Sundin ang mga dos na ito at hindi dapat gawin kung ikaw ay nasa iyong 20s o 30s
Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging mahirap sa anumang edad. Ngunit ang pagbaba ng timbang para sa mga kabataang babae ay lalong mahirap. Ang mga kababaihan ay nakaharap sa mga natatanging hamon kapag sinubukan nilang mawalan ng timbang sa kanilang mga 20s at 30s. Sa panahong iyon, maraming babae ang nagtapos mula sa kolehiyo, lumipat, nagpakasal, may mga anak, at nagtatag ng mga karera. Ang mga pangunahing pagbabago sa buhay ay maaaring gawing madali ang timbang at mas mabigat ang timbang.
Pagkawala ng Timbang para sa mga Kabataang Babae: Mga Dos at mga Hindi Ginagawa
Ang mga tip sa kalusugan para sa mga kababaihan sa kanilang 20s ay dapat palaging isaalang-alang ang mga natatanging mga gawi sa pamumuhay, emosyonal na hamon, at mga pagbabago sa lipunan na karaniwang nangyayari sa dekada na iyon. Hindi lahat ng mga tip na ito ay maaaring mag-apply sa iyo. I-scan ang listahan upang makita kung aling mga pag-uugali ang maaari mong gawin sa slim down.
- Bigyang-pansin ang mga maliliit na pagbabago sa iyong diyeta. Ang isang timbang na pag-aaral na inilathala sa JAMA ay sinusuri kung magkano ang isang kabataang babae ay kailangang dagdagan ang kanyang araw-araw na caloric na paggamit upang lumipat mula sa isang normal na BMI ng 23 hanggang sa isang halos labis na labis na BMI ng 29 sa loob ng 28 taon. Tinatantiya ng mga mananaliksik na ang isang maliit na unti-unti na pagtaas ng 370 calories kada araw ay gagawin ang lansihin. Sa partikular, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang solong onsa ng asukal-sweetened inumin at paglalakad ng isang minuto mas mababa sa bawat araw ay lumikha ng isang malaking sapat na pagbabago na, kung paulit-ulit na patuloy, maaaring maging sanhi ng pagtaas sa BMI.
- Huwag mawalan ng kalamnan. Ang kalamnan ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na pinalitan at nakakatulong na hugis ng isang malusog na katawan. Siyempre, ang mga programang lakas ng kalamnan ay tutulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang lakas. Ngunit kailangan mo ring iwasan ang mga di-pantay na diyeta at mabilis na mga iskedyul ng pagbaba ng timbang at kahit ilang ehersisyo na nagpapalakas ng pagkawala ng kalamnan. Ayon kay Ariane Hundt, MS, ang " juice cleanses , low-calorie diets at long-duration cardio ehersisyo ay gagawing mawawalan ka ng kalamnan mass, na nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pinapabilis mo ang taba nang ipagpatuloy mo ang normal na pagkain." Hundt ang tagapagtatag ng Brooklyn Bridge Bootcamp kung saan itinuturo niya ang mga kabataang babae na maging malusog at malusog.
- Nakakakuha ng sapat na tulog. Mas madaling gumana nang mas kaunti kapag natutulog ka. Kung mayroon kang mga maliliit na bata sa iyong bahay, hindi ka maaaring pumili. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa iyong mga 20 at 30, ang mga bagay sa pagtulog. Natuklasan ng mga mananaliksik na gumawa kami ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain kapag kami ay mahusay na nagpahinga. Kaya kung nahihirapan kang manatili sa junk food, subukan na magdagdag ng pagtulog upang mawala ang timbang nang mas epektibo .
- Huwag kumain ng mga naprosesong baseng pagkain na may idinagdag na asukal. Madaling makuha ang junk food sa mabilisang kapag abala ka. Ngunit kung pipiliin mo ang mga pagkaing basura na may idinagdag na asukal ay magiging mas mahirap na mawala ang taba. "Upang matiyak ang pagkawala ng taba, gusto mong malaman ang tungkol sa pagkawala ng taba pagkawala, na nangangahulugan na pagsamahin mo ang protina at gulay ng 5 beses sa isang araw at laktawan ang asukal at naprosesong pagkain ," sabi ni Ariane. Ang kanyang payo ay sinusuportahan ng pananaliksik. Isang pag-aaral na nasuri sa halos 9000 kababaihan ang natagpuan na ang mga babae na kumain ng mas mabilis na pagkain ay mas malamang na panatilihin ang timbang ng katawan sa kanilang mga 20s.
- Naniniwala ka sa iyong sarili. Hindi ito tunog tulad ng isang hard-core na diskarte, ngunit kung o hindi naniniwala ka na maaari mong mawalan ng timbang ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa kung o hindi mo talagang gawin. Itinaturo ni Ariane na gumaganap din ito ng papel sa pagpapanatili ng timbang. "Kung ang mga tao ay nagpapanatili ng bigat kapag nawala sila ay nakasalalay sa malaking bahagi sa kanilang saloobin at pag-iisip," sabi niya. "Kung ang isang tao ay nag-iisip na ang pagdating sa timbang ng iyong layunin ay ang katapusan ng iyong pagsisikap at pagkatapos ay ang mga pagbabago ay hindi magtatagal. Gayundin, ang isang tao na patuloy na tingnan ang kanilang sarili bilang taba o hindi karapat-dapat ay kumilos nang naaayon at i-undo ang pag-unlad na nilikha. "
- Magsagawa ka sa isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang mga araw ng diyeta ng mabilis na pagkain ay tapos na. Kung nais mong mawalan ng timbang bilang isang kabataang babae at itago ito para sa kabutihan, ang tanging bagay na gagana ay pangmatagalang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at aktibidad. "Maliban kung magpasya kang baguhin ang iyong pamumuhay at itigil ang dieting, hindi ka makakakita ng mga pangmatagalang pagbabago. Ang pagpapasya na ang ilang mga pagbabago sa nutrisyon ay kinakailangan upang mapanatili kang malusog, magkasya at matangkad ay gawing mas madali ang pagpapanatili. Alamin na ang pagbaba ng timbang ay hindi higit sa kapag naabot mo ang iyong layunin ngunit pagkatapos ay mayroon kang upang panatilihin sa pagpapanatili ng iyong kalusugan, katinuan at kagalingan. "
Ang iyong iskedyul at ang iyong pamumuhay ay maaaring magbago ng makabuluhang kapag ikaw ay isang batang babae, ngunit ang iyong katawan ay hindi kailangang. Gamitin ang sentido komun at malusog na alituntunin para sa pagbaba ng timbang sa slim down at mapanatili ang isang malusog na timbang sa iyong 40 at higit pa.
Pinagmulan:
K Ball, D. Crawford. "Ang isang pagsisiyasat ng sikolohikal, panlipunan at pangkapaligiran ay tumutukoy sa labis na katabaan at nakuha ng timbang sa mga kabataang babae." International Journal of Obesity February 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Sino ang hindi nakakakuha ng timbang? Paghahanda at predictors ng pagpapanatili ng timbang sa mga kabataang babae." International Journal of Obesity noong Disyembre 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ang Mga Dagdag na Calorie ay Nagdudulot ng Timbang na Makakuha-Ngunit Gaano Kadalas?" Journal ng American Medical Association Enero 6, 2010.