Ang mga sagot sa limang tanong ay nagpapakita ng diyeta na malamang na magtrabaho
Ano ang pinakamahusay na diyeta? Walang nag-iisang plano sa pagkain na gumagana para sa lahat. Ang pinakamainam na diyeta para sa iyo ay ang iyong pinapanatili para sa pang-matagalang. Ito ang planong pagbaba ng timbang na akma sa iyong pamumuhay at madali para sa iyo na sundin.
Kaya paano mo pinag-uuri sa pamamagitan ng mga claim sa marketing para sa daan-daang mga diyeta upang makahanap ng isang plano sa pagbaba ng timbang na gumagana? Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili sa limang kritikal na tanong na ito.
Ang mga sagot ay magbubunyag ng plano sa pagkain na malamang na magtrabaho para sa iyo.
Mga Tanong Para Makahanap ng Pinakamahusay na Diyeta
1. Ano ang aking badyet? Bago ka magsimula sa pamimili para sa pinakamahusay na plano sa pagbaba ng timbang , magpasya kung mayroon kang pera upang mamuhunan at kung magkano ang gusto mong gastusin.
Pagkatapos, batay sa impormasyong iyon, pag-aralan ang mga plano sa pagkain na pinaka-kawili-wili sa iyo at magpasya kung nababagay nila ang iyong badyet. Tiyaking suriin ang lahat ng mga gastos na maaaring kasangkot. Kabilang dito ang gastos ng pagkain, mga serbisyo ng suporta, mga materyales sa sanggunian at mga klase ng ehersisyo. Gayundin, kadahilanan sa dami ng oras na kakailanganin mong maging sa plano upang mawala ang iyong timbang sa layunin.
Tandaan na ang halaga ng isang programa sa pagkain ay hindi kinakailangang isang tagahula ng tagumpay ng plano. Dahil lamang na nagbabayad ka upang mawalan ng timbang ay hindi nangangahulugan na ang timbang ay kinakailangang mawala. Gayunpaman, may ilang katibayan na nagpapahiwatig ng mga plano sa komersyal na pagbaba ng timbang ay mas matagumpay kaysa sa pagsisikap na mawala ang timbang sa iyong sarili.
Ang pananaliksik sa Journal ng American Medical Association ay natagpuan na ang mga dieter na sumunod sa isang nakaayos na planong komersyal ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga sumunod sa isang plano sa tulong sa sarili.
Ngunit kung wala kang pera na gastusin sa isang komersyal na diyeta, huwag mag-alala. Mayroong ilang mga mahusay na online na mga programa ng pagbaba ng timbang na mura o kahit libre .
Ang mga app na ito, mga online na ehersisyo , at mga virtual coaching service ay perpekto kung ikaw ay isang uri ng iyong sarili na nagnanais na maging malaya. Ibinibigay nila sa iyo ang mga tool na kailangan mong lumikha ng iyong sariling programa ng pagbaba ng timbang sa bahay .
2. Mayroon ba akong mga isyu sa kalusugan na kailangang isaalang-alang? Ang iyong healthcare provider ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung aling mga isyu sa kalusugan ang dapat isaalang-alang kapag pinili ang pinakamahusay na diyeta. Ang mga taong may diyabetis, halimbawa, ay may mga partikular na nutritional need na maaaring limitahan ang mga uri ng diet na maaari nilang piliin. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay mahusay na mga kandidato para sa programang DASH , na tumutulong sa limitasyon ng pag-inom ng asin. Ang mga pasyente na diagnosed na may arthritis ay maaaring maging mas komportable sa mga plano na hindi kasangkot ng mas maraming ehersisyo na may timbang.
3. Pinapayagan ba ng iskedyul ko ang paghahanda ng pagkain? Isa sa mga kadahilanan na maraming diets nabigo ay na abala mga iskedyul makakuha sa paraan ng magandang gawi sa pagkain . Harapin natin ito, napakahirap na dumaan sa isang fast-food restaurant pagkatapos magtrabaho ng 10-oras na araw. Ngunit kung alam mo na ang isang malusog na pagkain ay naghihintay sa bahay, ang mas mabuting pagpili ay maaaring maging mas madali.
