Ang araw pagkatapos makumpleto ang isang detox diyeta o juice linisin , kumain ng higit sa lahat gulay, alinman raw o basta-basta steamed, at prutas o mani. Ang laki ng bahagi ay dapat maliit at ang diyeta ay dapat na halos kapareho sa ginawa mo upang maghanda-walang asukal, kape, trigo, pagkain na naglalaman ng gluten, naprosesong pagkain, o pagawaan ng gatas.
Sa susunod na araw, isama ang higit pang mga pagkain sa halaman, tulad ng beans, kayumanggi bigas, o quinoa.
Patuloy na idagdag ang mga pagkain na nais mong magkaroon sa iyong regular na diyeta.
Narito ang isang halimbawa kung paano tapusin ang isang linisin:
Araw 1
Magkaroon ng tatlong maliliit na pagkain batay sa mga sumusunod na pagkain:
- Mga sariwang gulay, tulad ng mga salad, kintsay o karot sticks, sopas ng gulay, o steamed vegetables
- Sariwang prutas
- Nuts
- Dagdag na birhen ng langis ng oliba, langis ng niyog, damo, at pampalasa upang magdagdag ng lasa.
Araw 2
- Brown rice o quinoa
- Mga gulay, sariwa o steamed
- Mga gulay na may starch tulad ng kamote
- Prutas
- Nuts
- Beans o legumes
- Extra-birhen langis ng oliba, langis ng niyog , damo, at pampalasa upang magdagdag ng lasa.
Araw 3
Mula sa araw 3 sa, maaari mong mabagal na muling ipatupad ang pagawaan ng gatas kung nais mo.
- Brown rice o quinoa
- Mga gulay
- Prutas
- Nuts
- Beans o legumes
- Maliit na halaga ng mga langis ng halaman
- Organic yogurt, walang pakiramdam at hindi pa napapalambot
- Mga itlog
Araw 4
Mula sa araw ng 4, maaari mong dahan-dahan ipakilala ang karne, manok, o isda kung nais mo.
- Brown rice o quinoa
- Mga gulay
- Prutas
- Nuts
- Beans o legumes
- Maliit na halaga ng mga langis ng halaman
- Tofu o edamame
- Organic yogurt, walang pakiramdam at hindi pa napapalambot
- Mga itlog
- Karne, manok, isda, kung kinakain.
Araw 5
Iba pang mga pagkain, tulad ng ninanais.
Muling Ipinapakilala ang Mga Pagkain
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng ilang mga araw pagkatapos ng isang linisin upang subukan upang makilala ang kanilang mga reaksyon sa pagkain. Karaniwang tumatagal ito, ngunit maaari itong ihayag ang ilang mga reaksyon sa mga pagkaing maaaring hindi napansin.
Kadalasan, nagtatabi sila ng isang journal at nagpapakitang muli ng mga pagkain sa sistematikong paraan, sinasabihan ang anumang mga pagbabago sa enerhiya, panunaw, cravings, o iba pang mga sintomas. Pinakamainam na gumamit ng tipikal na pagkain at halaga, sa halip na mga pagkain sa pagsubok at mga bahagi na malamang na hindi ka makakain bilang bahagi ng iyong regular na diyeta.
Halimbawa, sa unang araw, ang gluten ay maaaring ipinakilala sa mga maliliit na halaga 1-2 beses sa isang araw (isang slice ng tinapay para sa almusal, pasta para sa tanghalian, atbp.). Tandaan kung ano ang mangyayari sa loob ng 24-48 na oras pagkatapos muling ipamalas ang bawat pagkain. Ang trigo ay madalas na sinubok sa ibang araw gaya ng iba pang pagkain na naglalaman ng gluten.
Ang pagawaan ng gatas ay isa pang kategoryang pagkain na kadalasang nagpakita ng mabuti at nasubok. Halimbawa, subukan ang pagkakaroon ng isang baso ng gatas o ng ilang piraso ng keso.
Kung mayroong isang pagkain na hindi maayos na umupo sa iyo, maaaring posible pa rin itong matamasa. Ang ilang mga tao ay inaalis ito sa loob ng isang panahon, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng isang mas maliit na halaga na hindi magreresulta sa parehong reaksyon. O, maaaring may mga tiyak na paraan upang kumain pa rin ang mga ito sa parehong halaga (hal. Lactose-free milk o enzyme suplemento para sa beans). Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga o nutrisyonista para sa karagdagang patnubay.
Mga Tip
- Sagutin ang pagkain nang lubusan upang madali itong ma-digested.
- Panatilihing maliit ang laki ng bahagi. Iwasan ang labis na pagkain.
- Subukan ang mga bagong pagkain at gawin itong regular na bahagi ng iyong diyeta. Kumain ng mga pagkain mula sa nangungunang 20 listahan ng pagkain ng detox upang itaguyod ang detoxification sa araw-araw.
Kung isinasaalang-alang mo ang isang diet detox, kumonsulta muna sa iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.