Kung paano ang ligtas na mga plano sa pag-aayuno ay maaaring makatulong na suportahan ang mga proseso ng natural na hugas ng iyong katawan
Sampu-sampung libong kemikal ang ipinakilala ng industriya noong nakaraang siglo, at ang pag-aalala sa publiko sa mga kahihinatnan sa kalusugan ay mataas. Partikular na nakakagulat ay ang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang isang bagong panganak ay maaaring may mga detectable na antas ng higit sa 200 mga kemikal sa kanilang dugo ng kurdon. Bilang tugon sa pag-aalala na ito, maraming mga programa ng detoxification na nagtataguyod upang alisin ang mga natipon na kemikal ay lumitaw, maging sila batay sa inumin, batay sa suplemento, o ilang kombinasyon ng dalawa.
Siyempre pa, ang espasyo na ito ay lubos na walang regulasyon. Sa halip na umasa sa mga potensyal na unsubstantiated at / o di-ligtas na mga programa, pinapayuhan ko ang mga pasyente sa aking klinika na magtrabaho nang husto upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga toxin sa unang lugar sa pamamagitan ng paggamit ng mga lalagyan ng baso ng pagkain sa halip na plastik; paglipat mula sa naka-kahong sa frozen na pagkain; at pag-opt para sa magiliw, natural, plant-based na mix na sumusuporta sa pinakamainam na function sa atay, dapat nilang piliin na gamitin ang mga ito. Maraming kasama ang bawang, brokuli, turmerik, o wheatgrass, halimbawa.
Ngunit ano ang tungkol sa iba pang mga paraan upang suportahan ang detoxification ng iyong katawan? Ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang o pinahusay na kalusugan ay nakatanggap ng maraming atensyon kamakailan at may malaking suporta pang-agham. Higit pa sa mga espirituwal na aspeto ng pag-aayuno, ang mga potensyal na benepisyo sa medisina ay lalong napatunayan sa mga proyektong pananaliksik sa hayop at medikal. Ang mga protocol ng pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng loob at pagbabagong-buhay ng katawan, na nagpo-promote ng pagpapagaling sa isang paraan na maaaring palitan o mapadali ang mga diskarte ng detoxification patungo sa pinakamainam na kalusugan.
Ang Hype at ang Science
Ang interes sa pag-aayuno ay lumago dahil ang Mabilis na Diyeta ay na -publish sa England at nakakuha ng lubos na sumusunod. Ang program na ito ay nagsasangkot ng pagbaba ng calories sa 500 o 600 calories sa isang araw sa loob ng dalawang araw sa isang linggo at nakatulong sa maraming mga tao na mawalan ng timbang at reverse lifestyle diseases, tulad ng adult na diyabetis.
Ngunit mayroong ilang mga uri ng pag-aayuno na iminungkahi at pinag-aralan. Habang ang paghihigpit sa pag-inom ng pagkain ay maaaring tunog na walang kabuluhan, ang pag-aayuno ay maaaring maisaaktibo ang tugon sa stress ng cell na humahantong sa pagkumpuni at pagbutihin ang kalusugan.
- Ang intermittent fasting (IF) ay nangangahulugang walang pagkain para sa pinalawig na tagal ng panahon, tulad ng 16 hanggang 48 na oras, sa isang paulit-ulit na batayan.
- Ang periodic na pag-aayuno (PF) ay naglalarawan ng pag-aayuno na tumatagal mula sa dalawa hanggang kasing dami ng 21 o higit pang mga araw. Ang mga pabilis na ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng stem cell na maaaring magresulta sa mga tisyu at maaaring makapagpapatigil sa sakit at mapabuti ang pagganap na resulta sa mga pang-eksperimentong mga modelo ng malawak na hanay ng mga karamdaman na may kaugnayan sa edad.
- Ang ikatlong diskarte sa pag-aayuno, oras-pinaghihigpitan na pag-aayuno (TRF) ay nangangailangan ng paglilimita ng pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain sa walong oras o mas kaunti at pag-aayuno sa natitirang oras bawat araw.
