1 - Yummy Superfoods upang Linisin ang Iyong Katawan
Ang aming mga katawan neutralisahin at puksain ang pandiyeta at kapaligiran toxins araw-araw. Ang ilang mga pagkain ay maaaring suportahan, o mapabilis ang proseso, sa pamamagitan ng pagbibigay ng bitamina, antioxidants , mineral, mahahalagang mataba acids , hibla at iba pang mga kinakailangang nutrients.
Kung ikaw ay interesado sa pagpapabuti ng iyong pagkain, bigyan ang mga superfoods isang subukan.
2 - Pomegranate
Bigyan ang iyong sarili ng malubhang tulong na antioxidant! Ang mga granada ay puno ng mga anthocyanin, isang uri ng antioxidant na nagbibigay sa mga buto ng kanilang malalim, pulang kulay. Posible na ang mga anthocyanin ay maaaring maprotektahan laban sa pinsala ng DNA at pamamaga at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, alerdyi, kanser, at diyabetis. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong din silang mabagal ang pag-iipon ng balat sa pamamagitan ng pagbawas ng pagpapahina ng collagen ng balat at ng mga fibre ng elastin.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang hiyas na tono, matamis na maasim na buto ay maaaring idagdag sa isang salad o iwisik sa ibabaw ng isang breakfast cereal. Maaari mo ring magkaroon ang mga ito bilang meryenda. Kung hindi ka makakakuha ng mga buto, subukan ang pagdaragdag ng isang splash ng unsweetened juice ng granada sa tubig upang pasiglahin ang lasa at tulungan kang dagdagan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit. Siguraduhin na huwag lumampas ito - ang malaking halaga ng juice ng granada ay may potensyal na makipag-ugnay sa maraming mga gamot.
3 - Arugula
Ang isang culinary staple sa Mediterranean cooking, ang arugula ay isang uri ng cruciferous vegetable (tulad ng broccoli, kale, at watercress) na naglalaman ng maraming mga compounds na tumutulong sa detoxification, tulad ng sulforaphane at indole-3-carbinol. Ang Arugula ay naka-pack na rin ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina K, bitamina C, magnesium at folate at phytochemical lutein at zeaxanthin, na maaaring maprotektahan laban sa macular degeneration at cataracts na may kaugnayan sa edad.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Gumamit ng arugula sa isang salad. Ang isa pang paraan upang magamit ang arugula ay nasa pesto bilang isang kapalit para sa basil. Kung sobra ang lasa ng peppery, subukan ang baby arugula, na may mas malasa lasa.
4 - Bawang
Ang isang detox paborito, bawang naglalaman ng asupre na naglalaman ng mga compounds na maaaring labanan ang mga mapanganib na bakterya at lebadura sa bituka at mapalakas ang kakayahan ng katawan na detox sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng glutathione, na kailangan para sa pag-aalis ng ilang mga toxin. Ang asupre compounds, na tinatawag na allicin, ay nahati sa katawan sa allyl sulfides, na maaaring magbantay laban sa sakit sa puso, ilang uri ng kanser, arthritis, at diabetes.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang bawang ay dapat na durog o tinadtad upang mailabas ang nakapagpapalusog na mga compound ng asupre. Subukang idagdag ito sa salad dressing o gumawa ng puting bean o chickpea dip na may puting beans (o chickpeas), olive oil at lemon juice.
5 - Lagkaw
Ang isang pandiyeta sa maraming bansa sa Asya, ang mga seaweed-tulad ng dulse, kelp, nori, wakame, at agar- ay nagiging popular na may magandang dahilan. Ang mga ito ay puno ng mga mineral tulad ng yodo, na tumutulong sa produksyon ng teroydeo hormone at regulates aming metabolismo, kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Ang mataas na nilalaman ng mineral ay maaaring makatulong upang mapawi ang mga toxin mula sa katawan. Ang ilang mga seaweeds, tulad ng arame at hijiki ay may maraming malulusaw na hibla, na nagtataguyod din ng detoxification.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang mga noodle ng kelp ay naging popular sapagkat ang mga ito ay gluten-free na halos walang calories. Ang tinadtad na dulse ay mabuti sa mga salad at maaari ring idagdag sa mga sandwich o rice o quinoa bowls. Maaaring i-cut Nori sa manipis na piraso o crumbled sa salad, kanin, o Sopas. Subukan ang pagdaragdag ng wakame, ang seaweed na ginagamit sa miso na sopas, sa mga sarsa.