Isipin kung gaano karaming oras ang mayroon ka para sa pamimili ng grocery at paghahanda ng pagkain. Magpakatotoo ka. Kung ang iyong buhay ay hindi pinapayagan ang sapat na oras upang maghanda ng malusog na pagkain , ang isang programa na kasama ang naghanda ng pagkain ay maaaring maging isang mas mahusay na plano sa pagbaba ng timbang para sa iyo.
Suriin ang mga programa ng pagkain sa paghahatid ng pagkain upang matutunan kung naaangkop sa iyong badyet at pamumuhay.
4. Mayroon ba akong suporta sa lipunan? Ang isang mahalagang bahagi ng bawat matagumpay na pagkain ay panlipunan suporta. Ang isang supportive na asawa, isang dieting kapitbahay o isang grupo ng komunidad ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng emosyonal na suporta na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong dieting journey. Maaari mong malaman kung paano makakuha ng suporta sa panlipunan mula sa mga kaibigan o pamilya, o tumingin sa labas ng iyong inner circle para sa isang diyeta buddy.
Ang ilang mga gym, mga sentrong pangkomunidad na kapitbahayan, mga grupo ng senior citizen at mga ospital ay nag-aalok ng mga serbisyo sa pagbaba ng timbang. O maghanap ng isang programa sa iyong relihiyosong sentro. Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Illinois, Kagawaran ng Medisina, ay natagpuan na ang pagdaragdag ng isang bahagi sa relihiyon sa mga programa ng pagbaba ng timbang ng ilang kababaihan ay nagpabuti ng kanilang mga resulta.
Kung ang mga tao sa paligid mo ay hindi magagamit, maghanap ng isang komersyal na plano na may kasamang bahagi ng lipunan. Ang mga programa ng diyeta tulad ng Weight Watchers ay nagbibigay ng mga serbisyo ng suporta sa mga lokasyon sa buong bansa. Timbang-in , mga palitan ng pagluluto, at mga pagpupulong ng grupo ay nagbibigay ng mahusay na mga pagkakataon upang kumonekta sa iba na sinusubukang mawalan ng timbang.
5. Anong mga plano ang aking sinubukan sa nakaraan, at bakit sila nabigo? Suriin ang iyong kasaysayan ng pagbaba ng timbang at gumawa ng isang listahan ng mga dahilan na ang mga nakaraang pagkain ay hindi naging matagumpay.
Napakahigpit ba ang mga pagpipilian sa pagkain? Pagkatapos pumili ng diyeta na nagtuturo ng mga tip sa pagkontrol ng mabuti sa halip na partikular na mga paghihigpit sa pagkain. Halimbawa, pinapayagan ka ng Seattle Sutton na kumain ng maraming iba't ibang pagkain ngunit sa mas maliit na bahagi. Ang Atkins Diet , sa kabilang banda, ay naghihigpit sa pagkonsumo ng karamihan sa mga carbohydrates.
Naranasan mo ba ang gutom? Kung gayon ang pinakamahusay na pagkain ay maaaring maging isa na nagbibigay-daan para sa higit na pagkain na pagkain ngunit binibigyang diin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng prutas, gulay, mahahalagang pantal na protina, at pagawaan ng gatas. Ang mga volume at ang Five Factor Diet parehong binibigyang-diin ang regular na buong pagkain. Ang plano ng diyeta ni Jenny Craig ay gumagamit din ng iba't ibang estratehiya upang tulungan kang kumain ng mas maraming pagkain sa bawat pagkain.
Nawalan ka ba ng pagganyak? Pagkatapos pumili ng isang diyeta na plano na kasama ang pananagutan sa isang kaibigan, isang grupo ng suporta o sa isang propesyonal na pagbaba ng timbang . Ito ay maaaring makatulong sa iyo upang matuto ng mga kasanayan sa pagganyak na panatilihin ang iyong pagkain sa track.
Piliin ang Pinakamahusay na Diyeta Para sa Iyo
Sa proseso ng pagpili ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo, subukang huwag pansinin ang mga claim at advertisement o pag-endorso ng tanyag na tao. Tumutok sa iyong sariling pisikal, emosyonal at pamumuhay na pagsasaalang-alang upang makahanap ng isang plano na tumutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang .