Alamin kung paano pumunta sa 3-araw na paglilinis ng juice.
Ano ang isang Juice Cleanse?
Ang isang juice cleanse ay isang uri ng diet detox na nagsasangkot ng pag-ubos ng gulay at fruit juice sa loob ng maikling panahon (karaniwang isa hanggang tatlong araw). Kasama sa ilang mga programa ang isa o higit pang mga smoothies bawat araw upang magbigay ng protina, taba, at iba pang mga nutrients para sa enerhiya at upang pigilin ang gutom. Kasama sa ilang mga plano ang mga pagkain at meryenda sa Vegan.
Ayon sa mga tagapagtaguyod, ang isang paglilinis ng juice ay sumusuporta sa natural na proseso ng detox ng katawan, nililimitahan ang diyeta ng asukal, kapeina, pinong pagkain, at iba pang mga pagkain at mga sangkap na maaaring mag-alis ng enerhiya, at magamit ang mas nakapagpapalusog na paraan ng pagkain.
Raw, organic juice ay ang susi bahagi ng linisin dahil sa mga nutrients, phytochemicals, at antioxidants na sa isang madaling absorbable likido form. Ang Vegan, gluten-free na pagkain at meryenda ay maaaring kasama para sa mga taong nangangailangan ng mas maraming enerhiya, bago sa paglilinis ng juice, o nais ng mas kaunting karanasan. Ang konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay inirerekomenda, lalo na para sa mga paglilinis na tumatagal nang mas matagal kaysa isang araw o para sa sinumang may kondisyong pangkalusugan.
Ang juice cleanses ay maaaring magawa sa bahay gamit ang juicer o juice press. Available din ang mga programa sa paglilinis sa maraming lungsod sa mga lokal na bar juice, mas malalaking tindahan ng chain tulad ng Whole Foods Market, Costco, o Target, o maaaring i-order online mula sa mga kumpanya tulad ng Blueprint Cleanse , Organic Avenue , at Pressed Juicery .
Paano Ito Karaniwang Tapos na:
1) Paghahanda para sa isang Juice Cleanse 1 hanggang 5 na Araw Bago: Bagaman maaaring maging kaakit-akit na tumalon sa isang juice cleanse, paghahanda ay itinuturing na mahalaga. Ang ilang mga pagkain, tulad ng kape, pinong asukal, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, trigo, alkohol, at nikotina ay unti-unti na inalis upang mabawasan ang pananakit ng ulo, cravings, at iba pang mga sintomas sa pag-withdraw.
Ito ay itinuturing na mahalaga upang madagdagan ang paggamit ng sariwang gulay, prutas, at likido sa panahon ng pre-linisin.
2) 3-Day Juice Cleanse: Sa panahon ng aktwal na araw ng paglilinis, hindi bababa sa 32 ounces ng juice o smoothie ay karaniwang iminungkahing, na may hindi kukulangin sa kalahati na berdeng gulay na gulay.
Ito ay isang tipikal na araw sa isang 3-araw na mabilis na juice:
- Sa waking: maligamgam na tubig na may splash ng sariwang lemon juice
- 8-9: Juice, tulad ng Green vegetable juice
- 10: 30-11: 30am: Juice (o mag-smoothie / linisin ang pagkain)
- 1-2 pm: Juice (o mag-smoothie / linisin ang pagkain)
- 3-4pm: Juice tulad ng Beet, karot, juice ng apple
- 5-6pm: Juice (o mag-smoothie / linisin ang pagkain)
- 6-8 pm: Smoothie o almond or cashew nut "milk"
Ang mga smoothish at vegan na pagkain ay maaaring isama o substituted sa mas banayad na cleanses juice. Ang temperatura ng kuwarto o malamig na tubig ay maaaring masunog sa pagitan ng bawat juice o pagkain upang itaguyod ang pag-aalis.