Ang isa pang paraan upang matamasa ang damong-dagat: arame, isang malambot na damo na damo, ay maaaring ibabad, hugasan, pinatuyo at ginagamit raw. Subukan itong idagdag sa mga salad. Hinahanap din ang mga panimpla na ginawa sa pinatuyong, pinaliit na damong-dagat tulad ng kelp upang gamitin bilang isang kapalit para sa table salt o enhancer ng lasa.
6 - Lemons
Ang isa sa mga pinakasikat na pagkain ng detox sa paligid, ang mga lemon ay naka-pack na may bitamina C at naisip na makatulong na ibalik ang alkaline-acid na balanse ng katawan, na nagpapagana sa amin upang mas epektibong alisin ang mga dietary at environmental toxin.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Idagdag ang juice ng isang isang-kapat ng isang lemon sa isang baso ng tubig at inumin ito unang bagay sa umaga upang alkalize ang katawan at aid pantunaw. Gayundin, subukan ang paggamit ng limon juice sa halip ng suka sa isang salad dressing. Panatilihin ang ilang lemon wedges magaling upang pumipit sa tubig o sa tuktok ng steamed gulay o pagkain sa up lasa.
7 - Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mataas sa hindi matutunaw na hibla at ang natutunaw na pektin ng hibla, na nagpapalaki ng mga toxin at basura at sinisira ang mga ito sa pamamagitan ng mga bituka. Ang mga ito ay mababa-glycemic, na nangangahulugan na ang mga ito ay hinihigang dahan-dahan na may unti-unting pagtataas ng asukal sa dugo at insulin. Ang mga mansanas ay naglalaman ng glucaric acid, na tumutulong sa katawan na alisin ang estrogen-tulad ng mga kemikal at mabibigat na riles.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Bukod sa kumain ng isang buong mansanas, gumawa ng miryenda ng mga hiwa ng mansanas na may almendras na mantikilya o walang mansanas na mansanas sa halip na dessert. Gumawa ng muesli ng mga oats, mansanas, berries, almonds, at flaxseeds at magbabad sa magdamag o magdagdag ng mga mansanas at kanela sa oatmeal. Magdagdag ng hiwa ng mansanas sa isang salad.
8 - Repolyo
Isa sa mas abot-kayang mga pagkain sa detox, ang mga repolyo ay may mga katangian ng paglilinis dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng glucosinolates, mga naglalaman ng asupre na naglalaman ng mga aktibong form na isothiocyanates at mga indole. Ang mga Isothiocyanates ay maaaring maiwasan ang kanser sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pag-aalis ng mga potensyal na carcinogens mula sa katawan. Ito ay mataas din sa bitamina K at bitamina C at ½ tasa ay may lamang 11 calories.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang enzyme na nag-convert ng glucosinolates sa mga aktibong compound ay nawasak sa pamamagitan ng init, kaya subukan ang pagkakaroon ng repolyo raw sa juices, smoothies o salad o kumain ito gaanong luto. Dalawang fermented na pagkain na ginawa sa repolyo (na may dagdag na benepisyo ng probiotic bakterya) ay sauerkraut at kim chi.
9 - Quinoa
Ang Quinoa ay nilinang sa Timog Amerika sa loob ng mahigit 5000 taon. Ang libreng wheat at gluten-free, quinoa ay isang popular na pagkain ng detox at technically ang buto ng isang halaman (na may kaugnayan sa beets at spinach) sa halip na isang buong butil.
Ang isang powerhouse ng protina, isang kalahating tasa ng lutong quinoa ay may 3 gramo ng protina. Ang Quinoa ay may 50 porsiyentong mas maraming protina kaysa sa mga butil at naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, ginagawa itong kumpletong protina na katulad ng karne at iba pang mga pagkain ng hayop at isang mahusay na pagkain para sa mga taong sumusunod sa vegetarian o vegan diet.
Ang Quinoa ay mababa din sa glycemic index, ibig sabihin na ito ay nagiging sanhi ng isang unti-unti pagtaas ng asukal sa dugo at insulin, at ito ay mataas sa amino acid lysine, na kung saan ay kasangkot sa pag-aayos ng tissue.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Subukan ang steamed quinoa sa halip ng wheat- o gluten-containing starchy foods, gumawa ng mainit na breakfast cereal na may quinoa at almond milk, magdagdag ng quinoa sa salad, o gamitin ang quinoa bilang alternatibo sa couscous sa mga recipe.
10 - Wheatgrass
Ang isang tanyag na sangkap sa juice bars, wheatgrass ay naisip na magkaroon ng malakas na detoxifying kakayahan, na naka-pack na may chlorophyll, amino acids, bitamina, mineral, at enzymes.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang Wheatgrass ay kadalasang pinipis, dahil sa matigas na mga pader ng cell na ginagawang mahirap makuha ang mga sustansya. Makakakita ka ng wheatgrass shots sa maraming bar juice. Maaari ka ring tumubo at juice wheatgrass sa bahay, depende sa uri ng dyuis mayroon kang.
11 - Almonds
Ang mga almond ay talagang bunga sapagkat ang mga ito ay mga buto ng isang prutas na isang malapit na kamag-anak sa kaakit-akit at kulay. Ang mga ito ay isang detox na mahalaga dahil ang karamihan sa mga detox diet ay hindi kasama ang gatas ng baka, at ang almendra gatas ay isa sa mga pinakamahusay na-tasting, pinaka-madaling magagamit planta-based na mga alternatibo. Ang gatas ng almond ay maaaring gawin sa bahay, o maaari mong mahanap ito sa maraming mga tindahan ng grocery at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Ang mga Almond ay hindi kapani-paniwala dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng bitamina E (isang onsa ay may 35% ng pang-araw-araw na inirekomendang paggamit), hibla (isang onsa ay may 3 gramo), protina ng gulay (isang onsa ay may 6 gramo), at mga monounsaturated fats (mga almendras 51% monounsaturated taba). Sila ay mayaman din sa magnesium, posporus, kaltsyum, bakal, folate, at phytochemical, na lahat ay maaaring makatulong na maiwasan ang malalang sakit.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang ilang mga iminungkahing paraan upang kumain ng higit pang mga hilaw na almendras: subukang idagdag ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw, iwiwisikin ang mga almendro sa mga cereal, idagdag ang mga tinadtad na almendras sa ibabaw ng mga salad o mga gulay na pagkain, gamit ang mga ito sa pesto sa halip ng mga pine nuts, o substituting almond butter para sa peanut butter. Ang isang dakot ng mga almendras ay gumagawa din ng isang mahusay na meryenda na may isang piraso ng prutas o sa homemade trail mix.
12 - Avocados
Sa panahon ng pagtaas ng diyeta na mababa ang taba noong dekada 1980 at 90, ang mga avocado ay naging isang pagkain na hindi limitado dahil sa kanilang taba ng nilalaman. Bagama't naglalaman ang mga ito ng isang makatarungang halaga ng taba, ang mga ito ay mataas sa malusog na malusog na monounsaturated puso na hindi makagambala sa balanse ng omega-3 hanggang -6 mataba acids sa pagkain.
Ang taba ay napakahalaga sa panahon ng diet detox, dahil nagpapalaganap ito ng paglabas ng apdo mula sa gallbladder, na nagpapahintulot sa pag-aalis ng mga toxin mula sa katawan at pagsipsip ng mga malulusaw na taba na bitamina kabilang ang bitamina A, bitamina D , bitamina E at bitamina K. Bukod nagbibigay ng isang kanais-nais na taba, ang mga avocado ay naglalaman din ng bitamina E, folate, bitamina B5 , at potasa. Ang isang kalahating tasa ng abukado ay may sobrang 8 gramo ng pandiyeta hibla.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang isa pang dahilan ng abukado ay prized bilang isang detox food ay maaari itong magamit bilang isang kapalit para sa maraming mga pagkain na hindi limitado sa panahon ng detox, lalo na ang gatas at cream. Ito ay likas na mayaman at buttery texture ay nagdadagdag ng creaminess sa smoothies. Ang abukado ay maaari ding idagdag sa mga salad o itatapon.
