Ang mga bumabagsak na temperatura at mas kaunting mga oras ng liwanag ng araw ay hindi nangangahulugan na ang iyong panlabas na pagpapatakbo ng routine ay dapat pumunta sa pagtulog sa panahon ng taglamig para sa taglamig. Ang pagtakbo sa malamig na panahon ay maaaring makatulong sa pag-shake mga taglamig blues, mapalakas ang iyong antas ng enerhiya, at ginagarantiyahan na ikaw ay mas mahusay na hugis sa sandaling panahon bathing suit roll sa paligid. Sundin ang mga tip na ito para sa pagtakbo ng malamig na panahon upang matiyak na mananatiling ligtas at komportable ka.
1 - Damit sa Manipis, Wicking Layers
Magsimula sa isang manipis na layer ng gawa ng tao na materyal tulad ng polypropylene, kung saan ang mga wicks ay pawis mula sa iyong katawan. Manatiling malayo mula sa koton dahil ito ay humawak ng kahalumigmigan at patuloy kang basa. Ang isang panlabas, masiglang layer ng naylon o Gore-Tex ay makakatulong na maprotektahan ka laban sa hangin at pag-ulan , habang nagpapalabas pa ng init at kahalumigmigan upang maiwasan ang labis na pag-init at paghinga. Kung talagang malamig, kakailanganin mo ang isang gitnang layer, tulad ng polar fleece, para idagdag ang pagkakabukod.
2 - Protektahan ang Iyong Mga Kamay at Talampakan
Hangga't 30% ng init ng iyong katawan ay nakakarera sa pamamagitan ng iyong mga kamay at paa. Sa katamtamang malamig na araw, magsuot ng mga guwantes na nagtatanggal ng hangin. Ang mga guwantes ay isang mas mahusay na pagpipilian sa malamig na araw dahil ang iyong mga daliri ay magbabahagi ng init ng katawan. Maaari mo ring i-tuck ang mga disposable heat packet sa iyong mga guwantes.
Upang panatilihing mainit ang iyong mga paa , magdagdag ng wicking sock liner sa ilalim ng isang mainit na polar fleece o lana sock, ngunit siguraduhin na mayroon kang sapat na kuwarto sa iyong mga sapatos na nagpapatakbo upang mapaunlakan ang mga mas makapal medyas .
3 - Pay Attention sa Temperatura at Wind Chill
Kung malakas ang hangin, maaari itong tumagos ang iyong mga damit at alisin ang insulating layer ng mainit na hangin sa paligid mo. Lumilikha rin ang iyong kilusan ng wind chill dahil pinapataas nito ang paggalaw ng hangin sa nakalipas ng iyong katawan. Kung ang temperatura ay bumaba sa zero o ang wind chill ay mas mababa sa 20, pindutin ang gilingang pinepedalan sa halip.
4 - Iwasan ang Overdressing
Ikaw ay magpapainit kapag nakakakuha ka ng paglipat, kaya dapat mong pakiramdam medyo maginaw kapag sinimulan mo ang iyong run. Kung ikaw ay mainit at komportable kapag ikaw ay unang magsimula, ikaw ay magsisimula na magpapawis nang maaga sa iyong pagtakbo. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: damit na kung ito ay 20 degrees pampainit sa labas kaysa ito talaga. Kung talagang hindi mo maaaring panghawakan ang pagiging isang maliit na malamig, magpainit sa loob ng ilang mga jumping jacks o iba pang mga pagsasanay bago ka tumuloy.
5 - Huwag Kalimutan na Takpan ang Iyong Ulo
Humigit-kumulang sa 40% ng init ng iyong katawan ang nawala sa iyong ulo. Ang pagsusuot ng isang sumbrero ay makatutulong na maiwasan ang pagkawala ng init, kaya ang iyong sistema ng paglakas ay magkakaroon ng mas init upang ipamahagi sa ibang bahagi ng katawan. Kapag sobrang lamig, magsuot ng face mask o scarf sa iyong bibig upang mapainit ang hangin na huminga at protektahan ang iyong mukha.
6 - Panoorin ang Frostbite
Sa tunay na malamig na araw, siguraduhing masubaybayan mo ang iyong mga daliri, daliri, tainga, at ilong. Maaaring makaramdam sila sa una, ngunit dapat silang magpainit ng ilang minuto sa iyong run. Kung mapapansin mo ang isang patch ng hard, maputla, malamig na balat, maaaring mayroon kang frostbite. Lumabas agad sa malamig at dahan-dahang magpainit sa apektadong lugar. Kung ang pamamanhid ay patuloy, humingi ng emerhensiyang pangangalaga.
7 - Patakbuhin Sa Hangin
Kung humantong ka sa hangin, ito ay sa iyong likod sa dulo ng iyong ehersisyo. Mas mainam na tumakbo sa hangin sa panahon ng pangalawang kalahati ng iyong run kapag ikaw ay pawisan at maaaring mahuli ang isang ginaw.
Higit pa: Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Hangin
8 - Suriin Sa Iyong MD
Ang malamig na hangin ay maaaring mag-trigger ng sakit sa dibdib o pag-atake ng hika sa ilang tao. Bago braving ang mga elemento, makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga medikal na mga kondisyon o mga alalahanin tungkol sa ehersisyo sa labas.
9 - Manatiling Hydrated
Sa kabila ng malamig na panahon, magpapainit pa rin kayo at mawawalan ng mga likido sa pamamagitan ng pawis. Ang malamig na hangin ay may drying effect, na maaaring mapataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig . Siguraduhing uminom ka ng tubig o isang sports drink bago, habang, at pagkatapos ng iyong run. Ang karamihan sa mga pampublikong pag-inom ng mga fountain ay naka-off sa taglamig, kaya kailangan mong dalhin ang iyong sariling mga likido gamit ang isang hand-held o sinturon na bote ng tubig .
10 - Huwag Manatili sa Wet Damit
Kung nakakain ka mula sa pag-ulan, niyebe , o pawis sa malamig na temperatura, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa pagpapababa, isang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Kung basa ka, palitan ang iyong mga damit at makakuha ng mainit na kanlungan nang mabilis hangga't maaari. Kung pinaghihinalaan mo ang sobrang pag-aalala - nailalarawan sa matinding pagngangalit, pagkawala ng koordinasyon, slurred speech, at pagkapagod - agad na makakuha ng emerhensiyang paggamot.
11 - Magsuot ng Mga Sunglasses sa Pagtakbo
Ang matinding liwanag mula sa niyebe ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag ng snow, kaya magsuot ng salaming pang-araw (mga polarized lenses ang pinakamainam) upang maiwasan ang problemang ito.
12 - Maging Nakikita
Pinakamainam na maiwasan ang pagtakbo sa madilim ngunit, kung kailangan mong tumakbo sa gabi, magsuot ng mapanimdim na gear at light-colored na damit. Magdamit ng maliliwanag na kulay kung tumatakbo ka sa niyebe.
13 - Dalhin Ito Madali Kapag Ito ay Frigid
Mas malala ka para sa isang nakuha kalamnan kapag tumatakbo sa malamig, kaya mainit-init up dahan-dahan at magpatakbo ng madali sa masyadong malamig na araw. I-save ang iyong matigas na ehersisyo para sa mga milder araw o patakbuhin ang mga ito sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan .
14 - Tandaan ang Sunscreen
Ang sunburn ay posible pa rin sa taglamig dahil ang snow ay sumasalamin sa mga sinag ng araw . Protektahan ang iyong mga labi ng labi balsamo, upang panatilihin ang mga ito mula sa pagkuha ng sinunog at putuk-putok.