Pag-aayuno sa Pag-asal ng Diyeta
Kamakailan lamang, isang porma ng PF na kilala bilang pagkain ng pag-aayuno (FMD) ang nahuli sa pansin ng publiko. Ang FMD ay nagresulta mula sa pangunguna ng trabaho sa longevity ni Dr Valter Longo at ng kanyang koponan sa University of South California Davis School of Gernotology sa Los Angeles. Tumawag ito ng 1,100 calories sa unang araw at pagkatapos ay 800 sa bawat isa sa susunod na apat na araw. Ang mga sustansya ng pagkain na kinakain ay susi; Ang mga pagkain na nakabatay sa planta tulad ng mga mani, olibo, tsaa, at mga sopas na sinasabing may 80 porsiyentong taba, 10 porsiyento na protina, at 10 porsiyento na karbohidrat ay inirerekomenda.
Sa loob ng limang araw ng restricted calories, ehersisyo at alkohol ay out at kape ay limitado sa zero o isang tasa sa isang araw.
Ang programa ng FMD ay patentadong ni Dr. Longo pagkatapos ng mga taon ng pag-eksperimento sa FMD sa mga modelo ng hayop at nagpapakita ng mga benepisyo nito sa metabolismo at habang-buhay. Sinusuri ng koponan ni Dr. Longo ang mga epekto sa isang klinikal na pagsubok ng tao na na-publish sa unang bahagi ng 2017. Isang daang malulusog na paksa ang lumahok sa pag-aaral na ito; kalahati sa kanila ay sumunod sa isang Prolon FMD limang araw sa isang buwan para sa tatlong buwan, habang ang iba pang mga kalahati kumain ang kanilang karaniwang pagkain. Ang mga pagpapabuti ay nakikita sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, pagkawala ng taba, pagbaba sa presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol ng dugo, at mga marker ng pamamaga sa grupong FMD.
Kahit na mas malalim ay isang drop sa isang biomarker para sa paglago ng kanser at isang pagtaas sa stem cell produksyon, mga palatandaan ng pagpapabuti ng kalusugan at pagkumpuni. May mga data ng tao na nagmumungkahi na ang pagsasama ng FMD sa chemotherapy ng kanser ay maaaring humantong sa pinabuting tagumpay at mas kaunting mga epekto. Ang data ng hayop ay nagpapahiwatig na ang pag-aayuno ay maaaring mag-udyok ng mga selula ng pancreas upang mapasigla at makagawa ng insulin, at magbunga ng mga pagpapabuti sa maramihang esklerosis at katalusan.
Kung isinasaalang-alang mo ang Pag-aayuno
Sa kaibahan sa limitadong data para sa maraming mga programa ng detoxification na na-market sa mga tindahan at naisip, sabihin, sa social media, ang pang-agham na data para sa pag-aayuno ay matatag at kapana-panabik. Habang ang iba't ibang mga estratehiya para sa pag-aayuno ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang dahil sa paghihigpit sa calorie, ang PF at lalo na ang FMD ay may pangako upang mapasigla at mapabuti ang mga tisyu na nagdurusa mula sa pag-iipon at sakit, at nagtataglay sila ng malaking pangako upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay para sa lahat na kwalipikado.
Siguraduhing makita ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pag-aayuno upang malaman kung tama ito para sa iyo. Hindi lamang dapat ang isang programa sa pag-aayuno ay sadyang ginawa at sinusubaybayan, ngunit dapat itong ituring na ligtas para sa isang indibidwal.
Sa pangkalahatan, ang mga programa sa pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 18 taong gulang; mga buntis o pag-aalaga; kulang sa timbang na mga indibidwal; ang mga taong lubhang pinahina ng isang kondisyong medikal; o mga taong may diyabetis o advanced na sakit sa puso, kahit na ang pag-aayuno ay maaari ring mawalan ng pag-asa dahil sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Siyempre, maaari mong isaalang-alang ang plano ng pag-aayuno na medyo marahas. Para sa mga naghahanap ng mas kaunting regimented approach, hindi lamang kumakain ng hindi bababa sa 12 oras sa isang araw (sabihin, mula 8:00 hanggang 8:00) ay maaaring magbigay ng pampatibay na tulong para sa kalusugan.