13 - Blueberries
Ang isang tunay na detox superfood, blueberries ay puno ng hibla at bitamina C, ay mababa sa calories (1/2 tasa ay may 44 calories) at isa ang patuloy na ranggo sa tuktok pagdating sa antioxidant kapasidad.
Ang Blueberries ay nakakakuha ng kanilang mga asul na kulay mula sa antioxidant na pigment na tinatawag na anthocyanin, na tumutulong sa pagprotekta sa mga cell mula sa libreng radikal na pinsala, pagbutihin ang produksyon ng glutathione, at pagbantay laban sa sakit sa puso, cataracts, glaucoma, peptic ulcers, Alzheimer's disease, allergy, diabetes at ilang mga kanser. Ang Anthocyanins ay maaari ding mabagal sa pag-iipon sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkasira ng collagen at pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang mga Blueberries ay masarap, kaya madaling magamit ang iyong paggamit. Subukan ang pagdaragdag ng isang dakot sa iyong cereal, salad o smoothie. Sa berdeng smoothies, ang madilim na asul na pigment ay napakahusay sa masking ang kulay ng berdeng gulay. O kaya'y mag-isa lang sila bilang isang masarap na paraan upang wakasan ang iyong hapunan.
14 - Ginger
Walang listahan ng mga pagkaing detox ang magiging kumpleto nang walang luya. Ang isang likas na anti-inflammatory na pagkain, tumutulong din ang luya upang mapawi ang pagduduwal, mapabuti ang panunaw, at itaguyod ang detoxification sa pamamagitan ng pagpapabilis sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka, salamat sa mga compound na tinatawag na gingerols at shogaols.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Subukan ang paggawa ng purong karot na luya ng luya, pagdaragdag ng sariwang gadgad na luya sa salad dressing, o juicing sariwang luya na ugat kasama ang mga gulay.
15 - Cauliflower
Huwag hayaang kulang sa kulay ang kulang sa kulay nito. Ginagawa ng pagkain ang aming listahan ng mga nangungunang pagkain ng detox dahil ito ay isang cruciferous na gulay (isang pamilya na kabilang ang broccoli, repolyo, at bok choy) na mataas sa mga phytochemical na tinatawag na glucosinolates. Ang mga kemikal na ito ay nasira sa mga bituka sa isothiocynates at indole-3-carbinol, mga compound na kumokontrol sa enzymes ng detoxification ng katawan at protektahan laban sa kanser.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Hindi tulad ng iba pang mga gulay na gulay, ang kuliplor ay maaaring tumayo para sa mga pagkaing pormal. Tinadtad na pino sa isang processor ng pagkain at pagkatapos ay steamed, kuliplor ay maaaring gayahin ang texture ng bigas. Maaari din itong mashed bilang isang alternatibo sa niligis na patatas. Bagama't kulang ang kulay, ang kuliplor ay talagang isang mapagkukunan ng bitamina C, pati na rin ang hibla.
16 - Parsley
Kilala bilang pangunahin na damo, ang parsley ay naglalaman ng bitamina C, chlorophyll, beta-carotene , bitamina K, at folate, na kailangan ng katawan para sa detox. Parsley din itinaas glutathione antas at maaaring mag-ingat laban sa atay dysfunction dahil sa insulin pagtutol.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Subukan ang pagpuputol ng perehil at idagdag ito sa isang salad o gamitin ito sa tabi o sa halip na balanoy sa pesto. Parsley ay maaaring idagdag sa juices o smoothies.
17 - Beets
Naka-pack na may potasa, folate, hibla, at antioxidant, ang beets ay isang star detox food. Ang Beets ay naglalaman din ng betaine, isang compound na natagpuan upang mapababa ang mga antas ng ilang mga nagpapakalat na marker, maprotektahan laban sa pinsala ng atay, at tutulong sa mga fats sa proseso ng atay.