Upang ma-optimize ang nakapagpapalusog na pagsipsip, ang mga nagsisimple ng juice ay inirerekomenda ang pag-inom ng juice nang dahan-dahan kaysa sa gulping nito. Karaniwang natupok ang juice sa loob ng ilang oras, kasama ang huling inumin ng araw na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga prutas at gulay na ginagamit upang gawing madalas ang mga juice ay kintsay, kale, karot, repolyo, mansanas, spinach, beets, at malabay na mga gulay.
Ang mga avocado at saging ay hindi mahusay na juice, at ang mga hukay ng mga milokoton, aprikot, seresa at iba pang mga prutas, buto ng mansanas, karot, at mga ruwarb na tuktok, at mga mahihirap na balat ng kiwi, pinya at mga mangga ay dapat na iwasan. Ang organic na ani ay pinakamahusay, ngunit kung hindi ito magagamit, ang isang prutas at gulay na maghugas (kadalasang magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan) ay maaaring makatulong upang alisin ang mga residues ng pestisidyo.
Madalas na masusumpungan ito ng mga tao na pinakamadali sa juice sa simula o pagtatapos ng araw at upang gumawa ng sapat para sa isang buong araw. Kahit na ang juice ay dapat na natupok na malapit sa oras ng juicing hangga't maaari, juice ay maaaring naka-imbak sa sakop na salamin o BPA-free tasa o bote.
Kung ang mga kagutuman ng kagutuman ay pare-pareho o hindi komportable, ang sabaw ng gulay o isang maliit na meryenda tulad ng karot, kintsay, salad, o prutas ay madalas iminungkahing. Para sa ilang mga tao, ang isang binagong juice mabilis na kasama ang isang salad bawat araw para sa tanghalian o hapunan ay maaaring inirerekumenda.
3) Pagwawasak ng Juice Cleanse: Matapos kumpleto ang juice mabilis, ang pagkain ay karaniwang ipinakilala sa pagkain sa loob ng ilang araw. Alamin kung paano masira ang linisin .
4) Mga Karaniwang Tanong at Pag-iingat: Ang isang paglilinis ng juice ay hindi tama para sa lahat. May mga mahahalagang pag-iingat na dapat malaman. Kumuha ng mga sagot sa mga karaniwang tanong tungkol sa paglilinis ng juice, tulad ng mga epekto, kung paano haharapin ang gutom at iba pang mga tanong sa FAQ na ito.
Ang iba pang mga bahagi ng isang paglilinis ng juice ay kinabibilangan ng:
Pisikal na Aktibidad
Habang ang isang magandang ideya na mahawahan ang iyong ehersisyo sa panahon ng paglilinis ng juice, ang normal na aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong upang palakasin ang dugo at lymphatic circulation. Gayundin, subukan ang massage therapy (tulad ng Swedish massage, lymphatic drainage, deep tissue massage, at Thai massage), contrast showers, at brushing ng balat, na maaaring gawin bilang bahagi ng regular shower.
Kaayusan ng isip / katawan
Ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at maaaring makapinsala sa detoxification. Pahintulutan ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kasanayan sa isip / katawan tulad ng paghinga ng diaphragmatic, progresibong relaxation ng kalamnan, o pagmumuni-muni. Subukan upang makakuha ng maraming pahinga. Pumunta sa kama nang maaga hangga't makakaya mo at kunin ang mga naps kung posible.
Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang atay ay nauugnay sa galit, ang mga bato na may takot, at ang gallbladder ay nagtataglay ng pagkabigo. Ang mga tagapagtaguyod ng paglilinis ng juice ay naniniwala na ang mga lumang emosyon ay maaaring lumabas at malinis mula sa sistema habang ang mga kaukulang organo ay nalinis. Tingnan ang Pag-unawa sa Emosyon sa Tradisyunal na Intsik Medicine upang matuto nang higit pa tungkol sa kamangha-manghang mga relasyon sa pagitan ng mga emosyon at mga pisikal na sintomas.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.