Ang muscular strength ay tumutukoy sa dami ng lakas na maaaring makagawa ng kalamnan na may isang solong pagsisikap. Ang lakas ng kalamnan ay nasusukat sa panahon ng pagbaba ng laman. Ang sukat ng iyong fibers ng kalamnan at ang kakayahan ng mga nerbiyos na i-activate ang mga fibers ng kalamnan ay may kaugnayan sa lakas ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa pag-unawa sa kahulugan ng lakas ng laman, mahalaga din na maunawaan ang mga benepisyo ng malakas na kalamnan.
Ang pagtataguyod ng lakas ng kalamnan ay nakakatulong sa pagkakahanay ng katawan, ginagawang mas madali ang pagganap ng araw-araw na pagkilos, nagpapataas ng metabolismo, at nagpapagaan ng stress.
Ano ang Lakas ng Lakas?
Maaari mong isipin na ang muscular strength ay simpleng kung gaano ka malakas. Halimbawa, kung magkano ang timbang na maaari mong dalhin, kung gaano karaming mga pounds ang maaari mong iangat sa gym o kung gaano karaming push up maaari mong gawin sa panahon ng ehersisyo. Ngunit ang isang tunay na kahulugan ng lakas ng muscular ay medyo mas kumplikado kaysa sa na.
Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang lakas ng muscular ay ang pinakamataas na puwersa ng isang kalamnan o grupo ng kalamnan ay maaaring magsikap sa panahon ng isang pag-urong. Ang lakas ng muscular ay kadalasang nasusukat na may isang maximum na 1-RM na pagsusulit. Sa panahon ng 1-RM, ang isang exerciser ay gumaganap ng isang pag-uulit ng isang ehersisyo upang makita kung gaano karaming timbang ang maaari niyang iangat.
Ngunit may iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano kayo malakas at kung magkano ang lakas mayroon kayo upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na mga gawain at ehersisyo.
Ang ACE ay nagbibigay ng mga kahulugan para sa mga tuntuning ito na may kaugnayan sa lakas ng laman:
- Matibay na tibay . Ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na magsikap laban sa paglaban sa isang matagal na panahon.
- Kapangyarihan ng maskulado . Ang kumbinasyon ng muscular force at ang bilis ng paggalaw
Halimbawa, ang bilang ng mga push-up na maaari mong gawin sa loob ng isang minuto ay nakasalalay sa bahagi sa iyong lakas ng laman ngunit sa iyong lakas ng maskulado at katatagan.
Paano Pabutihin ang Kahulugan ng Muscle at Muscular Strength
Ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng kalamnan ay upang lumahok sa isang programa ng pagsasanay ng paglaban . Ang ilang mga tao na tinatawag na ito lakas ng pagsasanay o "weytlipting." Ngunit hindi mo kailangang iangat ang mga timbang upang mapabuti ang iyong mga kalamnan . Maaari mong gawin ang simpleng ehersisyo timbang sa katawan sa bahay upang bumuo ng kalamnan at bumuo ng lakas.
Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti sa laki ng iyong mga fibers ng kalamnan at pinalalaki rin nito ang kakayahan ng iyong mga nerbiyos na makipag-ugnayan sa mga kalamnan. Kaya't ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas malaki sa pagsasanay ng paglaban (kalamnan hypertrophy) sila ay maging mas coordinated at mas mahusay na magagawang upang magsagawa ng mga paggalaw na nangangailangan ng lakas.
Kaya kung gaano katagal ang kailangan upang bumuo ng lakas ng kalamnan? Pagkatapos ng 2-3 linggo ng pagsasanay sa paglaban o pagsasanay sa lakas, malamang na mapapansin mo na mas malakas ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, maaari mong mapansin ang mas higit na kahulugan ng kalamnan. Iyon ay, ang iyong mga kalamnan ay "tinukoy" at mas madaling makita sa iyong katawan.
Ngunit ang kahulugan ng kalamnan ay depende rin sa iyong antas ng taba sa katawan . Kung ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas malaki ngunit nagdadala ka ng masyadong maraming taba, hindi mo maaaring makita ang mga nakaukit na kalamnan sa iyong katawan. Upang mapabuti ang parehong kahulugan ng kalamnan at malakas na lakas kailangan mong pagsamahin ang isang malusog na diyeta upang mawala ang taba na may isang programa ng pagsasanay ng paglaban upang magtayo ng kalamnan.
Mga Benepisyo ng Pagbuo ng Muscular Strength
Kapag pinapabuti mo ang lakas ng muscular at kahulugan ng muscular, nagugustuhan mo ang maraming iba't ibang mga benepisyo, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. At hindi mo kailangang maging isang dalubhasang tagabuo ng katawan upang samantalahin ang mga ito. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga ehersisyo ng lahat ng antas.
Kapag isinama mo ang lakas ng pagsasanay sa iyong programa sa ehersisyo ay nagtatayo ka ng sandalan ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang iyong metabolismo. Ang pagkakaroon ng mas malakas na mga kalamnan ay makakatulong din sa iyo upang lumipat sa iyong mga pang-araw-araw na gawain at masunog ang higit pang mga calorie na may mas malawak na kadalian . At ang mga kalamnan ay tumutulong upang mapabuti ang paraan na tinitingnan ng iyong katawan.
Ang isang tighter, leaner body ay mukhang mas mahusay sa bawat laki.
Isang Salita mula sa
Ang pagkakaroon ng anumang uri ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan . Ngunit kung gagawin mo ang lakas o pagtutol ng pagsasanay 2-3 beses kada linggo, bumuo ka ng malakas na kalamnan upang tumayo nang mas matangkad , magsunog ng higit pang mga calorie at pagbutihin ang kalidad ng iyong mga pang-araw-araw na gawain at kilusan. Bago ka magsimula, kausapin ang iyong tagapangalaga ng kalusugan upang matiyak na walang mga paghihigpit o pagbabago na dapat mong sundin upang manatiling ligtas. At humingi ng tulong kung bago ka sa pagsasanay. Ang ilang mga sesyon sa isang kwalipikadong tagapagsanay ay makatutulong sa iyo upang makuha ang iyong programa sa isang malakas na simula para sa pangmatagalang resulta.