ilang mga guro sa unang henerasyon bilang "kilusan na dumadaloy mula sa isang malakas na sentro." Para sa karamihan sa atin, ang simpleng imahe ng pagsingil ng iyong sentro upang kontrolin at bigyang kapangyarihan ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay gumagawa ng ganap na kahulugan.

Kung ang iyong core ay solid na bato, ang mga limbs ay maaaring malayang gumalaw na walang panganib ng pinsala. Ang upuan ng kapangyarihan para sa iyong buong katawan ay nakapaloob sa isang mabaliw na salita-ang planta ng elektrisidad.

Ilagay ang Powerhouse sa Practice

Ano ang hitsura ng lahat ng ito? Subukan Natin. Ano ang mas mahusay na lugar upang magsimula kaysa sa mga paboritong mainit-init up ilipat sa banig, ang 100.

Para sa isang paalala kung paano gumanap ang 100, mag- click dito para sa isang mabilis na pagsusuri.

  1. Magsinungaling flat sa banig at yakapin ang iyong mga tuhod.
  2. Kulutin ang ulo, leeg, at balikat at iunat ang mga armas pasulong at ituwid ang mga binti sa 45 degrees.
  1. Magsimulang mag-pump ang mga braso nang masigla, inhaling para sa limang sapatos na pangbabae at exhaling para sa limang sapatos na pangbabae. Ang lahat ng mga habang paghila iyong abs sa Matindi.

Ngayon na alam mo kung saan dapat ang iyong powerhouse, maaari mong tawagin ito sa pagkilos.

Sa 50-pump mark, mag-usisa ito: "planta ng elektrisidad." Hindi na kailangang lumabas nang malakas. Maaari mong sabihin ito sa iyong sariling isip. At pagkatapos ay magpatuloy hanggang sa makarating ka sa 100.

Ang Epekto ng 'Powerhouse'

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga ehersisyo, ang salitang iyon ay nagbigay sa iyo ng ilang gusto. At ang lahat ng mga kalamnan na nakuha na tinatawag na kumilos ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulak sa iyo ng pasulong sa linya ng tapusin. Naranasan mo na lang ang magic ng powerhouse cue-efficiency.

Ito ang kahusayan na pinipilit ang mga instructor na paminsan-minsan maggamit ang salita. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa amin na mag-save ng oras at salita at simulan ang maraming reaksiyon nang sabay-sabay, pinalalakas ng mga guro ng Pilates ang iyong workload, iwasto ang iyong form, at ganyakin ka upang makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga pag-ulit.

Isang salita na gawin ang lahat ng iyon? Hindi nakakagulat na ang mga guro ng Pilates ay tila nag-overuse ito.

Ngunit maghintay, mayroong higit pa.

Anatomiya bukod, mayroong isang bahagi ng kaisipan sa planta ng elektrisidad. Ang pagtatalaga lamang ng isang mahirap na termino sa isang kongkretong pagkilos ay nangangailangan ng tibay ng isip. Para sa maraming mga mag-aaral, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi magagamit o hindi pa bihasa. Ngunit ang isip ay karaniwang magagamit, at ito ay isang napakalakas na mapagkukunan ng enerhiya upang gumuhit mula sa kapag kailangan mo ng tulong.

Kung ang iyong pisikal na planta ng elektrisidad ay hindi lubos na makakakuha ng trabaho, ang iyong mental powerhouse ay maaaring lumukso sa at kumuha ng mga bato.

'Powerhouse' sa Pilates Studio

Mayroong isang kulturang tagaloob sa paligid ng salitang ito, at sa palagay ko ang paggamit nito ay kinikilala ang magtuturo o estudyante bilang isang partikular na uri ng taong Pilates.

Ang planta ng elektrisidad ay isang lumang estilo ng Pilates term. Hindi mo makikita ito sa anumang klase ng spin-off. Hindi nila sasabihin ito sa bagong uri ng ehersisyo ng Pilates o hybrid variation ng orihinal na pamamaraan.

Ang label ng powerhouse ay nakalaan para sa isang partikular na komunidad. Ang mga nakuha na Pilates ay higit sa isang listahan ng mga gumagalaw at tinatamasa ang kultura at wika at kasaysayan sa paligid ng Pilates. Kapag nasa gitna ka, malalaman mo ito sa paraan ng kanilang pagsasalita.

"Gamitin mo ang iyong powerhouse ngayon?" Kindat Kindat.

"Ang iyong scoop ay badass-ay nanonood mong patayin ito."

Ang mga Pilates studio sa buong mundo ay gumagawa ng mga T-shirt, mga postkard, at mga meme na nagdiriwang ng powerhouse. At dapat sila.

Pag-isipan ang mga ito: Narito ang tatlong syllables na maaaring magkaisa ng isang grupo ng 40 o higit pang mga tao sa banig o 15 mag-aaral sa mga reformer upang itulak ang mga talampas at gawin ang susunod na hakbang patungo sa kasanayan sa Pilates . Iyan ay nagkakahalaga ng pagdiriwang!

Walang sinuman ang walang planta ng elektrisidad. Ito ay tungkol lamang sa paggamit nito.

Ngayon pumunta Pilates.