Naglalaman din ito ng magandang reddish-purple na antioxidant na pigment betacyanin, na responsable para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring magbigay ng anti-inflammatory, antioxidant, at suporta sa detoxification (kapansin-pansing pagsuporta sa glutathione-dependent phase 2 detoxification). Ang mga beet ay mababa sa calories - 1/2 tasa ng beets ay naglalaman ng 40 calories.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Subukan ang pagdaragdag ng mga raw na grated beets sa isang salad o subukan ang thinly sliced raw beets sa isang sandwich. Ang mga beets ay maaari ring ma-juiced o idinagdag sa smoothies. Mga pares ng beet juice na maayos na may juiced na mansanas at luya. Ang mga beet greens ay mayaman sa bitamina K, magnesium, potasa, bakal, at antioxidant lutein.
Kahit na ang mga beets ay maaaring makalat, ang paggamit ng mga guwantes ay maaaring maprotektahan laban sa mga pulang kamay at ginamit na waxed paper sa mga permeable countertop o cutting boards. Ang mga beet ay hindi kapani-paniwala din sa borscht na sopas. Magkaroon ng kamalayan na ang beets ay maaaring pansamantalang magreresulta sa red-tinged stools o ihi.
18 - Green Tea
Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa iyong paggamit ng kape, ang green tea ay isang mahusay na kapalit. May ilang caffeine (mga 15 hanggang 40 mg bawat tasa) ngunit naglalaman din ng epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Ang isang malakas na antioxidant, maaaring protektahan ng EGCG ang atay laban sa pinsala mula sa mga toxin, maiwasan ang oksihenasyon ng LDL cholesterol, at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at ilang mga kanser.
19 - Fennel
Ang haras, isang root vegetable na may lasa ng langis, ay mababa sa calories at ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng folate, potassium, at antioxidants tulad ng anethole, isang phytochemical na natagpuan upang mabawasan ang pamamaga. Ito ay banayad ding diuretiko, na maaaring makatulong sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan Half isang tasa ng raw haras ay may lamang 14 calories.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Ang fennel bombilya ay maaaring hiniwa nang manipis at idinagdag sa mga salad o maaari itong i-juiced, kasama ang mga mansanas, kintsay, karot, at peras.
Matagal nang ginagamit ang mga punla ng haras bilang isang lunas para sa pamumamak, pamamaga, paninigas at masamang hininga. Subukan ang fennel seed tea, o ngumunguya sa ilang mga fennel seeds para sa sariwang hininga o para mabawasan ang panunaw.
20 - Flaxseeds
Ang flaxseeds ay naglalaman ng alpha-linolenic acid, isang malusog na puso na omega-3 na mataba acid na lumilitaw upang mapabuti kung paano ang katawan ay gumagamit ng insulin, ang hormon na nililimas ang asukal mula sa bloodstream. Mayroon din silang natutunaw at walang kalutasan na hibla, na nakakatulong sa detoxification ng katawan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng regular na pagdurugo at pagtulong sa katawan na alisin ang labis na toxins, kolesterol, at basura. Ang flaxseeds ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mangganeso.
Malusog na Mga Paraan Upang Masiyahan Ito
Maaari kang bumili ng mga flaxseeds sa lupa sa maraming mga tindahan ng groseri at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, ngunit para sa pinakamataas na pagiging bago, maaari mo ring gilingin ang mga ito sa iyong sarili sa isang gilingan ng kape. Perpekto ang paggiling ng mga buto habang kailangan mo ang mga ito, dahil ang paggiling sa mga ito ay nagpapaikli sa kanilang buhay sa istante.
Budburan sila sa cereal, salad, yogurt at iba pang mga pinggan o idagdag ang mga ito nang buo sa blender kapag gumagawa ng mga smoothies. Ang mga flaxseeds ay maaari ring magamit sa mga inihurnong gamit. Ang mga buto ay bumubuo ng isang gel kapag pinagsama sa tubig, kaya maaari silang magamit upang maging makapal na sarsa o maaaring magamit bilang isang kapalit na itlog sa ilang mga inihurnong gamit.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.