Naglalakad ang Naglalakad sa Buhay at Pinabababa ang Iyong Panganib sa Kamatayan
Ang paglalakad ba ay nagdaragdag sa iyong kahabaan ng buhay? Natuklasan ng mga pag-aaral ang mga asosasyon sa pagitan ng paglalakad nang higit pa at buhay na.
Kumuha ng 3000 Higit pang mga Hakbang sa bawat Araw upang Mas Mahaba
Ilagay sa iyong Fitbit , lumabas sa recliner at simulan ang paglakad sa iyong daan sa mas matagal na buhay. Napag-alaman ng isang pag-aaral ng mahigit sa 2500 nasa edad na nasa Australya na ang pagtaas ng kanilang mga hakbang sa pedometer bawat araw mula sa isang sedentary level hanggang 10,000 hakbang bawat araw ay nagbawas ng kanilang panganib sa dami ng namamatay sa pamamagitan ng 40 porsyento Ang mga natuklasan ay parang linear - lalong lumalakas, mas matagal.
Ang pagdaragdag ng 3000 mga hakbang sa bawat araw , katumbas ng 1.5 milya o paglalakad ng 30 minuto , nabawasan ang panganib ng isang premature na kamatayan ng 12 porsiyento. Sinundan ng pag-aaral ang mga kalahok sa loob ng 15 taon.
Huwag tumigil sa paglalakad. Ang isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2017 ay natagpuan na ang mga matatanda na lumalakad ay lubhang nagbabawas sa kanilang panganib ng lahat ng dami ng namamatay kumpara sa mga di-aktibo. Yaong mga gumamit ng paglalakad bilang kanilang pisikal na aktibidad lamang ngunit natugunan ang rekomendasyon ng paglalakad nang mabilis sa loob ng 150 minuto o higit pa bawat isang linggo ay nagbawas ng kanilang panganib ng mortalidad sa pamamagitan ng 20 porsiyento kumpara sa mga lumalakad nang mas mababa sa dalawang oras kada linggo. Bawasan din nila ang kanilang panganib ng pagkamatay ng sakit sa paghinga sa pamamagitan ng 30 porsiyento at kanser sa 9 porsiyento kumpara sa mga lumakad nang mas mababa. Ngunit mayroon ding bonus para sa mga taong lumakad nang mas mababa sa dalawang oras kada linggo, dahil mayroon silang 26 porsiyento na mas mababa ang panganib ng pagkamatay ng mga hindi aktibo.
Ang konklusyon: gawin ang mas maraming paglalakad hangga't maaari.
Ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad ay maaaring mag-udyok sa iyo na lumakad nang higit pa , at ito rin ay may sukat na mga hakbang kung ikaw ay naglalakad gaya ng iniisip mo. Ito ay isang mahusay na taktika upang gamitin kung ikaw ay hindi aktibo at nais mong magsimula at magpatuloy.
Mahusay na Epekto sa Kalusugan ng Paglalakad
Ang paglalakad at iba pang mga uri ng ehersisyo ay maaaring protektahan ang puso at sistema ng paggalaw sa pamamagitan ng pagtataas ng HDL, ang mabuting kolesterol, at pagpapanatiling timbang.
Naniniwala ang mga eksperto na maaaring makatulong ito sa pag-iwas sa kanser sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa immune system at mga antas ng hormone, bukod sa iba pang mga bagay. Nagbibigay din ang paglalakad sa "regularity" na nagbabawas sa panganib ng kanser sa colon. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng paglalakad at iba pang moderate-intensity exercise ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Tingnan ang aming iba pang mga artikulo sa paglalakad at pag-iwas sa sakit.
Tubig at Exercise Bawasan ang Panganib sa Cancer ng Colorectal
Uminom at lumipat, isang pag-aaral sa Taiwan ang nakitang 83 porsiyentong kulang sa kanser sa kolorektura sa mga lalaking nag-ehersisyo kumpara sa mga laging nakaupo. Wala silang nakitang epekto sa mga kababaihan, ngunit maaaring dahil ang mga kababaihan sa Taiwan ay bihirang nakaupo na tulad ng maraming mahirap na gawaing-bahay.
Mga Benepisyo sa Moderate Exercise ang Puso
Hindi mo kailangang pakiramdam ang paso. Ang 30 minuto lamang sa isang araw ng paglalakad ay nagdudulot ng maraming pagbawas ng panganib para sa atake sa puso bilang isang high-intensity exercise program, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine.
Ligtas na Pag-eehersisyo Bilang Ikaw Edad at sa Kundisyon ng Kalusugan
Ang pag-iwas sa pinsala sa sports ay kadalasang isang alalahanin. Maaaring gamitin ng mga maglakad ang marami sa mga katulad na prinsipyo na ginagamit upang maiwasan ang pagpapatakbo ng mga pinsala kapag mahigit na sa edad na 50. Itayo ang iyong oras ng paglalakad at tulin tuloy. Ang isang pang-araw-araw na lakad ay mabuti para sa iyo, ngunit tumagal din ng isang araw ng pahinga pagkatapos ng anumang lalong mahaba o malusog na pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na magkumpuni at magtayo ng bagong kalamnan.
Suriin ang anumang payo sa iyong sariling pag-iisip at mga rekomendasyon ng iyong tagabigay ng serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan.
Ang artritis at diyabetis ay karaniwang mga kondisyon na binuo ng maraming tao habang sila ay edad. Ang paglalakad ay karaniwang inirerekomenda bilang isang paraan upang panatilihing aktibo at pamahalaan ang diyabetis. Ang sakit sa artritis ay maaaring maging mas mahirap na maglakad, ngunit may mga paraan upang patuloy na lumakad kapag may masamang tuhod . Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang pagbabago sa iyong mga gamot o rekomendasyon batay sa iyong sitwasyon. Pagkatapos ay magsimula.
Hikayatin ang mga gusto mong lumabas at maglakad nang regular upang mas mahaba sila. Manatiling malusog at manatili sa landas. Magsimulang maglakad .
> Pinagmulan:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Mga Layunin sa Pagsukat ng Araw-araw na Mga Hakbang at Kasunod na Pangmatagalang Pangmatagalang Lahat-Pagkamatay ng Mortalidad: Ang Pag-aaral na Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pag-aaral. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Oras ng Pisikal na Aktibidad sa Kasayahan at ang Panganib ng Pangunahing Pag-aresto sa puso." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Paglalakad sa Kaugnayan sa Mortalidad sa Malaking Prospective Cohort ng Mas Matandang Mga Matatanda ng US. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Pisikal na aktibidad, pag-inom ng tubig at panganib ng kanser sa kolorektura sa Taiwan: pag-aaral ng kontrol sa kaso ng ospital. International Journal of Cancer 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.